Как преодолеть неудачи в начале сезона с Эммой Паллант-Браун
Профессиональная триатлонистка Эмма Паллант-Браун знает, как оправиться после неудачного старта. Она рассказывает о своем сложном начале 2024 года и о том, чему каждый триатлонист может научиться у нее, благодаря ее стойкости и победе на Ironman 70.3 Майорка в 2024 году.
Эмма Паллант-Браун побеждает на Ironman 70.3 Майорка после сложного начала сезона 2024 года. (Фото: Пабло Блазкес Домингес/Ironman)
Начало сезона для Эммы Паллант-Браун не пошло по плану.
Сначала она оказалась в больнице на T100 Майами, что было зловещим повторением событий на той же гонке в 2022 году. Затем, всего за неделю до 70.3 Оушенсайд, она упала с велосипеда. К счастью, ее травмы не были серьезными, и она смогла участвовать в гонке. Однако она получила штраф, который позже был отменен, что позволило ей занять второе место.
Для Паллант-Браун это была череда разочарований, неудач и невезения, но она каким-то образом нашла способ преодолеть обстоятельства, выдержать все испытания и одержать победу на Ironman 70.3 Майорка в прошлые выходные. Читайте дальше, чтобы узнать мнение самой Паллант-Браун, а также советы от тренера по ментальной подготовке, как восстановиться после неудачной гонки, оправиться от травмы и преодолеть препятствия в день соревнований.
Содержание:
- Как восстановиться после неудачной гонки
- Как оправиться от травмы
- Преодоление препятствий во время гонки
- Развитие стойкости как триатлониста
Как восстановиться после неудачной гонки
T100 Майами должна была стать гонкой искупления для Паллант-Браун. Вместо этого, сильная реакция на жару и влажность снова отправила ее в больницу.
«Первая гонка сезона всегда вызывает сильные эмоции. Вы хотите увидеть, сработал ли ваш большой тренировочный блок, и обрести уверенность на оставшуюся часть сезона», — говорит Паллант-Браун. «К сожалению, это было огромное разочарование — не суметь финишировать и потратить впустую время всех, кто помогал мне преодолеть эту проблему.»
После гонки Паллант-Браун испытала множество эмоций, включая разочарование и огорчение, но самым тяжелым было чувство вины. «Я всегда чувствую вину, как будто подвела свою команду», — говорит она. «Первое, что я хочу сделать, это вернуться к упорной работе и сосредоточиться на следующей цели. Я хочу использовать эту боль, чтобы действительно зажечь огонь в своих тренировках.»
Джорджия Миллер, тренер по «ментальной игре» из флоридской компании Peak Performance Sports, говорит, что, хотя это может звучать как клише, единственное продуктивное, что может сделать спортсмен после неудачной гонки, — это извлечь из нее уроки. «Независимо от того, как вы выступили в тот день, всегда думайте о двух хороших вещах, которые можно извлечь, двух вещах, которые могли бы пойти лучше, и о том, как вы собираетесь над ними работать», — говорит она. «Будь то хорошее или плохое выступление, пройдите через тот же процесс размышлений. Таким образом, высоты не кажутся такими высокими, а низы — такими низкими. Вы постоянно работаете над улучшением.»
Для Паллант-Браун первая неделя после неудачной гонки всегда самая тяжелая, говорит она, потому что вам все еще нужно дать телу время на восстановление. Как только вы сможете вернуться к регулярной тренировочной рутине, это поможет обрести фокус и цель, работая над новой целью.
«Когда я снова начинаю усердно тренироваться, я начинаю чувствовать себя лучше», — говорит Паллант-Браун. «Я всегда говорю себе, что все происходит не просто так. Неудача — это всего лишь шаг назад, чтобы дать вам больше разгона для большего прыжка вперед.»
Как оправиться от травмы
Эмма Паллант-Браун на Ironman 70.3 Оушенсайд. (Фото: Шон М. Хаффи/Ironman)Паллант-Браун проводила свою последнюю тренировку за неделю до 70.3 Оушенсайд, когда ее передняя шина взорвалась, и она перелетела через руль на асфальт. К счастью, она не получила серьезных травм, но это было не идеальное начало недели гонки. Ее муж, Джарид, починил велосипед, и она получила лечение от ссадин и хлыстовой травмы. Следующим шагом было определить, сможет ли она участвовать в гонке.
«Я знала в первые несколько дней после аварии, что определенно могу бегать и ездить на велосипеде, так что вопрос был в плавании», — говорит она. «Как только мы приняли это решение, я знала, что, несмотря ни на что, я финиширую. Это было то, что так сильно ранило в [гонке в Майами] — не пересечь финишную черту.»
В зависимости от тяжести травмы, спортсмен может быть вынужден пропустить длительный период времени. Это может означать пропуск месяцев тренировок или необходимость переноса гонок. Это может оказать серьезное эмоциональное воздействие на спортсмена, чья идентичность сильно связана с соревнованиями.
«Если спортсмен получает травму, ему нужно будет скорректировать свои цели», — говорит Миллер. «Можно расстраиваться и грустить несколько дней, но после этого нам нужно начать думать о том, как мы будем становиться лучше и оставаться сосредоточенными в процессе реабилитации.»
Вместо того чтобы думать о том, что вы не можете делать, сосредоточьтесь на том, что вы можете делать. Не можете бегать? Посвятите время велосипедным тренировкам или совершенствуйте свою технику плавания.
Во время ранней карьеры Паллант-Браун в беге у нее была операция на колене, и она не могла делать многое в первые недели восстановления. Она использовала это время, чтобы работать над своей степенью по физиологии и медленно начала возвращаться к упражнениям, таким как ручной велосипед и гребля на одной ноге. «Всегда есть цель прогресса», — говорит она. «Таким образом, вы все еще достигаете целей в жизни и движетесь вперед. Я всегда нахожу, что это помогает оказаться в лучшем месте.»
Перед 70.3 Оушенсайд тренер Паллант-Браун, Тим Дон, предложил упражнение, чтобы она оставалась сосредоточенной. «Мы составили список всего, что я могла бы сделать проактивно между тем моментом и стартом, чтобы добраться до стартовой линии», — говорит она. «Я думаю, это помогло мне понять, что я контролирую те вещи, которые все еще могу делать.»
Преодоление препятствий во время гонки
Паллант-Браун отправилась в Оушенсайд, зная, что ей будет трудно на плавании. Но когда она пришла в T1 почти на четыре минуты позади лидера, это был самый большой разрыв, который она когда-либо видела на 70.3.
Она могла бы сломаться прямо там, но она переосмыслила любые негативные мысли и сосредоточилась на вещах, которые могла контролировать. «В такой ситуации я думаю о всех хороших вещах, таких как любовь к нагрузке на свое тело и благодарность за то, что кости не сломаны. Я знала, что все еще могу усердно ездить на велосипеде и бегать», — говорит она.
И она действительно усердно бежала, заняв второе место с самым быстрым временем дня. Впечатляюще, учитывая аварию, но поразительно, учитывая, что произошло на велосипедной трассе.
Сначала она свернула не туда, а затем была дисквалифицирована в печально известной зоне ограничения скорости гонки. Хотя штраф позже был отменен (после того, как официальные лица изучили ее файл Wahoo, который доказал, что она никогда не превышала 25 миль в час), это все равно много, чтобы преодолеть в разгар момента.
Когда что-то плохое происходит во время гонки, совет Паллант-Браун — оценить, нужно ли с этим разобраться немедленно или это может подождать до окончания гонки.
«Например, если ваши передачи не работают, останавливаетесь ли вы у механика? Или это трасса, которая позволяет вам продолжать?» — говорит она. «Если у вас есть боль, от которой вы не можете избавиться, или вы просто не делаете так хорошо, как хотелось бы, тогда я думаю о счастливых вещах, таких как мой муж и мои собаки.»
Хотя сосредоточение на позитивных мыслях — отличный инструмент, Миллер говорит, что это нормально, если это не работает для вас. «Иногда быть позитивным не помогает, но быть негативным тоже не поможет», — говорит она.
Например, если вы находитесь в горящем здании и реагируете, говоря: «Это ужасно. Почему это произошло?» Это не выведет вас из здания. Если вы скажете: «Все в порядке, все хорошо», это тоже не выведет вас.
Вместо этого Миллер говорит, что спортсмены должны оценить ситуацию и определить план действий, который продолжает двигать вас вперед. «Старайтесь быть продуктивными, а не обязательно позитивными, если это трудно сделать в данный момент», — говорит она.
Развитие стойкости как триатлониста
Эмма Паллант-Браун оправилась от неудачного начала сезона 2024 года с победой на Ironman 70.3 Майорка. (Фото: Пабло Блазкес Домингес/Ironman)Быть стойким спортсменом означает иметь способность адаптироваться, когда вы сталкиваетесь с препятствиями в тренировках или вызовами в день гонки.
«Любой спортсмен может хорошо выступать, когда обстоятельства работают в его пользу. Однако великие спортсмены — это те, кто может адаптироваться к неожиданному и все равно выступать», — говорит Миллер.
Ожидание неожиданного — часть соревнований в триатлоне. Что произойдет, если вы получите удар локтем в лицо во время плавания? Что если у вас проколется шина? Что если вы начнете испытывать судороги на беге? Будьте готовы и имейте план.
«Как спортсмен реагирует, это самое важное», — говорит Миллер. «Каждый конкурент будет иметь свой набор вызовов во время гонки.»
«Очень редко бывает день, когда все идет по вашему плану», — говорит Паллант-Браун. «Переживание трудных времен — это то, что для меня означает быть стойким и ментально сильным человеком. Я думаю, триатлон учит вас этому снова и снова, как в тренировках, так и в гонках. Вы всегда должны учиться, адаптироваться и продолжать двигаться вперед.»