Спросите тренера: почему у меня болит передняя часть колена при езде на велосипеде?
Боль в передней части колена, или передняя боль в колене, является распространенной травмой, затрагивающей как любителей, так и опытных триатлетов.
(Фото: Getty Images)
Боль в передней части колена, или передняя боль в колене, является распространенной травмой, затрагивающей как любителей, так и опытных триатлетов. Передняя боль в колене часто называется пателлофеморальным синдромом или пателлярным тендинитом. Источник боли у велосипедистов обычно связан с воспалением, вызванным чрезмерным сжатием из-за неправильных повторяющихся движений, а не с повреждением, вызванным травмой.
Триатлеты подвержены большему риску развития передней боли в колене из-за их зачастую агрессивной посадки на велосипедах для гонок на время. Если вы страдаете от передней боли в колене, это может быть связано с одной из следующих четырех причин.
Почему болит колено на велосипеде
Тренировки
Резкое увеличение объема тренировок, будь то за счет увеличения дистанции или низкочастотных сессий (работа на холмах или с большими передачами), может увеличить нагрузку на ткани, пересекающие переднюю часть колена.
Решение: Временно уменьшите дистанцию и сосредоточьтесь на более высокой частоте вращения педалей (>80 об/мин). Эта часовая тренировка — отличный способ научиться крутить педали с более высокой частотой.
Положение седла
Слишком низкое и/или слишком выдвинутое вперед седло создаст значительную нагрузку на квадрицепсы и пателлярное сухожилие. В положении на триатлонном или TT велосипеде седло часто сдвигается вперед по направляющим, чтобы оказаться "над" педалями, но это происходит за счет ваших тканей.
Решение: Отрегулируйте седло или, что еще лучше, инвестируйте в правильную подгонку велосипеда с квалифицированным специалистом. Это особенно важно, если вы недавно купили новый велосипед, так как новые велосипеды имеют другую геометрию (и, следовательно, другие соображения по подгонке), чем предыдущие модели.
Длина шатунов
В попытке получить рычаг во время педалирования, спортсмены часто используют более длинные шатуны, что может вызвать чрезмерное сгибание колена.
Решение: Уменьшите длину до подходящей. (См. также: На расстоянии вытянутой руки: Великий спор о длине шатунов)
Жесткость тканей
Недостаток гибкости может привести к неправильному движению надколенника в борозде бедренной кости, создавая сжатие и боль. Виновниками являются напряженные квадрицепсы и/или напряженные подвздошно-большеберцовые связки.
Решение: Начните регулярную программу растяжки, массажа и использования ролика. Следующие ссылки будут особенно полезны для борьбы с жесткостью тканей:
- Шесть простых поз для растяжки уставших мышц триатлета
- Растяжки, лечение и профилактика боли в подвздошно-большеберцовой связке
- Правильный и неправильный способ использования ролика
Итог
Помните, что игнорирование боли и попытка тренироваться через нее приведет к более серьезным травмам и большему потере качественного времени на тренировки. Раннее выявление и лечение травм от повторяющихся нагрузок поможет вам быстрее вернуться на дорогу.