3 ключевые тренировки от участников возрастных категорий, соревнующихся в Чемпионате мира Ironman 2025 года в Коне
Три из самых быстрых женщин в мире в возрастной категории на длинной дистанции делятся своими тренировками по плаванию, велоспорту или бегу, которые они используют для подготовки к своему большому дню на женском чемпионате мира Ironman 2025 в Коне.
Три женщины в возрастной категории делятся своими любимыми тренировками по плаванию, велоспорту и бегу, которые они использовали в подготовке к чемпионату мира Ironman 2025 в Коне. (Фото: предоставлено Лаурой Хейнонен, Элисой Галлегос и Авой Джих-Шифф)
11 октября чемпионат мира Ironman вновь соберет лучших женщин в Коне, Гавайи, для финального женского издания гонки. Кристально чистые воды залива Кайлуа, боковые ветры Хави и палящее тепло шоссе Куин Каахуману создают условия для состязания, столь же беспощадного, сколь и культового - чемпионата, сформированного необузданной силой острова.
Поле, состоящее только из женщин, дает каждой участнице возможность испытать уникальную силу и товарищество, которые приходят с гонкой, посвященной исключительно женщинам-спортсменкам. Для многих это атмосфера, которая бывает раз в жизни - и последний раз, когда это произойдет, прежде чем мужчины и женщины снова начнут соревноваться вместе в Коне в 2026 году.
Среди примерно 1,500 женщин, выстраивающихся на старт, находятся три участницы возрастной категории с путями, столь же разнообразными, как и сами лавовые поля: бывшая синхронистка, ставшая инженером-электриком из Калифорнии, медсестра, ставшая мамой на полную ставку из Алабамы, стремящаяся к очередному подиуму, и финская триатлетка, которая научилась плавать только во взрослом возрасте, но уже выступала на обеих мировых чемпионатах по триатлону.
Содержание:
- Подготовительные тренировки к чемпионату мира Ironman от участниц возрастной категории 2025 года
- Возвращение в Кону
Подготовительные тренировки к чемпионату мира Ironman от участниц возрастной категории 2025 года
Тренировка по плаванию Авы Джих-Шифф
Участница возрастной категории Ава Джих-Шифф, бывшая синхронистка, делится своей любимой тренировкой по плаванию, в которой она использует смешанные стили, чтобы работать над своим гребком, готовясь к чемпионату мира Ironman в Коне. (Фото: предоставлено Авой Джих-Шифф)Возрастная категория: 25-29Место жительства: Сан-Франциско, КалифорнияКвалификация: Ironman California 2024
Предыстория: Для Авы Джих-Шифф триатлон - это как семейное наследие, так и личное путешествие. Ее мать участвовала в Ironman на протяжении детства Джих-Шифф, и финишная черта в Коне была тем, о чем она мечтала задолго до того, как она когда-либо плавала, ездила на велосипеде или бежала в триатлоне. Но до триатлона ее личность была сформирована в бассейне. Джих-Шифф провела 14 лет в синхронном плавании, представляя США в национальной команде и выступая за Стэнфордский университет как спортсменка университетской команды.
Синхронное плавание привило дисциплину, техническую точность и понимание искусства движения. Переходя в триатлон, она нашла новые способы направить эти навыки - особенно в воде, где ее опыт в плавании является очевидным преимуществом. Джих-Шифф впервые участвовала в 70.3 в Санта-Крузе в 2023 году, затем вышла на старт чемпионата мира Ironman 70.3 в Таупо в 2024 году. Эта гонка дала ей возможность ощутить зрелищность мирового чемпионата и товарищество женского поля. "Это было невероятно - впитать энергию чемпионата перед Коной," говорит она. "Это помогло мне понять, чего ожидать."
Теперь, с первой Коной впереди, Джих-Шифф балансирует тренировки с карьерой инженера-электрика в Nvidia.
Цель для Коны: "Я бы хотела попасть на подиум, но моя истинная цель - оставаться ментально присутствующей, вовлеченной и позитивной - быть бесстрашной и отдать все, что у меня есть в этот день."
Тренировка
Джих-Шифф тренируется с командой Stanford Masters по плаванию, но когда дело доходит до ее любимых сессий, она предпочитает восстановительное плавание со смешанными стилями. Основное внимание, по ее словам, уделяется улучшению ее гребка, так как ей нужно будет сохранить ноги для 112 миль велогонки и марафона, который последует за этим.
"Для меня эффективный гребок означает установку высокого захвата локтем, вовлечение широчайших мышц и спины для придания силы гребку, проталкивание до конца с помощью трицепсов и использование вращения тела для сильного завершения," объясняет она. Вместо того чтобы полагаться на упражнения, она использует сами разные стили как инструменты: брасс помогает ей практиковать установку захвата и вовлечение широчайших мышц, баттерфляй укрепляет захват и вовлечение трицепсов, а на спине подчеркивается вращение для ускорения гребка через воду.
"Мне нравится, что это целенаправленная работа - я не просто плаваю круги, я обращаю внимание на то, как я двигаюсь в воде. Этот подход делает тренировки как веселыми, так и эффективными."
Тренировка на велосипеде Элис Галлегос
Зарегистрированная медсестра в постоянном декретном отпуске, Элис Галлегос вписывает свои тренировки, такие как эта любимая тренировка на тренажере, в свою семейную жизнь. (Фото: предоставлено Элис Галлегос)Возрастная категория: 35-39Место жительства: Хантсвилл, АлабамаКвалификация: Чаттануга 2024
Предыстория: Элис Галлегос - доказательство того, что триатлон не обязательно должен быть в центре вашей жизни, чтобы достичь вершины. Зарегистрированная медсестра в отделении интенсивной терапии новорожденных, теперь находящаяся в постоянном декретном отпуске, она шутит, что ее полные роли - "мама, домработница, шофер и изготовитель закусок" для своих двух мальчиков, 4 и 6 лет. Несмотря на требования семейной жизни, она тихо стала одной из лучших американских участниц возрастной категории в этом виде спорта.
Ее история в триатлоне началась в 2006 году в Университете Миссисипи. Сестра мужа Галлегос бросила ей вызов на женское мероприятие в Остине, отправив ей коробки с печеньем в легкомысленной попытке саботировать ее тренировки. "Это полностью сработало," смеется Галлегос. "Но я была зацеплена с того момента."
Спустя почти два десятилетия, она квалифицировалась на чемпионат мира Ironman шесть раз, участвуя в четырех из них (пропустив один, будучи на восьмом месяце беременности). Она заняла 10-е место в своей возрастной категории в 2022 году, затем второе в 2023 году, где она также была лучшей американской любительницей и финишировала в общей десятке лучших.
Цель для Коны: "Я полна решимости выиграть свою возрастную категорию и занять еще одно место в десятке лучших любителей."
Тренировка
Галлегос сильно полагается на гонки в киберспорте как на тренировочный инструмент и способ провести качественную сессию в условиях семейной жизни. Ее выбор: 3-4 часа езды в зоне 2 на тренажере с постоянной мощностью Ironman, завершенной высокоинтенсивной онлайн велогонкой, сразу за которой следует беговая тренировка.
"Эти гонки выводят из меня лучшее - физически и ментально. Они непредсказуемы и резки, и я люблю практиковать питание под интенсивностью. Затем я успеваю пробежаться перед тем, как мчаться забирать детей из школы."
Тренировка по бегу Лауры Хейнонен
Финская участница возрастной категории Лаура Хейнонен делится своей любимой тренировкой на треке, которую она использует для подготовки к чемпионату мира Ironman. (Фото: предоставлено Лаурой Хейнонен)Возрастная категория: 35-39Место жительства: Хельсинки, ФинляндияКвалификация: Ironman Гамбург 2025
Предыстория: Триатлон не был на радаре Лауры Хейнонен до 2018 года. В то время она работала медсестрой-анестезистом и посещала фитнес-классы, занималась велоспортом и бегала для удовольствия. Тем летом она и ее муж волонтерили в медицинской палатке на гонке Ironman в Финляндии. К концу выходных они решили зарегистрироваться сами. Самым большим препятствием для Лауры было плавание. Она никогда не училась правильно в детстве. Это было унизительно, но она была упрямой - и в конечном итоге превратила то, что когда-то было слабостью, в управляемый набор навыков. К своему удивлению, она обнаружила, что у нее есть природная склонность к триатлону и быстро продвинулась до участия на высоком уровне.
С тех пор Хейнонен участвовала как в Коне, так и в Ницце, принимая уникальные вызовы каждого из них. "Кона имеет магию, не похожую ни на что другое - жара, история, атмосфера," говорит она. "Но Ницца казалась достойной мирового чемпионата, потому что веломаршрут был настолько требовательным." Тренируясь в Хельсинки, с лагерями от Лансароте до Лапландии, она выработала устойчивость в различных климатах и на разных рельефах.
Цель для Коны: "Моя цель - выступить наилучшим образом и бороться за подиум. Если все сложится, я верю, что могу претендовать на первое место."
Тренировка: Хейнонен предпочитает пороговые тренировки на треке для своих любимых беговых сессий. Пример включает 6×6 минут на сильном пороговом усилии с 2 минутами отдыха, с упражнениями в разминке и легким заминкой.
"Мне нравится ритм этого. Это структурировано, но удовлетворительно. И я балансирую эти тяжелые сессии с более легкими длительными поездками на выходных - они идеальный способ перезагрузиться после напряженной недели."
Возвращение в Кону
Для Джих-Шифф, Галлегос и Хейнонен чемпионат мира Ironman 2025 года - это кульминация многолетней работы, решимости и жертв. Они стремятся к подиумам и мировым титулам в возрастной категории, но Кона всегда была о большем, чем медали или времена. Это о том, чтобы испытать себя против острова, стихий и лучших в мире. Для этих трех участниц возрастной категории возможность проста: взять все, что они построили в тренировках, и посмотреть, как это измеряется на самой культовой сцене триатлона.