Тренировка на один час: Велосипедные спринты

Насладитесь тренировкой и увеличьте свою максимальную скорость и мощность с помощью этих высокоинтенсивных упражнений.

Триатлет на велотренажере выполняет спринты, чтобы улучшить навыки подъема на короткие холмы и прохождения поворотов.

Фото: Getty Images

Хотя спринтерские тренировки не являются чем-то, к чему триатлеты обычно стремятся, особенно в это время года, включение их в вашу программу может принести множество физических и психологических преимуществ. Высокоинтенсивные упражнения, подобные тем, что представлены в этой сессии, могут помочь увеличить вашу максимальную мощность, силу и скорость, а также разбавить монотонность медленных, равномерных выносливых поездок. Эта тренировка, разработанная Адамом Дэниелом, мастером-тренером Wattbike, лучше всего выполняется в помещении на тренажере, отчасти для того, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на каждом интервале без отвлекающих факторов.

Эта часовая тренировка начинается с 10-минутной разминки с постепенным увеличением интенсивности, за которой следуют четыре имитации спринтерских рывков с нарастающей интенсивностью. Вы повторите эти упражнения всего четыре раза, прежде чем завершить тренировку легкой заминкой. Тренировка предписана как в FTP (функциональная пороговая мощность), так и в RPE (уровень воспринимаемой нагрузки).

Дэниел сказал: «Как триатлеты, мы редко думаем, что спринты будут полезны для нашей тренировочной программы, учитывая выносливый характер спорта и соревнований, в которых мы участвуем. Но улучшение вашей способности к спринту поможет при коротких, резких подъемах, а также при наборе скорости после поворотов. Это также улучшит вашу способность выполнять повторяющиеся спринтерские усилия в условиях усталости и повысит способность вашего организма выводить молочную кислоту.»