Тренировка по плаванию на выходных: Упражнение "Тарзан"

Развивайте свои навыки ориентирования на открытой воде (и мышцы шеи) с помощью упражнения "Тарзан" для пловцов, используя эту тренировку на выходные от тренера Сары МакЛарти.

(Фото: Getty Images)

Скорее всего, в будущем вас ждёт соревнование, где вам придётся поднимать голову из воды для ориентирования, и вы пожалеете, что не практиковали этот навык больше на тренировках. Один из способов тренировки ориентирования — включить упражнение "Тарзан" в свои заплывы. Выберите подходящий для вашего уровня подготовки и возможностей комплекс и приступайте!

Упражнение "Тарзан": Плывите по длине бассейна с поднятой над водой головой, чтобы укрепить мышцы шеи и подготовиться к ориентированию. Смотрите вперёд, как если бы вы искали буй или ориентир на открытой воде.

Тренировка на выходные: Упражнение "Тарзан"

A:

Разминка: 500 лёгких (без стенок)

Основной комплекс: 8×75 на 1:10 (25 упражнение "Тарзан"/25 лёгких/25 БЫСТРО!) 3×900 с отдыхом 60 сек (200 БЫСТРО!/700 в темпе олимпийской дистанции или 70.3)

Заминка: 300 лёгких (50 ногами/100 плавание, повторить)

*4,100*

B:

Разминка: 400 лёгких (без стенок)

Основной комплекс: 4×75 на 1:30 (25 упражнение "Тарзан"/25 лёгких/25 БЫСТРО!) 3×800 с отдыхом 2 мин (150 БЫСТРО!/650 в темпе олимпийской дистанции или 70.3)

Заминка: 300 лёгких (50 ногами/100 плавание, повторить)

*3,400*

C:

Разминка: 400 лёгких (без стенок)

Основной комплекс: 4×75 с отдыхом 20 сек (25 упражнение "Тарзан"/25 лёгких/25 БЫСТРО!) 3×500 с отдыхом 2 мин (100 БЫСТРО!/400 в темпе олимпийской дистанции или 70.3)

Заминка: 300 лёгких (50 ногами/100 плавание, повторить)

*2,500*