3 ключевые тренировки от участников возрастных категорий, соревнующихся в чемпионате мира Ironman 2025 в Ницце
Трое из самых быстрых мужчин в мире в возрастной категории на длинной дистанции делятся своими тренировками по плаванию, велоспорту или бегу, которые они используют для подготовки к своему большому дню на мужском чемпионате мира Ironman 2025 в Ницце, Франция.
Трое мужчин в возрастной категории делятся своими любимыми тренировками по плаванию, велоспорту и бегу, которые они использовали для подготовки к чемпионату мира Ironman 2025 в Ницце. (Фото: предоставлено Сэмюэлем Эски-Дораном, Эндрю Вудроффом и Россом Уэлтоном)
14 сентября чемпионат мира Ironman пройдет в последний раз на Лазурном берегу. С его средиземноморским плаванием, неумолимыми подъемами на велосипеде и марафоном вдоль Променад-дез-Англе, Ницца зарекомендовала себя как одно из самых живописных - и жестоких - мест проведения чемпионатов.
Среди тысяч мужчин, выстроившихся в очередь, находятся трое участников возрастной категории с очень разными историями: тасманийский пловец, ставший триатлонистом и все еще новичок в спорте, шотландский тренер, чья карьера привела его по всей Европе, и история возвращения на Майорке с незавершенными делами после Коны 2024.
Содержание:
- Подготовительные тренировки к чемпионату мира Ironman от участников возрастной категории 2025 года
- Последний танец в Ницце
Подготовительные тренировки к чемпионату мира Ironman от участников возрастной категории 2025 года
Тренировка по плаванию Сэмюэля Эски-Дорана
Тасманийский участник возрастной категории Сэмюэль Эски-Доран, который побил рекорд трассы по плаванию в возрастной категории в Коне в прошлом году, поделился своей любимой тренировкой по плаванию, которую он использует для подготовки к Ницце. (Фото: предоставлено Сэмюэлем Эски-Дораном)Возрастная категория: 18-24Базируется: Хобарт, Тасмания, АвстралияКвалифицирован: Ironman Cairns (победитель в возрастной категории)
Предыстория: Вы можете узнать Эски-Дорана по прошлогоднему чемпионату мира Ironman в Коне, где он побил рекорд трассы по плаванию в возрастной категории с потрясающим временем 45:43. Эски-Доран более десяти лет занимался плаванием на длинные дистанции, соревнуясь на дистанциях от 400 до 1500 метров в бассейне, а позже на 10 км на открытой воде на национальных чемпионатах. Плавание дало ему выносливость, но также оставило чувство нереализованного потенциала. «Я никогда не мог провести гонку так, как знал, что способен», - говорит он. Этот голод привел его к триатлону в 2023 году, вдохновленный соотечественником тасманийцем Кэмом Вурфом, который побудил его участвовать в Ironman Cairns. Результат: общая победа в возрастной категории и явный знак того, что он нашел свой спорт.
С тех пор он не терял времени зря. В 2024 году он участвовал в Ironman New Zealand и Cairns, а затем дебютировал на чемпионате мира в Коне, побив рекорд. Тренировки в Хобарте, с его бесконечными подъемами и партнером по велоспорту, бывшим профессиональным велогонщиком Натаном Эрлом, сделали его одинаково комфортным как в горах, так и в воде.
Цель для Ниццы: «Подиум - это реальный шанс. Велосипедная трасса играет на моих сильных сторонах, и я хотел бы добавить рекорд трассы по плаванию в Ницце к тому, который я установил в Коне».
Тренировка:
«В последнее время я увлекся этой тренировкой по плаванию», - говорит Эски-Доран. «Это одна из тех тренировок, которые на самом деле веселые и, кажется, заставляют время лететь быстрее. Но предупреждаю: она определенно длиннее, чем кажется на первый взгляд!»
Разминка: 1,000 метров, начиная легко с несколькими быстрыми 25 и 50 метрами, чтобы подготовиться к более быстрому плаванию в основной части
Основная часть: 2-3 раза
- 400 метров в устойчивом темпе с лопатками на 5:00 (15 сек отдыха)
- 2×200 метров с лопатками, немного быстрее, на 2:30 (10 сек отдыха)
- 4×100 метров в пороговом темпе на 1:15 (10 сек отдыха)
- 8×50 метров БЫСТРО на :55 (20-25 сек отдыха)
Заминка: легкие 200-400 метров
Всего: 4,400-6,200 метров
Тренировка по бегу Эндрю Вудроффа
Шотландский участник возрастной категории Эндрю Вудрофф, который заработал свое место в Ницце с результатом 8:28 на Ironman Barcelona, поделился тренировкой для очень сложного брика после велосипеда. (Фото: предоставлено Эндрю Вудроффом)Возрастная категория: 30-34Базируется: Жирона, Испания (родом из Шотландии)Квалифицирован: Ironman Barcelona
Предыстория: Вудрофф вырос в Шотландии, играя в регби, прежде чем заняться греблей в университете, где он открыл для себя трудности выносливого спорта. Триатлон пришел вскоре после этого, и он был захвачен с самой первой гонки в 2010 году, где он занял место на подиуме. За последние 12 лет он построил стабильное резюме финишей Ironman, одновременно развивая карьеру тренера, сначала в условиях высокой производительности, а теперь через собственный бизнес, Woodroffe Coaching.
У него есть история с Ниццей: он участвовал в чемпионате мира 70.3 там в 2019 году и в первом мужском чемпионате мира Ironman в 2023 году. Однако тот год был омрачен травмой, и он занял 13-е место в своей возрастной категории. Но его возвращение в 2024 году - финиш 8:28 в Барселоне, что принесло ему победу в возрастной категории и второе место среди любителей - показало, что он вернулся в полную силу. С тех пор он базируется в Альп-д'Юэз на несколько недель, погружаясь в такие подъемы, которые определят его испытание на чемпионате мира.
Цель для Ниццы: «Я в лучшей форме в своей жизни. Каждый мечтает стать чемпионом мира, но я сосредоточен на выполнении. Если я это сделаю, я уйду гордым».
Тренировка:
«Одна из самых сложных - но самых уверенных - сессий, которые я делаю сейчас, это брик после велосипеда», - говорит Вудрофф. «Чтобы сделать его еще более острым, я выполняю его в жару дня для дополнительного стимула. Это никогда не делается на свежих ногах, и в этом суть - если я могу достичь темпов здесь, я знаю, что буду готов к гонке».
- 3×5 км в гоночном темпе после 3-часовой поездки на велосипеде с усилиями в TT
- Выполняется в условиях усталости, обычно после 5-6-часовой поездки накануне
- Часто запланировано в жару дня - заправляйтесь и увлажняйтесь соответственно
Тренировка по велоспорту Росса Уэлтона
Триатлонист в возрастной категории Росс Уэлтон делится тренировкой по велоспорту, которую он использует для подготовки к чемпионату мира Ironman в Ницце. (Фото: предоставлено Россом Уэлтоном)Возрастная категория: 40-44Базируется: Майорка, ИспанияКвалифицирован: Ironman Texas
Предыстория: Уэлтон признается, что в детстве в Великобритании он «попробовал немного всего» - футбол, крикет - но никогда не следовал серьезному спортивному пути. Но в 2006 году, после просмотра трансляции Ironman Western Australia, он и его друг записались на свою первую гонку. Крючок был заброшен, и триатлон стал частью его жизни более десяти лет.
В 2017 году он полностью отошел от спорта, взяв шестилетний перерыв, прежде чем вернуться в 2023 году с более четким и структурированным подходом. Это возвращение привело его в Кону, где он соревновался в передней части своей возрастной категории, прежде чем разрыв икры заставил его отказаться от бега. Даже в разочаровании, выступление показало, что у него все еще есть двигатель для соревнований на острие. Теперь, живя и тренируясь на Майорке - «рае для триатлона», как он его называет - Уэлтон имеет все необходимое для подготовки к Ницце.
Цель для Ниццы: «Я знаю, что буду прямо там после велосипеда. Если я смогу бежать в соответствии с моим потенциалом, я верю, что могу попасть на подиум - но выполнение - это все».
Тренировка:
«Честно говоря, кто не любит долгую выносливую поездку - особенно в горах Майорки?» - говорит Уэлтон. «Постоянные подъемы, гладкие дороги и захватывающие виды заставляют часы лететь незаметно».
Во время 4-часовой поездки:
- 4×8 минут (1 минута выше VO2max, 7 минут чуть выше гоночного темпа; 8 минут восстановления)
- 2×20 минут в гоночном темпе ближе к концу поездки
Последний танец в Ницце
Для Эски-Дорана, Вудроффа и Уэлтона чемпионат мира Ironman 2025 в Ницце - это больше, чем гонка - это кульминация очень разных путей к одной стартовой линии. От плавательных успехов в Коне до определяющей карьеру гонки в Барселоне, до второго акта, созданного на дорогах Майорки, каждый приносит свою историю на Лазурный берег. И с возвращением Коны в качестве хозяина в 2026 году, этот год - их последний шанс оставить след на одной из самых сложных трасс в истории чемпионатов.