Почему социальные сети могут замедлять ваше мышление
Новые данные исследуют сложные связи между вашими приложениями, умственной усталостью и спортивной производительностью.
Фото: Getty Images
Заголовок "Социальные сети — это плохо" в наши дни уже не вызывает особого удивления. Говорят, что TikTok и подобные ему платформы наносят вред психическому здоровью, подавляют креативность, разрушают приватность, способствуют распространению дезинформации, подрывают национальную безопасность и так далее. Все это серьезные проблемы, заслуживающие внимательного обсуждения. Но есть более узкий и ощутимый риск, который может волновать читателей Sweat Science. Что если социальные сети делают нас медленнее?
Недавнее исследование в European Journal of Sport Science, проведенное Карлосом Фрейтасом-младшим из Федерального университета Параибы в Бразилии и его коллегами, представляет данные о том, что происходит, когда спортсмены прокручивают свои телефоны перед тренировками. Удивительно, но это влияет не только на конкретную тренировку. Со временем спортсмены делают меньшие успехи в производительности. Эти результаты говорят нам что-то о социальных сетях — и также предполагают, что польза от тренировки может частично зависеть от вашего психического состояния во время ее выполнения.
Содержание:
Проблема(ы) социальных сетей
За последние годы было проведено несколько исследований использования социальных сетей среди спортсменов. Наиболее известное из них, проведенное в 2019 году исследователями из Университета Стоуни-Брук, выявило связь между поздними твитами (как это тогда называлось) и производительностью в играх на следующий день у игроков НБА. Если игроки твитили после 23:00, они, как правило, набирали меньше очков, делали меньше подборов и менее точно бросали на следующий день.
Вы можете возразить — и будете правы — что проблема здесь заключается в недостатке сна, а не в социальных сетях. Но другие исследования обнаружили прямые связи между использованием таких приложений, как TikTok, и режимом сна у молодых спортсменов, что позволяет предположить, что корень проблемы — в самих приложениях. Исследователи также связывали использование социальных сетей с психическим благополучием и даже с расстройствами пищевого поведения у спортсменов, что также влияет на производительность.
Эти косвенные воздействия не всегда однозначны: исследование о влиянии TikTok на сон также показало, что использование Instagram связано с большей спокойствием, например. Но есть и более непосредственная проблема: социальные сети оставляют вас умственно уставшими, что, в свою очередь, напрямую ухудшает вашу выносливость и способности к принятию решений.
Дискуссия об умственной усталости
Исследование, которое положило начало современной дискуссии об умственной усталости в спорте, было проведено в 2009 году исследователем по имени Самуэле Маркора. Он показал, что 90 минут выполнения когнитивно сложной задачи на компьютере снижает выносливость при езде на велосипеде примерно на 15 процентов по сравнению с просмотром документального фильма в течение 90 минут.
За этим последовали другие исследования, каждое из которых изучало различные виды умственной усталости и их влияние на различные виды спортивной производительности. Многие из них повторяли первоначальные результаты Маркоры, но не все. Один из больших нерешенных вопросов заключается в том, насколько эти результаты применимы в реальной жизни. Если вам нужно сдать экзамен или заполнить налоговую декларацию прямо перед марафоном, это, вероятно, плохая новость. Но как насчет обычных занятий, которыми мы занимаемся ежедневно — например, прокрутки социальных сетей на телефоне? Вызывают ли они достаточную умственную усталость, чтобы повлиять на производительность?
В 2021 году исследование плавания показало, что 30 минут использования социальных сетей ухудшили результаты спортсменов в заплывах на 100 и 200 метров вольным стилем, но не на 50 метров. Другое исследование показало, что боксеры принимали худшие решения после использования социальных сетей, но их прыжковая производительность не пострадала. Еще одно не обнаружило влияния использования социальных сетей на производительность в силовых тренировках. Эти результаты согласуются с общей картиной исследований умственной усталости и связанных с ней стрессоров, таких как недостаток сна: при достаточной мотивации вы все еще можете приложить максимальное усилие, но ваши способности к принятию решений и выносливость могут быть скомпрометированы.
Что показывают новые данные
Новое исследование Фрейтаса-младшего рассматривает волейболистов, тестируя их прыжковую производительность и "эффективность атаки", меру того, насколько сильно и точно они могут ударить по мячу в серии атак. Что отличает это исследование, так это то, что оно изучает долгосрочные, а не немедленные эффекты. Четырнадцать спортсменов проводили полчаса перед тренировкой, используя Facebook, WhatsApp и Instagram на своих телефонах, или смотрели документальные фильмы об истории Олимпийских игр. Через три недели их производительность оценивалась, и затем они меняли группы и повторяли процесс еще три недели.
В конце трехнедельного периода прыжковая производительность не была затронута ни при одном из условий, но эффективность атаки спортсменов была хуже после трех недель использования социальных сетей. Разница была статистически значимой, но, честно говоря, данные не очень убедительны.
Для начала взгляните на данные об умственной усталости. Они показывают, насколько в среднем увеличилась умственная усталость (по вертикальной оси) после просмотра документального фильма (DOC) или использования социальных сетей (SMA):
Умственная усталость спортсменов до и после просмотра документального фильма и до и после использования социальных сетей (Иллюстрация: European Journal of Sports Medicine)Это чистые данные. Просмотр документального фильма увеличил субъективное восприятие умственной усталости почти у каждого индивидуума. Использование социальных сетей увеличило его еще больше, снова с единообразными результатами у всех индивидов. Мы можем с уверенностью сказать, что использование социальных сетей увеличивает умственную усталость по сравнению с отдыхом с документальным фильмом.
Теперь взгляните на данные об эффективности атаки, измеренные в произвольных единицах, где более высокое число лучше:
Эффективность атаки спортсменов до и после просмотра документального фильма и до и после прокрутки социальных сетей (Иллюстрация: European Journal of Sports Medicine)На этот раз индивидуальные данные разбросаны по всей карте. Статистический анализ показывает, что, в среднем, группа, использующая социальные сети, ухудшилась, в то время как группа, смотрящая документальные фильмы, улучшилась. Этот средний эффект может быть реальным или нет — только большее количество и более крупные исследования могут подтвердить это. Основываясь на предыдущих исследованиях, я бы предположил, что это, вероятно, реально. Но картина настолько непоследовательна на индивидуальном уровне, что я бы не стал использовать ее в качестве основы для советов спортсменам. Некоторые спортсмены улучшились после использования социальных сетей. Это может быть случайностью, или это может указывать на то, что у них более здоровые отношения с их приложениями, так что немного времени на телефоне перед тренировкой приводит их в лучшее психическое состояние.
В итоге, история не так проста, как нам хотелось бы. Это не значит, что социальные сети однозначно плохи, оставят вас умственно уставшими и автоматически лишат вас тренировочных достижений. Однако здесь есть ценное сообщение. То, что мы делаем — социальные сети, да, но также общение в реальной жизни, чтение книги, прослушивание музыки, работа, поездки, мечтания и так далее — влияет на наше психическое состояние и готовность к выполнению задач. Мы все реагируем на эти вещи по-разному, поэтому нет универсального списка того, что можно и чего нельзя делать. Но стоит выяснить, что приводит вас в правильное психическое состояние и оставляет вас умственно энергичным, чтобы вы могли воспроизвести это, когда это важно.