Уважаемый тренер, полезны ли групповые заезды для моей тренировки?
Езда на велосипеде с другими может быть отличной для вашей физической формы, управления велосипедом и уверенности — но только если вы правильно используете это в своем тренировочном плане.
Групповые поездки могут быть полезными или вредными для ваших тренировок, в зависимости от ситуации и ваших целей. (Фото: Getty Images)
Сколько я себя помню, я всегда участвовал в групповых поездках как часть своих тренировок на велосипеде. Я общительный человек, и езда с друзьями — одно из моих самых любимых занятий. Я участвовал в групповых поездках самых разных видов по всему миру, и каждая из них имеет свою динамику и характер. Меня часто спрашивают: «Когда групповые поездки полезны для меня, и что я могу приобрести или потерять, участвуя в них?»
Вот несколько ключевых моментов, которые стоит учитывать, решая, принесет ли групповая поездка пользу вашим тренировкам:
- Безопасна ли группа?
- Для чего именно вы тренируетесь?
- Насколько сложна и быстра группа, с которой вы планируете ехать?
- Соответствуют ли ваши навыки уровню поездки?
С точки зрения тренировок, групповые поездки могут обеспечить мотивацию и подтолкнуть вас к уровню интенсивности, которого вы, возможно, не достигли бы в одиночку. Некоторые спортсмены достигают значительных прорывов (физически и морально) во время групповых поездок. Однако вопрос должен быть в том: подходит ли поездка для того, что вам нужно сейчас?
Например, я живу в Тусоне, Аризона. Групповые поездки здесь обычно проходят на элитном уровне. Велосипедисты быстры, сильны и хорошо управляют своими велосипедами. Для меня, если я решу поехать в групповой поездке, это, вероятно, будет тот же уровень интенсивности, что и в профессиональной женской шоссейной гонке высшего уровня. Мне нужно быть в отличной форме и сосредоточенным, чтобы участвовать в этой поездке. Это служит отличной целью, если я готовлюсь к мероприятию или нуждаюсь в имитации гоночного усилия. Я могу достичь в общей сложности трех-четырех часов езды в качестве имитации гонки высокой интенсивности.
С другой стороны, если я не в форме и решу поехать в эту поездку, я могу выложиться на максимум в течение трех-пяти минут, затем взорваться и отстать, заканчивая поездку, просто пытаясь восстановиться после перегрузки. Количество качественных тренировочных минут, необходимых для улучшения физической формы, будет скомпрометировано, и моя физическая форма (и уверенность) пострадают. В этом примере мне было бы лучше ехать в одиночку и провести хорошую, солидную тренировку, выполняя адекватные интервалы для достижения желаемого тренировочного эффекта. Например, пять минут на максимальном усилии, за которыми следуют три часа на восстановительном усилии, не так успешны, как три-четыре часа езды с достижением в общей сложности двух часов интервальной работы, направленной на улучшение.
Если вы один из самых сильных велосипедистов в группе, вы можете выбрать уровень интенсивности, который подходит вам, и при этом, возможно, практиковать навыки и тактику. Если вам нужно работать усердно и вы являетесь более сильным велосипедистом в этой группе, вы можете поднять усилие до нужного вам уровня и иметь мотивацию от других, чтобы помочь вам: это беспроигрышный вариант. В противном случае, если вам не нужна такая интенсивность, вы можете оставаться в группе и получать хорошую скорость без чрезмерного стресса от уровня интенсивности. Конечно, это работает только в том случае, если вы один из самых сильных велосипедистов в выбранной вами группе.
Групповые поездки — это весело, они могут стать отличной частью вашего тренировочного плана, когда придет время. Проведите исследование перед тем, как отправиться на групповую поездку, чтобы получить максимум от дня и насладиться динамикой езды с другими.
Мэрилин Чичота — сертифицированный тренер USAT и бывший профессиональный триатлонист, которая сейчас является владельцем и главным тренером в Marilyn Chychota Coaching. Найдите ее на MarilynChychotaCoaching.com.