Почему на самом деле не так уж плохо провести неудачную тренировку

Точно так же, как давление создает алмазы, неудачные тренировки могут привести к отличным соревнованиям. Тренер Элисон Фриман делится, как можно превратить худший тренировочный день в ценный опыт.

Фото: Брэд Камински/Triathlete

Это почти неизбежно: тот неудачный тренировочный день на позднем этапе подготовки к вашему большому соревнованию. Это может быть что угодно — от "так себе" до полного провала, и, как правило, это ужасно, пока вы в этом находитесь, и определенно не помогает вашей уверенности. Большинство спортсменов вспоминают эти тренировки как неудачи. И, конечно, запланированный вклад в ваш фитнес-банк в этот день мог быть меньше, но фитнес — это не единственное, что вы получаете от тренировок.

Понимаете, те трудные моменты, мили или почти вечные отрезки на день соревнований могут быть от неудобных до практически невыносимых. И лучший способ подготовиться к этим милям — это испытать их. Поэтому, когда вы оказываетесь в середине этого трудного тренировочного дня, сосредоточьтесь на возможности, которую предоставляет вызов, а не на самой борьбе с тренировкой.

Вот как извлечь уроки из ваших худших тренировочных дней и превратить их в лучшие соревнования.

Содержание:

• Что пошло не так?
• Пополнение вашего ментального набора инструментов после неудачной тренировки

Что пошло не так?

Когда у вас плохая тренировка, вы можете использовать эту возможность, чтобы освежить свои навыки решения проблем и достать из хранилища свой ментальный набор инструментов. Ваши навыки решения проблем являются ключом к выявлению практических решений или направлению вас к вашему ментальному набору инструментов:

1. Начните с основ: нужны ли вам углеводы, жидкости и/или натрий? Если вы не абсолютно уверены, что они вам не нужны, обычно стоит принять все три. Так много можно решить с помощью сахара и соли. Пересмотрите свой план питания для триатлона и при необходимости внесите изменения.
2. Вы физически устали? Сосредоточение на вашей форме может изменить активацию мышц, а также отвлечь вас от сосредоточения на самой усталости. Работа усерднее в течение 30 секунд до минуты может действительно сделать первоначальный уровень усилий более комфортным, когда вы к нему вернетесь. Переход от стремления достичь целей по мощности или темпу к сосредоточению на уровне усилий может позволить вам найти устойчивый путь вперед. Если ничего не помогает, всегда есть кофеин.
3. Вы умственно устали от напряжения, связанного с удержанием определенной цели по мощности, темпу или уровню усилий? Вот где ваш ментальный набор инструментов вступает в игру.

Размышления о триатлонном сезоне: рабочий лист для анализа и совершенствования

Пополнение вашего ментального набора инструментов после неудачной тренировки

Ваш ментальный набор инструментов содержит техники, которые вы разработали для управления борьбой с дискомфортом и оставаться в этом состоянии. Существует широкий спектр техник, которые вы можете использовать, но вы хотите наполнить свой набор инструментов теми, которые работают лучше всего для вас. Вы узнаете, какие из них, потому что будете интуитивно использовать их в тренировках и соревнованиях. В общем, мы можем разделить техники на три категории:

1. Техники, которые отвлекают вас, такие как пение, счет и постукивание пальцами, могут переключить внимание от вашего дискомфорта.
2. Техники, которые обманывают ваш мозг, такие как сегментация (разделение оставшегося расстояния на более мелкие части) и улыбка, могут сделать дискомфорт менее неприятным.
3. Техники, которые повышают вашу энергию и мотивацию, такие как мысли о семье и близких и воспоминания о вашем "почему", могут сделать вас более готовыми терпеть дискомфорт.

Как только вы успешно преодолели эту неудачную тренировку — завершили запланированное расстояние или продолжительность любым доступным вам способом — вы получите ценные выводы и будете более подготовлены к дню соревнований. Вы поймете, что чувствовать себя отлично и усердно работать не обязательно должны идти рука об руку. Вы узнаете, что можете выполнить работу на уставших ногах, потому что разве бег на уставших ногах не является, по сути, определением триатлона? И вы научитесь тому, что невозможно предсказать, что принесет следующая миля.

Помимо этих уроков, у вас будет возможность достать из хранилища навыки и техники, которые вам понадобятся в день соревнований, чтобы эти инструменты были у вас под рукой, когда они вам понадобятся. И когда вы окажетесь на трассе соревнований, и трудные моменты, мили или, казалось бы, вечные отрезки дадут о себе знать, вы сможете опереться на свой опыт их преодоления в тренировках, чтобы доверять, что сможете сделать это снова во время соревнований.