Почему триатлонисты всегда удивляются началу заплыва?
Хотя триатлеты любят быть подготовленными, старт плавания в триатлоне все равно становится шоком для организма. Мы разбираем, чего (на самом деле) ожидать и как подготовиться.
Фото: Хосе Луис Хуркаде
Старт плавания в триатлоне может оказаться неожиданно сложным. Триатлеты проводят часы, готовя свою физическую форму для плавания, велогонки и бега, но хаотичный старт, к которому вы не готовы, может повлиять на весь ваш день соревнований. Хотя большинство триатлонов считаются выносливыми соревнованиями, день гонки часто начинается со спринта, что может затруднить установление подходящего темпа. Более того, старты плавания уникальны, так как нет единого универсального способа начать триатлон, и это значит, что вам нужно быть готовым к каждому типу старта, чтобы обеспечить успешный день гонки.
Содержание:
- 3 типа стартов плавания в триатлоне
- Сложности старта плавания в триатлоне
- Тренировка для подготовки к старту плавания в триатлоне
3 типа стартов плавания в триатлоне
Существует три типа стартов плавания в триатлоне: с воды, с пляжа и с прыжком. (Фото: Хосе Луис Хуркаде)
Старт с воды
Этот тип старта может происходить как в открытой воде, так и в бассейне. Во многих отношениях это самый простой старт. Вы уже находитесь в воде, и как только гонка начинается, вы просто начинаете плыть. Может показаться, что в этом простом старте нет ничего сложного, но переход от вертикального положения в воде (или стоя в глубокой воде) к горизонтальному плаванию — без помощи стены для отталкивания в большинстве случаев — может вызвать некоторый хаос.
Старт с пляжа
При старте с пляжа все участники начинают на суше, и когда звучит сигнал, все бегут в воду. Эти старты могут быть самыми физически сложными, потому что вам нужно перейти от бега к плаванию (и знать, когда это сделать), при этом находясь в окружении соперников, пытающихся сделать то же самое.
Старт с прыжком
Как и старт с воды, старт с прыжком может происходить как в открытой воде, так и в бассейне. В открытой воде они обычно выполняются с причала или аналогичной конструкции. В бассейне старт происходит с борта бассейна. В обоих случаях прыжок не является строго необходимым, и достаточно просто прыгнуть, хотя это и не так быстро. Для тех, кто ныряет в бассейн, это может быть невероятно знакомым ощущением; для тех, кто не ныряет (или никогда не нырял), это может быть источником стресса.
Сложности старта плавания в триатлоне
Старты гонок могут быть сложными из-за накопившихся нервов и ожидания, которые предшествуют гонке. Старты плавания еще более сложны по двум причинам: Во-первых, чаще всего вода холодная! Это вызывает стрессовую реакцию при входе в воду и, как правило, снижает кровоток к мышцам, что может сделать плавание более трудным.
Во-вторых, почти каждый старт плавания состоит из безумного рывка, чтобы занять позицию на оставшуюся часть плавания. Вы быстро переходите от отдыха к почти максимальному усилию, даже когда знаете, что впереди у вас могут быть буквально часы гонки. В этом отношении старты с пляжа могут быть самыми сложными, потому что вы буквально сначала бежите в воду. Ваш пульс и дыхание резко увеличиваются, что создает невероятную физиологическую нагрузку.
Даже если вы хотите спокойно войти в плавание, иногда это не вариант. Вы не хотите, чтобы много медленных пловцов оказалось перед вами, потому что тогда вы будете проводить все плавание, пробираясь через толпу. И просто потому, что вы хотите идти медленно, это не значит, что все вокруг вас хотят того же. Если вы не хотите, чтобы люди плавали вокруг вас, часто требуется сильное усилие.
По этим причинам старты плавания могут быть довольно стрессовыми как физиологически, так и психологически. К счастью, с практикой и опытом старты плавания могут стать гораздо более управляемыми. Все, что нужно, это большее знакомство, немного практики и доза реалистичного предвидения.
Тренировка для подготовки к старту плавания в триатлоне
Во всех трех сессиях есть три основные задачи, на которых нужно сосредоточиться: Во-первых, вы хотите практиковать агрессивное начало каждого старта. Основная задача старта — переход от отдыха к почти полной скорости. Затем вы захотите практиковать установление более устойчивого темпа. Наконец, важно время от времени практиковать ориентирование, чтобы вы могли надежно и инстинктивно плыть прямо во время безумного рывка.
Основная сессия
Начните плыть так быстро, как можете, в течение примерно 60 секунд. Если вы находитесь в открытой воде, после того как вы проплыли около 60 секунд, остановитесь и затем плывите обратно к берегу в более контролируемом темпе. Обязательно ориентируйтесь на пути туда и обратно. Если вы в бассейне, после спринта продолжайте плыть около 120 секунд в контролируемом темпе. В обоих случаях контролируемый темп должен быть вашим предполагаемым гоночным усилием, а не просто легким.
Хотя сессии построены по времени, не стесняйтесь заменять соответствующие расстояния, если вы находитесь в бассейне или если есть физические объекты, к которым вы можете плыть в открытой воде. Делайте перерывы между раундами 2-3 минуты, чтобы вы могли честно приложить усилия для каждого старта, и выполняйте от 5 до 10 раундов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Эти сессии все похожи по своей природе — меняется только то, как вы будете входить в воду.
Старты с прыжком
Эту сессию можно проводить в бассейне, где разрешено нырять, или в открытой воде, где есть причал или другое место, откуда можно нырнуть. Начинайте каждое повторение с прыжка.
Старты с пляжа
Сессия будет начинаться на суше с 10-20-метрового бега в воду. Приложите полное усилие при переходе к плаванию.
Старты с воды
Это можно выполнять как в открытой воде, так и в бассейне, чередуя разные глубины воды (по пояс, по грудь, в положении на воде). Просто начните с начала!