Ключевая тренировка Крейга Александера Кроуи перед триатлоном
Содержание:
- Избегайте чрезмерной нагрузки во время тейпера перед триатлоном
- Предтренировка перед триатлоном: Пендульное темпорегулирование
Это занятие IRONMAN — любимое у легендарного триатлета Крейга «Кроуи» Александера — помогает вам точно настроить темп, не создавая при этом чрезмерной усталости перед гонкой.
После месяцев последовательных тренировок с высоким объемом, правильная настройка вашего тейпера (периода снижения нагрузки) имеет критическое значение. Если вы будете работать слишком много, ваше тело не успеет восстановиться и достичь пика к дню гонки; если же вы сделаете слишком мало, вы рискуете потерять форму или почувствовать усталость и вялость на неделе гонки.
Избегайте чрезмерной нагрузки во время тейпера перед триатлоном
Управление тейпером перед гонкой всегда было для меня тонким балансом. В финальной фазе подготовки к гонке моим девизом было «восстанавливать, а не истощать». Я знал, что не смогу добиться значительных результатов в силе или выносливости за последние 10 дней перед событием, но мне также нужно было провести несколько последних тренировок, чтобы подтвердить свою готовность к гонке.
В этом контексте настройки моего тейпера, ключевые тренировки перед IRONMAN были направлены на поддержание аэробной подготовки и силы, одновременно стимулируя эффективные нейромышечные пути и укрепляя правильные двигательные паттерны.
Чтобы достичь этих целей, я выполнял занятия с интенсивностью в зоне 2, которые прерывались несколькими интервалами с постоянными усилиями в темпе гонки. Для того чтобы эти занятия были действительно эффективными, точное управление темпом было первостепенным. Чтобы получить нейромышечные преимущества, не истощая себя, было жизненно важно сопротивляться искушению «выкладываться на полную».
Чтобы проиллюстрировать, как я применял эту стратегию, вот тренировка на беге, которую я всегда выполнял за семь дней до IRONMAN в Гавайях.
Tренировка перед гонкой
Эта тренировка включает 36 минут на целевой скорости гонки через серию коротких интервалов, поэтому она должна ощущаться относительно комфортно. Ключевым моментом является тщательное управление темпом, как указано в сегментах «Темп гонки» и «Спокойно». Атлеты, которые тренируются со мной, узнают, что это то же самое регулирование темпа, которое мы обучаем в наших программах, где мы переходим между усилиями в темпе гонки и немного более медленными скоростями восстановления.
Мне нравилось выполнять эту сессию как минимум один раз на реальном беговом маршруте события (особенно когда я был на Гавайях). Во время этого я всегда представлял себя на гонке, бегущим с тем темпом, о котором мечтаешь, когда у тебя отличный день! Эта визуализация, практикуемая во время тренировок на месте гонки, укрепляла ментальные подсказки для хорошей техники, которые можно было бы использовать в разгар соревнования.
Если вы хотите оптимизировать свою остроту перед событием и обеспечить себе прилив уверенности перед вашей «А» гонкой, попробуйте эту тренировку IRONMAN. Она активизирует вашу сердечно-сосудистую систему и поддерживает вашу привычку к скорости гонки, не вызывая остаточной усталости.