Уважаемый тренер: нужны ли интервальные тренировки при подготовке к Ironman?

Готовясь к 70.3 или Ironman, стоит ли делать короткие интервалы или просто стараться набирать как можно больше километров?

(Фото: Getty Images)

Ответ: На самом деле любой один тип нагрузки или тренировочный подход рано или поздно выходит на плато: прогресс становится почти незаметным, а то и вовсе сменяется спадом формы. Ожидать этого можно примерно через 16 недель тренировок, а возможно, и раньше. Важно вовремя распознать, что вы подошли к такому плато, и изменить характер тренировок и нагрузки, чтобы продолжать двигаться вперёд. Если вы много наматывали километров, вам, скорее всего, помогут интервальные тренировки, и наоборот.

Однако убедитесь, что подход к тренировкам и их интенсивность соответствуют именно требованиям гонки. Например, ускорения и рывки не отвечают равномерному характеру нагрузки на велосипедном или беговом этапе длинной дистанции в триатлоне. Учитывайте и свои цели. Если вы начинающий триатлонист и хотите просто финишировать, вполне эффективной стратегией будет набор километров и объёма: интенсивность тренировок в этом случае практически совпадает с интенсивностью в день старта. Более опытному спортсмену, настроенному на борьбу, интервальные тренировки помогут лучше подготовиться к повышенной интенсивности на гонке.

Учитывая общий аэробный объём тренировок триатлонистов на длинных дистанциях, особенно при подготовке к Ironman, в начале сезона многим пойдёт на пользу подход с более короткими и интенсивными интервалами, особенно тем, кто не практиковал такие тренировки уже несколько сезонов.

В целом организм хорошо реагирует на разнообразие, так что помните об этом при планировании тренировок, и, скорее всего, любая из стратегий, или обе вместе, приведёт вас к успеху.