В какой момент триатлона следует начинать пить колу?
Нет сомнений в том, что посещение стола с плоской колой на Ironman имеет свои преимущества для некоторых спортсменов, но важно разумно подходить к тому, когда и как вы пьете.
Фото: Эзра Шоу/Ironman
В: В какой момент триатлона мне следует начать пить колу? И стоит ли тренироваться с ней?
Польза от употребления напитка с кофеином и высоким содержанием сахара, такого как Coca-Cola, в последней части выносливого мероприятия хорошо задокументирована. Исследования многих учреждений показали, что это помогает мобилизовать жиры и сахар в кровоток, делая их доступными для использования спортсменом, что должно улучшить выносливость.
Многие спортсмены, включая меня, испытали прилив сил от нескольких глотков колы во время длительной гонки. Можно с уверенностью сказать, что большинство людей смогут перенести и получить пользу от ожидания до позднего этапа бега (например, около 16–18 миль Ironman), чтобы начать пить колу. Некоторые люди даже получат пользу от употребления 4–8 унций в конце велосипедного этапа, а затем снова в конце бега.
Тем не менее, каждый человек реагирует немного по-разному на употребление колы с кофеином во время упражнений. Некоторые спортсмены, которые особенно чувствительны к кофеину или употребляют чрезмерное количество кофеина в любой форме, могут испытывать негативные эффекты, такие как нервозность, желудочно-кишечные расстройства и частые, срочные посещения туалета, и по этим причинам важно сначала увидеть, как это влияет на вас в тренировках.
(Фото: Getty Images) Я рекомендую попробовать колу на тренировках как минимум 2–3 раза. Начните свой эксперимент с колой в последней трети вашего усилия за день, и затем принимайте 4–6 унций колы каждые 15 минут. Несколько питательных заметок, которые следует учитывать: во-первых, кола не содержит натрия, который необходим вашему организму, поэтому вам все равно нужно включать спортивные напитки и электролитные таблетки/добавки, чтобы обеспечить адекватное потребление натрия; во-вторых, кола содержит более высокую концентрацию углеводов, что может быть полезно на поздних этапах гонки, но также было показано, что это задерживает опорожнение желудка (и, следовательно, доставку необходимой углеводной энергии к работающим мышцам).
Какой бы ни был ваш окончательный план питания и гидратации на Ironman, вам все равно понадобятся настоящие спортивные напитки. Некоторые бренды предлагают спортивные напитки со вкусом колы, поэтому проверьте, добавила ли ваша предпочитаемая марка этот вкус в свою линейку. Вы также можете попробовать смешать половину колы и половину спортивного напитка в бутылке (я бы рекомендовал вкус пунша, а не лимонно-лаймовый для лучшего вкуса) и посмотреть, какой вам больше понравится. Для более приятной подачи вы также можете сделать несколько глотков (т.е. четыре больших глотка или около 4 унций) одного, а затем несколько глотков другого.
Практикуйтесь на ранних этапах ваших тренировок, и к моменту, когда вы достигнете дня гонки, у вас должно быть хорошее представление о том, как ваш организм реагирует на колу с кофеином и что будет работать лучше всего для вас.