Тренировка за час: Тройной Брик

Природа этого тройного "кирпича" с чередованием этапов предоставляет отличную возможность отточить ваши переходы.

Фото: Getty Images

Тренировки "кирпич" — это отличный способ приучить ваше тело к ощущению "желеобразных ног" при беге после езды на велосипеде. Они также полезны для того, чтобы научиться правильно распределять силы в начале, чтобы финишировать уверенно.

Эта тренировка "кирпич" разработана тренером уровня USAT Level I Эндрю Долларом. Природа этого тройного "кирпича" с чередованием этапов предоставляет отличную возможность отточить ваши переходы (для более подробной информации ознакомьтесь с вашим пошаговым руководством по переходам в триатлоне).

"Цель тренировки — уменьшение времени на каждом этапе бега," — говорит Доллар. "Первый этап должен быть агрессивным, но устойчивым."

Часовая тренировка: Велосипед - Бег - Велосипед - Бег - Велосипед - Бег "Кирпич"

Примечание: ‘ = минуты; “ = секунды

Велосипед #1: 10’ с наращиванием до усилия в Зоне 2 5′ как 30″ Зона 4 (95-100%), 30″ Зона 1 (55-65%) Бег #1: 1 миля с усилием 80%

Велосипед #2: 10′ как 30″ Зона 4 (95-100%), 30″ Зона 1 (55-65%) Бег #2: 1 миля с усилием 90%

Велосипед #3: 10′ как 30″ Зона 4 (95-100%), 30″ Зона 1 (55-65%) Бег #3: 1 миля с усилием 95%

Старайтесь, чтобы переходы занимали менее 30 секунд. Многочисленные переходы в этой тренировке — отличное время для практики быстрых переходов. Перед тренировкой разместите ваше беговое снаряжение на полотенце ("зона перехода") рядом с местом, где вы будете слезать с велосипеда. Когда вы переходите к бегу, положите велосипедное снаряжение на это полотенце. Повторяйте эту смену по мере прохождения тренировки, отмечая вещи, которые могут помочь вам быстрее проходить переходы, такие как эластичные шнурки на беговых кроссовках или меньшее количество предметов, загромождающих вашу зону перехода.