Тренировка по плаванию на выходных: Заплывы по 25 метров
Думаете, что прыжки в воду не имеют значения в тренировках по триатлону? Подумайте еще раз.
(Фото: Getty Images)
Пришло время буквально погрузиться в выходные! Эта тренировка по плаванию от тренера Сары МакЛарти добавит новый навык в ваш арсенал плавания — прыжки в воду. Некоторые соревнования (например, знаменитый "Побег из Алькатраса") действительно требуют от спортсменов прыжков в воду на старте заплыва. Если вы не планируете прыгать в свою следующую гонку, здесь есть что-то и для вас — серия, где вы начнете в середине бассейна, выберетесь на стену и снова нырнете. Этот старт в середине бассейна поможет вам смоделировать старт гонки в воде, где вы не сможете оттолкнуться от стены. Выбирание и повторное погружение действительно увеличат ваш пульс, что является отличной практикой для дня гонки. Это также поможет вам подготовиться к дню гонки, привыкнув к ощущению выхода из воды и перехода из горизонтального положения в вертикальное за очень короткое время.
Наслаждайтесь, и, возможно, добавьте прыжок "бомбочкой", чтобы отпраздновать завершение этой серии. В конце концов, это выходные.
A: 400 на выбор/100 ногами с 20 сек. отдыха 300 тянем/100 ногами с 20 сек. отдыха 200 комплекс/100 ногами с 20 сек. отдыха 100 упражнений/100 ногами с 20 сек. отдыха 20×25 плавание (2 БЫСТРО! на :20/2 легко на :30) 8×150 на 2:15 (25 ногами/25 Упражнение "Парусник"/100 наращивание) 10×25 плавание на :30 (Начало в середине бассейна, выберитесь на стену и нырните обратно) 5×100 плавание на 2:00 (ГОНКА с прыжка!) 300 заминка *4100 Всего*
B: 400 на выбор/100 ногами с 20 сек. отдыха 300 тянем/100 ногами с 20 сек. отдыха 200 не вольный стиль/100 ногами с 20 сек. отдыха 100 упражнений/100 ногами с 20 сек. отдыха 16×25 плавание (2 БЫСТРО! на :30/2 легко на :40) 4×150 на 3:00 (25 ногами/25 Упражнение "Парусник"/100 наращивание) 8×25 плавание на :30 (Начало в середине бассейна, выберитесь на стену и нырните обратно) 4×100 плавание на 2:00 (ГОНКА с прыжка!) 300 заминка *3300 Всего*
C: 400 на выбор/100 ногами с 20 сек. отдыха 300 тянем/100 ногами с 20 сек. отдыха 200 не вольный стиль/100 ногами с 20 сек. отдыха 100 упражнений/100 ногами с 20 сек. отдыха 12×25 плавание с 15 сек. отдыха (2 БЫСТРО!/2 легко) 8×25 плавание с 10 сек. отдыха (Начало в середине бассейна, выберитесь на стену и нырните обратно) 3×100 плавание с 60 сек. отдыха (ГОНКА с прыжка!) 100 заминка *2300 Всего*
Упражнение "Парусник": Держите доску для плавания между бедрами. Убедитесь, что половина доски находится ниже вашего тела, когда вы плывете вольным стилем. Используйте мышцы кора, чтобы контролировать вращение бедер, в то время как доска пытается предотвратить вращение.