Новички в триатлоне осваивают плавание неправильно
Медалист чемпионата мира по плаванию на открытой воде и бывший профессиональный триатлонист убедительно доказывает, что большинство новых триатлетов-пловцов подвергаются опасной дезинформации.
Пора признать, насколько уникально плавание в триатлоне, и донести это сообщение до новых пловцов (и тренеров) на пути к их первому триатлону, утверждает тренер Сара МакЛарти. (Фото: Getty Images)
Давайте будем честными и не будем называть первый этап нашего спорта "плаванием" или даже "плаванием на открытой воде", потому что плавание в триатлоне — это совершенно другое испытание. Это как записаться на свою первую 5-километровую прогулку и обнаружить, что вы на самом деле зарегистрировались на забег с препятствиями Spartan... на высоте... в темноте! Мы можем согласиться, что методы тренировки, умственная подготовка и временные рамки для такого мероприятия будут совершенно другими, чем для прогулки на 5 км. Пора признать, насколько уникально учиться плавать для триатлона, и донести это сообщение до новых пловцов (и тренеров) на пути к их первому соревнованию. Нам нужно перестать вводить их в заблуждение, готовя их к чему-то совершенно другому в день гонки.
Содержание:
- Что такое "опыт плавания"?
- Почему мы так спешим?
- Лучший способ научиться плавать для триатлона: вернуться назад — далеко назад
- Что дальше?
Что такое "опыт плавания"?
Американский Красный Крест утверждает, что только 46% американцев могут выполнить пять основных навыков, необходимых для спасения своей жизни в воде: эти навыки включают прыжок в глубокую воду, возвращение на поверхность, плавание или удержание на воде в течение минуты, нахождение выхода из воды, плавание на 25 ярдов и выход без лестницы. Это означает, что более половины взрослого населения не могут плавать достаточно хорошо, чтобы спасти себя, не говоря уже о том, чтобы проплыть четверть мили в глубокой открытой воде с сотнями других людей — более опытных людей — толпящихся в одном и том же пространстве.
Более удивительная статистика заключается в том, что многие активные триатлеты также не могут выполнить эти пять навыков! Как морковка на палочке, многие спортсмены сосредотачиваются только на конечной цели — проплыть заданное расстояние, упуская все критически важные навыки спасения жизни по пути. Я лично работала с людьми, которые завершили гонки на железную дистанцию (плавание на 2,4 мили), но не могут прыгнуть в воду, вернуться на поверхность или удержаться на воде в бассейне.
Потенциально опасные ситуации, в которых спортсмен может оказаться во время плавания в триатлоне, требуют, чтобы каждый был хорошо подготовлен, всесторонне развит и обладал необходимыми навыками в воде. Комфорт в открытой воде — это одно, и это важная вещь, но базовые навыки в открытой воде могут повлиять на всех — и знаете что? Последнее создаст первое.
Почему мы так спешим?
Слишком много новых триатлетов сосредотачиваются на скорости и расстоянии, не изучая основные основы плавания. (Фото: Getty Images) Сообщество тренеров также может быть чрезвычайно виновным в том, что ставит телегу впереди лошади... и сосредотачивается на улучшении времени, темпа и скорости своих спортсменов, упуская из виду (или полностью игнорируя) базовую безопасность на воде и навыки. Недавно я наблюдала, как тренер обучал тонкостям правильного положения руки во время завершающей фазы гребка спортсмена, который не мог проплыть всю длину бассейна, не останавливаясь, чтобы отдохнуть у стены. Независимо от личных целей этого спортсмена, урок был бы в разы полезнее, если бы тренер научил его переворачиваться и плавать на спине, правильно дышать, замедляться и расслабляться. Положение руки не имеет значения, когда ваш пульс зашкаливает и вы паникуете.
Это звучит как шаг назад, но самый простой способ улучшить плавание (и в конечном итоге плыть быстрее) — это замедлиться! Спортсмен может сосредоточиться на изменении техники и улучшении скорости только тогда, когда он больше не беспокоится о том, чтобы оставаться на плаву, получать следующий вдох и добраться до другой стороны бассейна.
В следующий раз, когда вы будете в воде, замедлитесь настолько, чтобы остановиться. Сделайте паузу, чтобы проверить себя, и спросите: можете ли вы плавать и дышать, не двигаясь никуда? Вам комфортно? Можете ли вы переключиться на другой стиль плавания? Можете ли вы расслабиться? Можете ли вы играть в воде?
Лучший способ научиться плавать для триатлона: вернуться назад — далеко назад
Вспомните, какие занятия вы наблюдали за своими детьми в бассейне во время их уроков плавания? Они учились прыгать в бассейн (не зажимая нос) и отскакивать или плыть обратно на поверхность. Они учились нырять под воду, чтобы достать игрушки со дна, или задерживать дыхание, чтобы проплыть через обруч. Они играли, плескались и сталкивались с другими детьми в воде, привыкая к своей способности преодолевать любые трудности.
И только когда они закончили уроки плавания и перешли в команду по плаванию, они начали плавать круги и заботиться о том, насколько быстро они двигаются. Бесценные навыки, которые дети приобретают, играя в воде, — это то, чего не хватает большинству новых пловцов, которые сразу переходят к плаванию кругов на скорость и расстояние.
Что дальше?
Тренеры, которые могут это читать: спросите себя, правильно ли вы обучаете своих новых пловцов быть уверенными в воде, или просто даете им советы, которые, возможно, они должны изучать позже.
Любой, кто пытается вовлечь кого-то нового в триатлон с минимальным или отсутствующим опытом плавания: мы все приходим с разным уровнем комфорта в открытой воде — у большинства почти нет. Лучший способ довести вашего друга/коллегу/соседа/родственника до финиша — начать с истинного начала.
Начинающие пловцы (или любой триатлет-пловец): если вы провели быструю самооценку и честно не почувствовали себя комфортно в воде — так же комфортно, как если бы вы стояли на суше, — то вы ставите себя в огромное невыгодное положение в день гонки. Возможно, пришло время вернуться к основам.
Никогда не поздно изучить новые навыки и создать лучшую основу комфорта в воде. Эти навыки могут спасти вашу жизнь, или они могут просто помочь вам легче плавать, и однажды они помогут вам плавать быстрее. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом "Как начинающим следует учиться плавать для триатлона".