Физиотерапевты делятся лучшим лайфхаком с массажным пистолетом, который вы упускаете из виду
Большинство людей не задумываются о том, чтобы использовать этот инструмент таким образом, но эксперты клянутся в эффективности этого метода.
(Фото: Ayana Underwood/Canva)
Массажные пистолеты стали неотъемлемой частью процесса восстановления после тренировки, и многие люди используют эти ручные перкуссионные массажеры, чтобы размять уставшие мышцы. Возможно, вы использовали его, чтобы помочь с напряженными подколенными сухожилиями после долгого бега или для проработки плеча пловца. Эти инструменты могут быть отличными, если их использовать правильно.
Хотя многие спортсмены берутся за массажный пистолет после завершения тренировки, физиотерапевты утверждают, что вы упускаете возможность, если не используете свое устройство и для разминки.
Содержание:
- Почему массажный пистолет может быть отличным инструментом для разминки
- Как использовать массажный пистолет для разминки
- Как понять, работает ли это для вас
Почему массажный пистолет может быть отличным инструментом для разминки
«Массажный пистолет способен обеспечить часть или всю разминку перед тренировкой, если его использовать правильно», — говорит Нэнси Р. Кирш, физиотерапевт и заведующая кафедрой реабилитации и наук о движении в Ратгерском университете в Нью-Джерси.
Использование массажного пистолета перед тренировкой может расслабить ваши мышцы, объясняет Виджай А. Дарьянани, физиотерапевт в Mass General Brigham Spaulding Rehabilitation в Марблхеде, Массачусетс. «Когда вы расслабляете мышцы, это увеличивает кровоток в этой области», — говорит он. «Это позволяет тканям разогреться, и вы можете почувствовать, что ваши мышцы реагируют лучше». Расслабление мышц перед тренировкой также делает их менее напряженными и может увеличить ваш диапазон движений, добавляет Кирш.
Как использовать массажный пистолет для разминки
Поскольку большинство людей не используют массажный пистолет таким образом, вполне естественно иметь вопросы. Вот как эксперты рекомендуют использовать этот инструмент для разминки.
Начните с массажа крупных мышечных групп
Кирш рекомендует сосредоточиться на крупных мышечных группах или областях, которые кажутся напряженными. Если вы планируете тренировать ноги, например, на пробежке по тропе или в день ног в зале, Дарьянани предлагает сосредоточиться на подколенных сухожилиях, квадрицепсах и ягодицах.
Каждая насадка вашего массажного пистолета может быть эффективной для разных областей тела. Шариковая насадка является самой универсальной, но плоская насадка может покрыть большую поверхность, отмечает Кирш. «Конусная насадка хороша для триггерных точек и узлов», — добавляет она. «Массажный пистолет можно использовать от одной до двух минут на каждую область».
Определите, когда использовать инструмент во время разминки
В идеальном мире, по словам Кирш, вы бы использовали массажный пистолет примерно за 10-15 минут до основной тренировки, чтобы оптимизировать кровоток. Но когда именно использовать массажный пистолет во время разминки, по мнению Кирш, это вопрос личных предпочтений. Вы можете растянуться, использовать массажный пистолет, а затем сесть на велосипед — или, возможно, вы предпочли бы использовать его после нескольких минут на велосипеде.
Как понять, работает ли это для вас
Лучше всего обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после разминки с массажным пистолетом, по словам Кирш. «Обратите внимание, чувствуете ли вы себя более расслабленно, и если ваши мышцы кажутся более отзывчивыми и гибкими, и подумайте, уменьшился ли дискомфорт», — говорит Кирш. «Замечаете ли вы меньше усталости? Это все индикаторы того, что массажный пистолет приносит вам пользу», — добавляет она.
В целом, Дарьянани говорит, что использование массажного пистолета легко вписывается в разминку большинства людей. «Все ищут небольшое преимущество, чтобы подготовиться или восстановиться быстрее», — говорит он.