Горькая правда о том, почему вам трудно устроить себе перерыв в межсезонье
Горькая правда о том, почему вам трудно взять перерыв в межсезонье
Мы знаем, что отдых полезен. Так почему же триатлеты так плохо с этим справляются? Взгляд на психологические факторы, которые заставляют нас продолжать тренировки, даже когда это не нужно.
После своего последнего соревнования 70.3 в этом году, Кэрри Деттмер планировала взять столь необходимый перерыв в межсезонье. Но во время массажа, который должен был стать началом её периода расслабления, она обнаружила, что не может расслабиться. "Мне стыдно признаться, но когда я должна была отключиться на массажном столе, я взяла телефон и начала просматривать сообщения в своей тренировочной группе в Slack," — сказала Деттмер. Прошло всего несколько часов её так называемого "отдыха", как она уже была готова зарегистрироваться на полумарафон в Сарасоте в середине зимы. "Я узнала, что двое знакомых собираются туда, и вдруг мне показалось, что мне не нужно столько отдыха, сколько я планировала. На самом деле, это казалось слишком много." Быстрое сообщение тренеру, чтобы узнать его мнение, вернуло Деттмер в реальность, но она была шокирована, осознав, как легко она могла отказаться от своих планов на межсезонье из-за нескольких минут страха упустить что-то важное (FOMO).
Как и Деттмер, многие из нас понимают, что самая сложная часть годового тренировочного графика — это та, где мы не должны тренироваться вообще. Большинство из нас начинают межсезонье с наилучшими намерениями, но в итоге увеличивают объем тренировок, добавляют скоростные сессии или чувствуют давление, чтобы участвовать в соревнованиях.
Отдых полезен. Так почему же мы так плохо с этим справляемся?
И учёные в области физической культуры, и тренеры согласны с тем, что каждый год необходимо делать перерыв от интенсивных тренировок и соревнований, чтобы освежить и восстановить как тело, так и разум. Так почему же мы не можем это сделать? Возможно, существуют некоторые скрытые психологические факторы, которые заставляют нас продолжать тренировки, даже когда это не нужно?
"Страх, по моему опыту, является основой. Триатлеты не обязательно описывают себя как боязливых людей, но этот страх и неуверенность делают им трудно чувствовать себя комфортно, беря неструктурированное время отдыха и отвязываясь от Training Peaks или конкретных тренировок," — сказал Райли Николс, спортивный психолог, тренер USAT и основатель Mind Body Endurance. Он говорит, что этот страх проявляется у спортсмена в межсезонье многими способами, но наиболее распространённые из них — это страх упустить что-то важное (FOMO), беспокойство о внешнем виде и весе, а также склонность чрезмерно идентифицировать себя как триатлета.
FOMO — это реальность
Комбинация социальных сетей и публичных трекеров упражнений делает нас уязвимыми к FOMO. Когда мы замечаем, что другие продолжают интенсивные тренировки, у нас возникает тревога, и мы начинаем сомневаться, правильно ли мы поступаем, пытаясь сбавить темп. Исследования показывают, что FOMO лишает нас способности радоваться своим достижениям и затуманивает наше суждение, создавая как неизбежную склонность сравнивать себя с другими, так и ощущение, что мы не дотягиваем. В результате спортсмен может принимать импульсивные или неразумные решения о тренировках, которые могут помочь справиться с краткосрочным стрессом, но игнорируют логические планы, которые они могли составить на год.
Питание для тренировок (и тренировки для питания)
Вы когда-нибудь тренировались немного больше, чтобы "сжечь" сытный обед? Вы когда-нибудь отказывались от второй порции, если тренировались не так много? Хотя правда в том, что потребление энергии должно быть пропорционально её расходу, исследования показывают, что превращение этого в транзакционные отношения может привести к тому, что спортсмены будут принимать решения о тренировках, основываясь на весе и внешнем виде, особенно в межсезонье.
"Существует множество факторов, влияющих на спортивные результаты, но многие триатлеты склонны непропорционально преувеличивать роль веса тела и состава тела. Они действительно считают, что определённый вес или состав тела откроет им путь к успеху. Эти чувства могут усилиться в межсезонье, когда спортсмены сталкиваются с другим графиком тренировок и чувствуют себя вынужденными компенсировать," — сказал доктор Николс. Он добавляет, что попытки манипулировать весом, продолжая тренироваться, когда это не нужно, или ограничивая питание, могут очень быстро привести к расстройствам пищевого поведения или перетренированности, так как спортсмены ограничивают свой рацион, продолжают наращивать километраж или делают и то, и другое.
Я триатлет, следовательно, я существую
Для многих из нас участие в триатлонах — это кульминация огромных физических усилий, месяцев или лет жертв и сбывшихся долгожданных мечтаний. Логично, что мы гордимся своими достижениями и хотим, чтобы нас знали как триатлетов. Однако нелогично считать, что идентификация как триатлета — это самый важный аспект того, кто мы есть, или что мы заслуживаем этот титул только тогда, когда активно тренируемся или участвуем в соревнованиях.
"Спортсмены могут оказаться в этом жёстком цикле идентичности, который, кажется, сбрасывается каждый день. Они начинают чрезмерно идентифицировать себя со спортом и чувствуют, что они триатлеты только если они действительно тренируются или участвуют в соревнованиях," — сказал доктор Николс. Исследования показывают, что эта психологическая негибкость в отношении их идентичности может привести к плохому психическому здоровью и выгоранию. Возможно, что количество времени, усилий и энергии, которые средний триатлет посвящает тренировкам, может создать впечатление, что это самый важный аспект того, кто они есть, по мнению доктора Николса. "Наличие этой одномерной идеи предполагает, что чувство собственного достоинства у этого спортсмена недостаточно развито и нуждается в укреплении," — сказал он.
Как неуверенность подпитывает импульс к тренировкам
Триатлет отдыхает на краю бассейна после трудностей с перерывом в межсезонье. (Фото: Getty Images) Горькая правда заключается в том, что неуверенность — это нить, связывающая все эти проблемы вместе. Если мы чувствуем себя "недостаточно хорошими" в плане наших результатов, внешнего вида или того, как мы видим себя, вероятно, мы будем принимать плохие решения о тренировках в угоду этим неуверенностям. Межсезонье не отбрасывает вас назад в вашем прогрессе, не изменяет ваше тело необратимо и не отрывает вас от спорта полностью. Однако эти иррациональные идеи могут казаться реальными и стоит с ними разобраться.
Доктор Николс сказал, что важно развивать более широкое чувство собственного достоинства, которое не определяется чем-то одним. Как лучше всего это сделать? Начните обращать внимание на те части вашей жизни, которые не связаны с триатлоном и которые вы, возможно, непреднамеренно игнорировали, такие как семья, друзья, другие интересы и волонтёрские или церковные группы. Приоритизация других аспектов жизни поможет спортсменам увидеть, что их ценность не связана только с чем-то одним, помогая развить более многослойное чувство собственного достоинства. Доктор Николс ясно даёт понять, что спортсмены не должны думать, что ответ заключается в замене нашего энтузиазма к триатлону чем-то другим. "Мы не пытаемся заменить участие в спорте или заменить волнение, мы просто пытаемся поддержать его, привлекая другие части того, кто вы есть."
Реальный (само)разговор для встречи с межсезоньем
| Это так? | Или это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО так? |
|---|---|
| Я не хочу пропустить это соревнование, в котором все участвуют в январе. | Я боюсь, что буду медленнее/не смогу угнаться весной, если сейчас возьму слишком много времени на отдых. |
| Мне действительно не нужно столько времени на отдых. Моё тело чувствует себя лучше, когда я продолжаю тренироваться. | Я боюсь набора веса и изменений в составе тела из-за меньшего количества тренировок. Мне нужно тренироваться зимой, чтобы оправдать праздничное питание. |
| Межсезонье заставляет меня чувствовать себя оторванным от спорта, который я люблю. | Я думаю, что быть триатлетом — это самое важное во мне. Без тренировок я не знаю, кем я буду или есть ли у меня ценность. |
Осознание того, что именно наши неуверенности мешают нам взять полноценный перерыв в межсезонье, — это отличный первый шаг, но мы можем столкнуться с трудностями в реальном принятии необходимых мер для изменения курса. Если мы не можем взять время на отдых, несмотря на то, что говорят наука, здравый смысл и наши тренеры, специалист по психическому здоровью может помочь. Терапевты, осведомлённые о спорте, могут побудить нас бросить вызов нашим предположениям о том, что произойдёт, если мы отдохнём. "Это не быстрый процесс, но он должен быть намеренным и целенаправленным, так как наше представление о себе довольно укоренилось. Мы хотим, чтобы спортсмены приняли этот другой вид вызова, обдуманно преодолевая свои барьеры, чтобы создать чувство мира, безопасности и более полного чувства собственного достоинства."
Джилл Коланджело — писатель и исследователь психического здоровья и ультра выносливых видов спорта. У неё есть степень бакалавра и магистра в области психологии, и она бывший триатлет и ультрамарафонец.