Телефон губит ваши тренировки в бассейне
В плавании главный способ стать быстрее — уменьшить сопротивление. Новое исследование показывает, что первым делом нужно избавиться от «ментального сопротивления», которое возникает, если перед тренировкой сидеть в социальных сетях.
Телефон перед тренировкой в бассейне способен испортить занятие ещё до того, как оно началось. (Фото: Getty Images)
Если у вас есть привычка пролистывать ленту Instagram за час-два до тренировки, возможно, стоит отложить телефон и найти другой способ подготовиться к занятию. Исследование, проведённое бразильскими учёными, говорит о том, что именно это может стать вашим пропуском к более быстрому отрезку на дистанции.
Если коротко, исследование показало: использование соцсетей на смартфоне перед тренировкой снижало прирост результатов у пловцов высокого уровня — по сравнению с контрольной группой, которая вместо этого смотрела ролики об Олимпийских играх. Эта же группа исследователей обнаружила, что соцсети влияют на результаты и у волейболистов, и, судя по всему, похожий эффект вполне можно ожидать почти в любом виде спорта и в любом другом деле, требующем сосредоточенности.
Как соцсети вас замедляют
«Вообще говоря, известно, что серфинг по соцсетям негативно сказывается на внимании», — объясняет доктор Александр Лапа, психиатр из Великобритании, не участвовавший в исследовании.
«Многочисленные исследования доказали, что соцсети плохо влияют на когнитивные функции и настроение», а ещё — на сосредоточенное внимание, «которое крайне важно для целенаправленного поведения».
Доктор Лори Крейген, доцент кафедры психологического консультирования и поведенческой медицины Медицинской школы Бостонского университета, сама пловчиха высокого уровня — летом 2024 года она переплыла Ла-Манш, — отмечает: «В зависимости от вашего душевного состояния соцсети могут и мотивировать». Тем не менее, как правило, бесконечная прокрутка ленты истощает запасы вашей умственной энергии.
Доктор Раффаэлло Антонио, психолог-консультант, клинический директор и основатель лондонской клиники Therapy Central, считает, что всё дело в «когнитивной нагрузке и отвлечении внимания. Соцсети — это вихрь информации, картинок и взаимодействий, и они создают для пользователей значительную когнитивную нагрузку. Шквал раздражителей заставляет мозг за короткое время обрабатывать огромный объём сведений».
Например, в одну минуту вы разглядываете фотографии друга из отпуска, а в следующую уже «вникаете в тонкости жаркой политической дискуссии», говорит Антонио. «Такая перегрузка может отнять ту ясность ума, которая необходима для лучшего результата в бассейне».
Кроме того, соцсети известны тем, что вызывают сильные эмоциональные реакции, и многие из них выливаются в неизбежные, порой неприятные и зачастую несправедливые сравнения себя с тем, что вы видите в сети.
«Как говорится, сравнение — вор радости», — замечает Крейген. Если вы видите посты других спортсменов, которые, как вам известно, плавают примерно в вашем темпе, но при этом «скромно хвастаются», выкладывая цифры, превосходящие ваши возможности, это может заставить вас хуже думать о собственных силах.
По словам Антонио, длительное использование соцсетей способно привести и к реальным физическим изменениям. «Если спортсмен привыкает к быстрому выбросу дофамина от соцсетей, более долгие и устойчивые усилия на тренировке могут казаться ему не такими приятными сразу».
Более того, «с физиологической точки зрения, взгляд в экран утомляет глаза, а неподвижное положение приводит к скованности в теле», что, безусловно, вредит результатам.
Верно и то, что соцсети могут подрывать вашу мотивацию, когда вы всё глубже проваливаетесь в кроличью нору бесконечных роликов TikTok.
«Если спортсмен привыкает к быстрому выбросу дофамина от соцсетей, более долгие и устойчивые усилия на тренировке могут казаться ему не такими приятными сразу». (Фото: Getty Images)
Забудьте про Instagram Reels — лучше посмотрите это
И всё же, как и любой инструмент, соцсети могут быть и полезными, и вредными, и многое зависит от того, как вы ими пользуетесь.
Авторы исследования не ответили на просьбы об интервью, но Лапа считает, что «более глубокое понимание того, как спортсмены взаимодействовали с соцсетями, было бы полезным», чтобы определить, какой именно вывод должны сделать спортсмены.
Он также отметил, что, показывая контрольной группе ролики об Олимпийских играх, исследователи, возможно, невольно улучшили результаты участников этой группы.
«Есть опасения, что просмотр материалов об Олимпийских играх может оказаться не нейтральным, а положительно повлиять на участников. Ведь этот контент тесно связан с тем, чем им предстоит заниматься, и может невольно усилить их мотивацию».
Тем не менее за 30–90 минут до тренировки с соцсетями лучше быть осторожнее. Если уж вы собираетесь ими пользоваться, Крейген советует сначала оценить своё душевное состояние. «Будьте внимательны и осознанно выбирайте, на какие сайты вы подписаны».
Например, по её словам, сайты с наставлениями, где эксперт делится советами по улучшению техники плавания, могут сильно помочь. Можно также поискать ресурсы, где вы наверняка найдёте мотивирующий контент: он тоже поможет сосредоточиться на предстоящей тренировке и улучшить результат.
Но если вы знаете, что можете наткнуться на случайный пост о тренировке и обязательное селфи соперника, который хвастается своим временем на дистанции, это может обернуться обратным эффектом и испортить настроение.
Не всегда легко угадать, какой пост попадётся вам, когда вы заходите в Facebook или Instagram, но можно заглушить аккаунты, которые раньше вызывали у вас негативные чувства, — это один из способов избежать проблемы. Другой — просто отложить телефон и прислушаться к собственным мыслям, чувствам и намерениям перед предстоящей тренировкой.
В конце концов, осознанная тренировка всегда приносит лучшие результаты, чем та, что пронизана отвлечениями, сомнениями в себе, завистью и неизбежными сравнениями с теми, кто любит рисовать в сети красивую картину совершенства.