Любимые тренировки для подготовки к дню соревнований от трех участников возрастных групп, квалифицировавшихся на соревнования в Ницце
Трое из самых быстрых мужчин в мире в возрастной категории на длинной дистанции делятся своими тренировками по плаванию, велоспорту или бегу, которые они используют для подготовки к своему большому дню на мужском чемпионате мира Ironman 2023 в Ницце.
На фото Ник Лам, один из трех триатлетов в возрастной категории, которые поделились своими любимыми тренировками для мужского чемпионата мира Ironman 2023 в Ницце, Франция. (Фото: предоставлено Ником Ламом)
Создание истории часто связано с преодолением неизвестного — и мужчины в возрастной категории, которые будут участвовать в этом году в мужском чемпионате мира Ironman в Ницце, находятся в уникальной позиции первых, кто примет вызов французских гор против лучших триатлетов Ironman в мире. С момента, когда Ironman впервые представил новый маршрут (и дал читателям Triathlete эксклюзивное интервью с директорами гонки, полное полезных инсайдерских советов), спортсмены, квалифицировавшиеся в Ниццу, начали готовиться к условиям чемпионата мира, которые значительно отличаются от тех, что были на предыдущих соревнованиях в Коне. Целенаправленная подготовка к специфическим условиям трассы в Ницце дала спортсменам в возрастной категории физическую форму и уверенность, необходимые для участия в большом событии 10 сентября.
Эти трое спортсменов в возрастной категории поделились тренировками по плаванию, велоспорту и бегу, которые помогли им больше всего в подготовке к тому, что Франция может предложить в день гонки.
Нурри
Возрастная категория: 25-29Место проживания: Родом из Гонконга, живет в Бостоне, МассачусетсГде квалифицировался: Ironman Техас
Предыстория: Ник стал соревновательным спортсменом в колледже как пловец. Затем в 2018 году, после окончания учебы, он решил попробовать свои силы в первом триатлоне — гонке олимпийской дистанции в Бостоне. С тех пор он участвовал в десяти соревнованиях на дистанции 70.3 и трех полных триатлонах Ironman.
Цель для Ниццы 2023: После участия в чемпионате мира на дистанции 70.3 в Лахти, Ник планирует сосредоточиться на восстановлении и снижении нагрузки перед Ниццей. В конечном итоге он хотел бы пробежать марафон быстрее 3:20 — личный рекорд после 7,963 футов набора высоты на велосипеде и сохранить свое первое место в стране на 2023 год.
Подготовительная беговая тренировка Ника для Ниццы:
Разминка:
15 минут в Зоне 1, переходя в Зону 2 (должен быть комфортный и разговорный темп)
Основной сет: Прогрессия темпа Ironman
3 км в целевом темпе на дистанции Ironman. Начинайте этот первый отрезок осторожно — он должен быть на консервативной стороне темпа.
5 км чуть выше целевого темпа на дистанции Ironman. Это должно быть примерно на 5-10 секунд быстрее на милю, чем целевой темп гонки.
5 минут в Зоне 2 / аэробное восстановление — используйте это восстановление между интервалами как возможность для практики питания.
3 км в целевом темпе на дистанции Ironman. Это должно быть в темпе гонки и должно быть комфортно.
5 км чуть выше целевого темпа на дистанции Ironman. Это должно быть примерно на 5-10 секунд быстрее на милю, чем целевой темп гонки.
Заминка:
10 минут легкого бега трусцой