Имеет ли значение, когда вы начинаете заниматься плаванием?
В триатлоне много взрослых пловцов, начавших заниматься спортом в зрелом возрасте, но имеют ли они какие-либо недостатки по сравнению с триатлетами, которые начали плавать в детстве? Вот что говорят эксперты.
Имеют ли студенческие пловцы преимущество перед взрослыми пловцами? Элейн Хоули исследует. (Фото: Supertri)
Колин Кук из Бруклайна, Нью-Гэмпшир, пришел в выносливые виды спорта в среднем возрасте, как и немало других спортсменов среднего возраста: через пьяную ставку.
«Моя карьера в выносливых видах спорта началась около 3 часов ночи в субботу. Я был довольно пьян, когда сказал всем своим друзьям, что собираюсь пробежать Бостонский марафон в этом году», — говорит Кук. «Все смеялись надо мной и говорили: ‘Конечно, Колин. Выпей еще одну.’»
Но он сдержал это обещание и завершил Бостонский марафон в 2009 году. Позже в том же году, несмотря на то, что в детстве он не был пловцом, Кук завершил полумарафон Ironman, а в 2010 году он завершил свой первый полный Ironman. К 2024 году Кук стал общим победителем среди любителей на Ironman Lake Placid и занял 10-е место в своей возрастной группе на Коне.
Сегодня он тренер по триатлону, который работает с триатлетами, начавшими так же, как и он сам — не столько с пьяной ставки, сколько с взрослыми, которые не брали уроки плавания в детстве.
«Как тренер по плаванию, я могу понять большинство пловцов, которые не начали плавать, пока не стали старше», — говорит он. «Многие тренеры по плаванию соревновались всю свою жизнь и не должны были учиться находить это чувство воды во взрослом возрасте, что может быть сложно. Этот набор навыков действительно помогает мне понять ‘поздних новичков’ в плавании и помочь им стать лучшими, какими они могут быть».
Эти поздние новички, иногда называемые взрослыми пловцами, составляют большинство триатлетов в этом виде спорта, и многие считают, что они находятся в явном невыгодном положении по сравнению с другими спортсменами, которые выросли, соревнуясь в плавании.
Но так ли это? Это вопрос, на который исследователи пытаются ответить.
Содержание:
- Взрослый пловец против студенческого спортсмена
- Практика делает совершенным для взрослых пловцов
- Почему вы хотите стать лучшим пловцом?
- Новые пловцы должны найти удовольствие
Взрослый пловец против студенческого спортсмена
Кук говорит, что обычно завершает плавательную часть Ironman примерно за час, что он называет «определенно достаточным» для гонки за подиум. Но если бы не велосипед и бег, он, вероятно, был бы измотан; в Лейк-Плэсиде, говорит Кук, «парень, который занял второе место, обогнал меня на 6 секунд, он обогнал меня на воде на 12 минут». Этот другой спортсмен был студенческим пловцом, и Кук считает, что он, вероятно, никогда не сможет догнать его в воде.
Но почему именно?
Широкий спектр индивидуальных факторов, специфичных для этих двух спортсменов, является истинным ответом. Но если взглянуть шире и сделать обобщения для двух больших когорт, которые представляют эти люди, правда в том, что, похоже, нет огромной, измеримой разницы между взрослыми пловцами и пловцами на протяжении всей жизни.
По крайней мере, таков вывод недавней диссертации из Университета Коимбры в Португалии, в которой изучались нейро-респираторные различия между пловцами детства и теми, кто пришел в спорт в зрелом возрасте. Это исследование предположило, что чувство «отставания» может быть в основном в вашей голове, по крайней мере, когда речь идет о достижениях в функции легких.
Это здорово, но что насчет остального тела? И, действительно, вашего разума? Если взрослые пловцы, по-видимому, могут «догнать» своих сверстников, которые плавали в детстве, почему многим взрослым пловцам кажется, что они никогда не смогут догнать этого студенческого пловца впереди них в плавательной части?
Практика делает совершенным для взрослых пловцов
Новое исследование показывает, что количество времени, которое спортсмен тратит на спорт, имеет большее значение, чем когда они начинают заниматься спортом. (Фото: Supertri)В какой-то момент вы наверняка слышали классическую шутку, в которой потерявшийся турист спрашивает у циничного ньюйоркца: «Как мне добраться до Карнеги-холла?» Остроумный ответ: «Практика, практика, практика».
Ну, практика действительно может сделать совершенным, кажется. По крайней мере, это теория, которую поддержал автор и большой мыслитель Малкольм Гладуэлл в своей книге 2008 года Выдающиеся: История успеха, которая анализирует, как и почему высокие достижения достигают вершины успеха.
В книге Гладуэлл представляет правило 10 000 часов, которое предполагает, что вам нужно практиковать навык в течение 10 000 часов, прежде чем вы сможете полностью овладеть им. Гладуэлл разработал это правило на основе исследований, проведенных психологом Андерсом Эрикссоном, которые предполагают, что достижение мастерства в навыке требует тысяч часов целенаправленной практики, а не просто таланта. Эта теория вырвала понятие успеха из области, строго зависящей от врожденного таланта («может быть, она с этим родилась»), в пользу усердия, создающего путь к успеху («может быть, это на самом деле огромное количество тяжелой работы»).
Хотя некоторые критики утверждают, что книга Гладуэлла упрощает все, что входит в создание успешного человека, безусловно, есть много чего сказать о преимуществах практики, практики, практики для обеспечения успеха. И здесь пловцы, начавшие в детстве, действительно имеют реальное преимущество перед своими взрослыми коллегами; чем дольше вы плаваете, по крайней мере, в теории, тем лучше вы будете в этом, просто потому, что у вас было больше времени, чтобы устранить недостатки и развить настоящий, прочный навык.
Люди, которые научились плавать в детстве и соревновались с какой-либо регулярностью, будь то в летней лиге или в более интенсивной возрастной команде, вероятно, получили много целенаправленного обучения и практики, сосредоточенной на технике.
«Действительно, есть что сказать о том, что если вы не плавали в детстве, то чрезвычайно трудно достичь этого высшего уровня», — говорит Кук. Заметьте, это не невозможно, но это сложно, говорит он, указывая на профессионала Лайонела Сандерса как на хороший пример человека, который не вырос, занимаясь плаванием, но, тем не менее, способен соревноваться с лучшими в спорте, потому что «он определенно провел много времени в воде и значительно улучшился».
Вам не нужно зарабатывать свой праздничный ужин на День благодарения с помощью физических упражненийНельзя отрицать, что плавание в значительной степени зависит от техники. В то время как в беге и велоспорте сброс веса или приобретение более дорогого снаряжения могут быстро поднять вашу игру, в плавании все дело в нахождении и удержании правильного положения тела и техники гребка.
И это требует времени. Более конкретно, это требует много и много усердной практики с использованием упражнений и тренировочных инструментов, которые развивают мышечную память идеальной техники для вашей уникальной физиологии. Экспертное обучение, изысканные устройства обратной связи, лопатки для рук, трубки для дыхания, видеозапись и многое другое могут помочь, предоставляя короткие пути к успеху.
Но в конце концов, вы должны развить чувство воды и уверенность, чтобы найти свою форму в день гонки, независимо от того, какой хаос может происходить вокруг вас. И это требует времени.
Почему вы хотите стать лучшим пловцом?
Существует также критический вопрос о вашем личном «почему». Почему вы занимаетесь триатлоном? Почему вы хотите стать лучшим пловцом?
Эти вопросы имеют приоритет над тем, как, говорит Надин Форд, генеральный директор Evolutionary Aquatics, организации по рекреационному плаванию, базирующейся в Шарлотте, Северная Каролина.
Она отмечает, что многие взрослые пловцы учатся плавать, потому что хотят участвовать в триатлоне. Это часто означает, что они подходят к этому как к «средству для достижения цели», как она это описывает.
«Вместо того чтобы изучать техники — почему, они просто учатся плавать — как», — говорит она. «И они учатся только вольному стилю, и, возможно, на спине, если они участвуют в спринте».
Такое одномерное отношение «просто пройти через событие» обманывает ученика, потому что «они не учатся любить плавание», — говорит она. «Они могут научиться любить велосипед и бег, потому что могут дышать, но они не учатся любить плавание» в частности, потому что контроль дыхания может казаться таким чуждым для некоторых.
Это правда, что вода не является основной средой для людей, и научиться поворачивать голову для дыхания во время плавания может быть сложным — даже пугающим — навыком для освоения.
Но зачем вы плаваете, если ненавидите это или чувствуете себя крайне некомфортно, пытаясь это сделать?
Форд также придерживается мнения, что тяжелая работа — и просто затраченное время — могут улучшить производительность. Когда она запустила социальную группу по плаванию под названием Mahogany Mermaids, начав тренироваться для триатлона в 2014 году, она требовала, чтобы члены клуба приходили на хотя бы одну групповую сессию в неделю. «У нас есть рутины и домашние задания, которые вы должны выполнить до следующей практики», — сказала она журналу Swimmer в 2020 году.
Эти домашние задания адаптированы к индивидуальным потребностям, с новыми пловцами, практикующими плавучесть и комфорт в воде, в то время как более продвинутые пловцы работают над улучшением техники и развитием выносливости в воде. Но суть в том, что если вы хотите увидеть улучшение, вам нужно потратить время.
И этот неизменный факт — причина, по которой нет причин отчаиваться, если вы взрослый пловец, стремящийся стать лучшим конкурентом. Если у вас есть мотивация и средства для работы, действительно нет пределов тому, чего вы можете достичь. Особенно если вы находите это веселым.
Новые пловцы должны найти удовольствие
В 2012 году, когда Дэн Симонелли основал Академию плавания на открытой воде в Сан-Диего, он заметил, что обычно работает с «новыми пловцами без какого-либо соревновательного опыта в плавании, а иногда и с очень небольшим опытом плавания вообще. Но у всех них было желание и стремление выйти за пределы своих относительных зон комфорта и испытать что-то уникальное и особенное».
Он разделяет желание своих спортсменов «выйти за пределы и испытать все, что может предложить открытая вода», поощряя их работать над своим ‘почему’, а не только над ‘как’, поощряя их «найти удовольствие».
Несмотря на временное преимущество, с которым обычно начинают пловцы на протяжении всей жизни, он говорит, «это менее значимо для большинства пловцов, независимо от того, начали ли они поздно свой опыт в открытой воде или триатлоне, или имеют соревновательный опыт и тренировки в плавании, потому что, в основном, люди находятся там, чтобы наслаждаться и бросать себе вызов. И любое время и усилия, которые они тратят на улучшение, относительны и соразмерны тому, что они вкладывают в это».
Он признает, что «хотя для взрослых пловцов, которые пытаются подняться на новый уровень в триатлоне, может быть более крутая кривая обучения», «великие скачки и достижения, которые делают взрослые пловцы с их стремлением и настойчивостью, всегда мотивируют и вдохновляют наблюдать».
Он также отмечает, что в триатлоне есть нечто большее, чем соревнование. Конечно, триатлон — это соревновательное мероприятие, и вы соревнуетесь с человеком рядом с вами, впереди вас или позади вас. Но в конце концов, «действительно, только ваш личный опыт и личные достижения имеют значение и побуждают нас улучшаться, становиться лучше и получать больше удовольствия», — говорит он.
Развитие своих навыков ради обучения, улучшения, развития вашего врожденного чувства усердия и стойкости, получая при этом удовольствие, всегда стоит потратить на это время. «Так что заходите и начинайте двигаться вперед, один гребок за раз», — призывает он. С достаточным временем и усилиями вы можете удивить себя, догоняя одного из тех студенческих пловцов на вашем следующем мероприятии.