Физиотерапевт объясняет, почему ваши ноги немеют во время бега
Ваши ноги подвергаются значительным нагрузкам в триатлоне — так что же это значит, когда они немеют во время бега? Физиотерапевт Дженни Хансен исследует возможные причины и решения.
Причины онемения стопы при беге могут включать неврому Мортона, защемление нерва — или ваши кроссовки могут быть просто слишком тесными. Вот как это определить. (Фото: Getty Images)
Каждому знакомо онемение и покалывание, когда нога "засыпает". Но когда онемение стопы возникает во время бега, это может стать не просто раздражающим фактором, а настоящей помехой. Что может вызвать онемение стопы во время бега и что с этим можно сделать? Давайте разберем несколько возможных причин ниже.
Содержание:
Неврома Мортона
Маленькие подошвенные нервы проходят между костями и суставами передней части стопы, обеспечивая чувствительность пальцев. Все, что сжимает подушечку стопы, включая повторяющиеся нагрузки, такие как бег, может вызвать отек и образование рубцовой ткани вокруг этих нервов, что приводит к невроме Мортона. Симптомы включают онемение, жжение и ощущение, будто вы идете по камешку, при этом чаще всего страдают третий и четвертый пальцы.
Лечение невромы Мортона
Лечение невромы Мортона заключается в уменьшении давления на нерв. Спортсменам следует искать беговые и велосипедные кроссовки с широкими носками. Также следует избегать узкой или обуви на высоком каблуке в повседневной жизни. Ортопедические стельки для поддержки и метатарзальные подушечки, которые раздвигают переднюю часть стопы, также могут помочь. Инъекции являются вариантом, хотя они могут ослабить окружающие ткани. В упорных случаях может быть проведена операция по освобождению ткани вокруг нерва или удалению пораженного участка.
Синдром тарзального канала
Тарзальный канал — это небольшое пространство, расположенное позади медиальной лодыжки (внутренней кости лодыжки), где несколько сухожилий, кровеносных сосудов и задний большеберцовый нерв проходят между подлежащей костью и покрывающей соединительной тканью. Сжатие нерва в канале приводит к онемению, покалыванию и боли в нижней части стопы. Причины обычно связаны с воспалением из-за какой-либо травмы, такой как растяжение лодыжки или острые тендинопатии. Из-за расположения канала более пронированная стопа в сочетании с быстрым увеличением тренировок также может вызвать симптомы.
Лечение синдрома тарзального канала
Ортопедические стельки могут помочь, уменьшая нагрузку на тарзальный канал. Важно укреплять мышцы стопы и лодыжки, особенно те, которые поддерживают свод. Помощь может оказать тейпирование. В более стойких случаях могут потребоваться инъекции или операция по освобождению нерва.
Другое защемление нерва
Нервы, обеспечивающие чувствительность стоп, начинаются от седалищного нерва, который берет начало в нижней части спины, проходит через ягодицы и вниз по задней части бедра, и разделяется чуть выше колена, с одной частью, продолжающейся вниз по икре, и другой, оборачивающейся к передней и боковой части голени. Сжатие в любом месте этого пути может вызвать онемение, с частыми местами защемления у триатлетов в позвоночнике и в глубокой ягодичной области.
Лечение защемления нерва в стопе
Лечение защемления нерва включает в первую очередь выявление основной точки сжатия с использованием анамнеза, клинических тестов и исследований проводимости нервов или других методов визуализации по мере необходимости. Могут быть применены изменения образа жизни для минимизации сжатия нерва (например, избегание длительного сидения), а также важна физиотерапия для устранения основных нарушений и мобилизации нервной и соединительной ткани. В тяжелых случаях может потребоваться операция.
Обувь/шнурки слишком тугие
Стопы — это сложные структуры, с множеством костей, сухожилий, связок, кровеносных сосудов и нервов, упакованных в ограниченное пространство. Добавление большего сжатия в виде плохо подходящей или слишком туго завязанной обуви может легко защемить нервы и кровеносные сосуды, особенно на верхней части стопы, и вызвать онемение.
Лечение сжатия обувью
Убедитесь, что ваша обувь подходит по размеру! Носок вашей обуви должен быть достаточно широким, чтобы позволить правильное раздвижение пальцев, а шнурки не должны быть завязаны слишком туго. Различные методы шнуровки, такие как пропускание люверсов, также могут уменьшить давление на верхнюю часть стопы и облегчить симптомы.