Спросите тренера: почему триатлонистам важно уделять внимание подвижности?

Взгляд на то, что такое мобильность, что ею не является и почему она так важна для вашего успеха в плавании, велоспорте и беге.

Почему триатлетам стоит заботиться о мобильности? Эксперт Кевин Пурвис объясняет. (Фото: Getty Images)

Мобильность и гибкость часто используются как синонимы, но на самом деле они имеют разные значения. Мобильность относится к диапазону движения суставов, тогда как гибкость касается длины мышцы. Возможно иметь гибкие икры и в то же время неподвижные лодыжки. Напряженные мышцы обычно препятствуют подвижности суставов, поэтому необходимо работать над обоими аспектами. Оставив семантику в стороне, когда речь идет о минимизации риска травм и улучшении производительности, ключевым является способность двигаться в необходимом диапазоне движений для вашей активности.

Подумайте о мобильности в контексте триатлона. С одной стороны, нам нужна достаточная мобильность для плавания, велоспорта и бега. С другой стороны, некоторые часто используемые упражнения в зале, а также повседневные действия требуют большего. Триатлетам не обязательно доставать до пальцев ног, чтобы занять достойную аэродинамическую позицию, но это необходимо, если они хотят включить в свою программу такие упражнения, как румынская становая тяга. Когда речь идет о беге, нам нужно меньше подвижности лодыжек, чем, скажем, при приседании и подъеме с пола. Давайте рассмотрим подвижность суставов в контексте триатлона.

Содержание:

• Почему мобильность важна для триатлетов
  • Лодыжки
  • Бедра
  • Грудной отдел позвоночника
• Попробуйте эту тренировку на мобильность для триатлетов

Почему мобильность важна для триатлетов

Лодыжки

Когда речь идет о диапазоне движений лодыжек, мы склонны думать о сагиттальной плоскости, или о движении пальцев вверх и вниз. Хотя это важно, нам также нужно думать о вращении. Лодыжка и стопа предназначены для поглощения и распределения ударных нагрузок. Когда нам не хватает подвижности лодыжек и стоп, мы находим движение в других частях тела и переносим чрезмерную нагрузку на другие мягкие ткани.

12 недель до вашего личного рекорда в олимпийском триатлоне

Бедра

Бедра — это постоянная проблема для триатлетов. Когда ограничено разгибание бедра, мы теряем часть функции ягодичных мышц, и форма бега ухудшается. Когда одна мышца напряжена, это оказывает ингибирующее воздействие на противоположную мышцу. Недостаток разгибания бедра (напряженные сгибатели бедра) приведет к поиску движения через поясничный отдел позвоночника при беге. Вращение бедра также играет роль в правильном отслеживании бедра и функции ягодичных мышц.

Грудной отдел позвоночника

Подвижность грудного отдела позвоночника — одна из самых игнорируемых областей для триатлетов. И когда мы говорим о грудном отделе, мы должны включать плечи. Одно влияет на другое. Разгибание грудного отдела позволяет занять лучшую аэродинамическую позицию на велосипеде, уменьшить нагрузку на шею и занять более обтекаемую позицию в воде. Подвижность плеч также влияет на вашу позицию в воде. На суше недостаток разгибания грудного отдела и/или асимметричное вращение повлияют на осанку при беге, что приведет к неэффективности.

Грей Кук из Functional Movement Systems говорит, что спортсмены должны сначала двигаться правильно, а затем часто. Триатлеты, безусловно, двигаются часто, но не всегда правильно. Упрощенный способ взглянуть на мобильность — это определить позы, в которых вы находитесь в течение дня, и включить движения в противоположном направлении. Я включил серию техник мобильности для решения упомянутых в этой статье областей. Сначала двигайтесь правильно, затем часто.

Попробуйте эту тренировку на мобильность для триатлетов

Если вы хотите включить полноценную тренировку на мобильность в свою рутину, ознакомьтесь с моим предложением ниже. Вы можете выполнить всю тренировку или сосредоточиться на областях, где вам не хватает мобильности.