Как приготовить домашний спортивный напиток

Этот простой рецепт спортивного напитка позволяет сократить расходы и избежать ненужных ингредиентов, обеспечивая при этом необходимую гидратацию.

Одной из главных задач для многих спортсменов является поддержание энергии и гидратации во время интенсивных тренировок. Спортивные напитки предлагают удобное решение, которое облегчает как гидратацию, так и питание для спортсменов всех типов.

Но давайте признаем, качественные спортивные напитки могут быть дорогими, а более дешевые часто содержат множество неприятных ингредиентов, которые не вызывают доверия. К счастью, существует простой способ приготовить домашний спортивный напиток, который обеспечит все преимущества коммерческого спортивного напитка, но будет более доступным для вашего кошелька и желудка.

Правильное соотношение питательных веществ

Ключ к любому спортивному напитку — это правильное соотношение углеводов, электролитов и воды. Если концентрация напитка слишком высокая, это замедлит всасывание и может вызвать желудочно-кишечные расстройства. Вместо этого вам нужен углеводный спортивный напиток с концентрацией, схожей с растворенными веществами в жидкостях организма, чтобы способствовать всасыванию. Это составляет примерно 4-6 граммов углеводов на 100 мл жидкости.

Для бутылки объемом 600 мл (20 унций) это составляет 24-36 граммов углеводов на бутылку. Также следует добавить натрий для улучшения всасывания — примерно 1/8 чайной ложки соли на бутылку будет достаточно. Если вы знаете, что у вас особенно соленый пот, можно увеличить до 1/4 чайной ложки.

Существует несколько способов добавить углеводы в ваш спортивный напиток, такие как мальтодекстрин, сладкий "сок" или тростниковый сахар. Я предпочитаю использовать сок по нескольким причинам.

Во-первых, мне больше нравится вкус. Кроме того, купленный в магазине сок с добавленным сахаром содержит смесь как глюкозы, так и фруктозы. Исследования показали, что когда фруктоза сочетается с глюкозой, это оказывает синергетический эффект, способствующий всасыванию. Также купленный в магазине сок может содержать некоторое количество калия, что дополнительно способствует гидратации. Ищите сок, который содержит в основном добавленные сахара с 10-20% сока. В крупных супермаркетах можно найти множество недорогих вариантов.

5 способов, с помощью которых силовые тренировки улучшают езду на велосипеде

Рецепт домашнего спортивного напитка

Ингредиенты

• 250 мл (8 унций) сладкого сока
• 1/8 ч.л. соли
• вода

Инструкции

• Налейте сок в бутылку объемом 20 унций, заполните оставшуюся часть бутылки водой, добавьте соль и встряхните.

Вот и все! Недорогой спортивный напиток, который отлично на вкус и не содержит кучу красителей или химикатов. Конечно, каждый организм реагирует по-разному, поэтому обязательно протестируйте это во время тренировок перед использованием в соревнованиях.