Спросите тренера: какие упражнения для укрепления кора лучше всего подходят триатлонистам?

Сильный корпус означает более сильное плавание, езду на велосипеде и бег. Вот лучшие упражнения для укрепления корпуса, которые помогут триатлетам стать более выносливыми и быстрыми.

(Фото: Кайл Херриг)

Корпус — это не только пресс, о котором все мечтают. Будучи "перекрестком" кинетической цепи, корпус является связующим звеном между верхней и нижней частью тела. Он простирается от груди до середины бедра и включает переднюю, заднюю и боковые части тела — по сути, всю среднюю часть.

Без сильного и стабильного корпуса сила верхних и нижних конечностей человека не может быть использована в полной мере. Сильный корпус помогает триатлету более эффективно двигаться и защищает от травм, что в конечном итоге делает вас быстрее и продлевает вашу карьеру в триатлоне. Сосредотачиваясь только на тренировке силы верхней и нижней части тела, мы упускаем из виду важный компонент функциональной силы.

Рассмотрим одно из наших базовых движений: походку, а при более быстром темпе — бег. Каждый раз, когда мы делаем шаг вперед правой ногой, происходит цепная реакция. Правое колено движется вперед вместе с правым бедром, вращая таз; в то время как правая нога и бедро движутся вперед, верхняя часть тела делает противоположное. Левая рука, плечо и рука движутся вперед, создавая крутящий момент и потенциальную энергию через корпус. Это создает вращательное движение, похожее на выкручивание полотенца, когда нижняя часть движется в одном направлении, а верхняя — в противоположном.

Это то, что происходит с мышцами корпуса при каждом шаге. Наш корпус помогает контролировать и облегчать движение конечностей, защищая позвоночник и внутренние органы при сложных движениях тела. Сказать, что корпус важен, — это драматическое преуменьшение! Просто взглянув на наше обычное движение тела, мы видим функцию корпуса в каждом шаге.

Чтобы помочь мышцам выполнять свою работу во время тренировок и соревнований, важно укреплять их с помощью лучших упражнений для корпуса для триатлетов. Укрепление корпуса не обязательно должно быть изнурительной тренировкой в зале. Давайте рассмотрим несколько простых упражнений для корпуса, которые мы все можем выполнять после плавания, езды на велосипеде или бега.

Вам необходимо по-другому подходить к питанию при силовых тренировках. Вот как сделать это правильно

Лучшие упражнения для корпуса для триатлетов

Горные альпинисты

Находясь в положении на четвереньках, подтяните одно колено вперед, одновременно выпрямляя противоположную ногу назад. Продолжайте чередовать ноги, удерживая стабильное положение корпуса. Чтобы усложнить упражнение, подтяните правое колено вперед и влево к левому локтю, создавая больше функционального вращения.

(Фото: Кайл Херриг)

Птица-собака

В положении на четвереньках (колени на полу, спина прямая, ладони вниз) выпрямите правую ногу назад, одновременно вытягивая левую руку вперед. Затем подтяните правое колено вперед и левый локоть назад, пока они не соприкоснутся.

(Фото: Кайл Херриг)

Вращательные скручивания

Лежа на спине, положите правую руку за голову, а левую ногу на правое колено. Поднимите правую лопатку от земли и подтяните правый локоть к левому колену.

(Фото: Кайл Херриг, Triplex Training)

Планка с опусканием бедра

Опираясь на правый локоть, вы можете либо держать правое колено на полу, либо только боковую часть стопы, удерживая тело в прямой линии. Опустите правое бедро вниз, едва касаясь земли, и вернитесь в исходное положение.

(Фото: Кайл Херриг, Triplex Training)

Альтернативные V-образные подъемы

Лежа на спине с прямыми руками над головой, поднимите левую ногу, одновременно поднимая верхнюю часть тела от земли. Поднесите обе руки к нижней части левой ноги.

(Фото: Кайл Херриг, Triplex Training)

Планка с протягиванием

Находясь в положении планки на одной руке, либо на ладони, либо на локте, с ногами шире плеч, поместите руку в центр между ногами. Возьмите свободную руку и протяните ее под корпусом, вращая корпус, затем вытяните ее вверх над головой.

(Фото: Кайл Херриг, Triplex Training)

Рубящие движения

Стоя с ногами шире плеч и руками вместе, поверните корпус вправо, опуская руки до уровня колен, слегка приседая. Затем встаньте и поверните влево, поднимая руки высоко над левым плечом. Добавьте вес, чтобы усложнить упражнение.

(Фото: Кайл Херриг, Triplex Training)