Спросите тренера: какие виды кросс-тренинга наиболее полезны?
Для триатлетов, ограниченных погодными условиями, путешествиями или временем, существует множество отличных вариантов кросс-тренинга.
(Фото: Getty Images)
Содержание:
Специфичность — это золото во всех видах выносливых видов спорта; поэтому нет замены плаванию, велоспорту и бегу, если ваш спорт — триатлон. По мере увеличения уровня вовлеченности это становится более важным, и для настоящего улучшения ваше основное внимание должно быть сосредоточено на этих трех дисциплинах. Для элитных спортсменов любой реальный кросс-тренинг очень ограничен, так как триатлон стал практически круглогодичным спортом, требующим почти постоянного внимания.
Однако существует множество отличных вариантов кросс-тренинга для людей, которые подходят к спорту более неформально, или для тех, кто ограничен погодными условиями, путешествиями или временем. Лучшие виды кросс-тренинга — это те, которые обеспечивают общую кардиоваскулярную пользу, мышечную выносливость, координацию и несколько других потенциальных факторов.
Горный велосипед + фэтбайк
Горный велосипед и фэтбайк — отличные варианты кросс-тренинга. Они не только подарят чувство приключения и радости в межсезонье, но и способствуют улучшению навыков управления велосипедом, координации, мышечной силы и выносливости, а также улучшению педалирования. У многих триатлетов плохие навыки управления велосипедом, и регулярные занятия горным велосипедом могут помочь. Если вы новичок в горном велосипеде, ознакомьтесь с этим руководством: Mountain Biking for Beginners: Here’s Where to Start. А для тех, кто меняет узкие колеса на мега-широкие, ваш путеводитель: A Triathlete’s Guide to Getting Started with Fat Biking.
Лыжные гонки
Для тех, кто живет в более холодном климате, еще одним отличным зимним вариантом является лыжные гонки. Они включают элемент выносливости верхней и нижней частей тела, имеют сильный компонент боковой силы и стабильности, а также стимулируют мышечную координацию. Хотя они не напрямую связаны с плаванием, велоспортом или бегом, лыжные гонки заставляют полностью использовать ягодичные мышцы и обеспечивают отличную общую физическую подготовку. Мы разбираем все, что вам нужно знать здесь: A Triathlete’s Guide to Cross-Country Skiing.
Гребля
Еще один актуальный вид спорта — это гребля, которая легко доступна в тренажерных залах по всей стране. Это многосуставное упражнение обеспечивает отличную общую физическую подготовку, выносливость и потенциал силы, а также требует определенной координации и мышечной синхронизации. Узнайте больше в этой статье: Row Your Way To Triathlon Fitness.
Функциональная сила
Последняя активность, которую стоит рассмотреть, это то, что я бы не стал относить к кросс-тренингу, но все же заслуживает упоминания. Функциональная сила — ключевой компонент общей производительности и должна быть приоритетом так же, как плавание, велоспорт и бег. Нет волшебного ответа на функциональную силу, но самым полезным инструментом, который я нашел, подходящим для всех уровней и позволяющим прогрессивную тренировку, является TRX suspension training. В межсезонье, а затем и в полном сезоне, прогрессивный план функциональной силы, включающий это подвесное обучение, обеспечит общие преимущества в мышечном балансе, координации и производстве силы.