Тренировка на час: искусство поддержания темпа в бассейне

Изучите искусство темповой плавательной тренировки с помощью этого простого, но эффективного часового занятия.

Эта плавательная тренировка поможет вам овладеть темпом для плавания на открытой воде в вашем следующем триатлоне - и все это, не покидая бассейна.

Эта плавательная тренировка поможет вам овладеть темпом для плавания на открытой воде в вашем следующем триатлоне - и все это, не покидая бассейна. (Фото: Professional Triathletes Organization)

Изучение искусства темповой тренировки всегда стоит усилий, но это может занять время, чтобы действительно овладеть им, особенно когда речь идет о плавании. На этой неделе тренировка на один час от тренера Моргона Латимора поможет вам в этом, сосредоточив внимание на вашем гребке и усилиях в основном комплексе. Есть возможность повторить основной комплекс дважды (что увеличивает общее расстояние до 2500 ярдов). Те, кто хочет проплыть более короткую дистанцию, могут просто выполнить основной комплекс один раз.

Вы начнете с разминки из четырех 100-метровых отрезков: 100 метров плавание, 100 метров ногами, 100 метров с колобашкой, 100 метров плавание. Держите это в легком темпе с вашим RPE (уровень воспринимаемой нагрузки) на уровне 4-5/10. Проплывите 100 метров легко - и затем переходите к основному комплексу.

Основной комплекс выглядит простым, но требует концентрации для его правильного выполнения, и вы должны стремиться сократить 10-15 секунд между легкими и тяжелыми 100-метровыми отрезками, сказал Латимор. Начните с трех 100-метровых отрезков в легком темпе (RPE 4-5/10) с 10 секундами отдыха. Затем три 100-метровых отрезка в умеренном темпе (RPE 6-7/10) с 20 секундами отдыха. Наконец, три 100-метровых отрезка в тяжелом темпе с 30 секундами отдыха (RPE 8-9/10). Если вы выполняете два круга, проплывите 100-200 метров легко между комплексами и затем повторите. Завершите тренировку четырьмя 50-метровыми отрезками в легком темпе для охлаждения.

Латимор сказал: "Важно действительно различать легкий, умеренный и тяжелый темп. Вы должны видеть реальную разницу во времени, которое вы тратите на эти отрезки, и в уровне усилий, которые вы прикладываете. Это то, как вы начинаете учиться контролировать темп."