Тренировка по плаванию на выходных: Занятие на открытой воде

Не уверены, как правильно выполнять тренировку по плаванию на открытой воде? Тренер Сара МакЛарти готова помочь.

Фото: Getty Images

Смотрите, мы понимаем: плавать в бассейне просто легче. Вода прозрачная, путь четко обозначен дорожками, и вам не нужно возиться с надеванием гидрокостюма. Но если ваш триатлон не проходит в бассейне, стоит хотя бы несколько раз потренироваться в открытой воде до дня соревнований. Как объясняет тренер Сара МакЛарти, вы можете воспроизвести практически любую тренировку в бассейне в озере, океане или другом водоеме. Ключ в том, чтобы считать гребки вместо метров или ярдов. Вот одна из тренировок от тренера Сары МакЛарти, которая покажет вам, как это сделать.

Тренировка по плаванию на открытой воде

Разминка

5 минут легкого плавания для разминки, закончите на пляже или причале

Основной комплекс

*считайте только одну руку*развернитесь после усилия*легко плывите обратно в начальную точку

100 гребков с нарастанием до быстрого темпа, легко плывите обратно, отдых 30 сек80 гребков с нарастанием до быстрого темпа, легко плывите обратно, отдых 30 сек60 гребков все сильные, легко плывите обратно, отдых 20 сек40 гребков все БЫСТРЫЕ, легко плывите обратно, отдых 20 сек*ПОВТОРИТЕ вышеуказанный комплекс, если хотите*

5 x 20 гребков МАКСИМАЛЬНОЕ УСИЛИЕ, легко плывите обратно не кролем, отдых 15 сек

Заминка

5 минут на выбор для заминки