Тренировка по плаванию на выходных: Идеальная комплексная сессия для всего тела
Эта тренировка для плавания, охватывающая все тело, включает в себя всё необходимое — и вы станете сильнее благодаря ей.
(Фото: Getty Images)
Плавание — одна из лучших тренировок, поскольку оно задействует все основные группы мышц от головы до пят. Если вы пропустили день тренировки верхней части тела в зале, вы можете сделать много упражнений на тягу и почувствовать жжение на следующий день, когда попытаетесь поднять руки.
То же самое касается нижней части тела и тренировки, сосредоточенной на ударах ногами. Но для полноценной тренировки всего тела попробуйте эту программу плавания, которая сочетает в себе удары ногами, тяги, разнообразные стили плавания и силовые упражнения на бортике бассейна или на берегу. Да, эта тренировка включает в себя всё — и вы станете сильнее благодаря ей.
Выберите один из предложенных ниже комплексов, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и расписанию, и погружайтесь в воду!
Ключ:
Тяга: Использование колобашки для изоляции движений рук.Удары: Использование доски для плавания для изоляции движений ног.Комплекс: Индивидуальное многоборье, или последовательные отрезки баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.
A:
5×75 плавание/25 удары на спине12×50 на 1:30 (25 легко, выйти из воды, 5 приседаний, нырнуть, 25 быстро)400 тяга с 30 сек отдыха300 комплекс с 20 сек отдыха200 удары с 10 сек отдыха10×50 на 1:30 (25 легко, выйти из воды, 5 отжиманий, нырнуть, 25 быстро)300 тяга с 30 сек отдыха200 комплекс с 20 сек отдыха100 удары с 10 сек отдыха8×50 на 1:30 (25 легко, выйти из воды, 5 скручиваний, нырнуть, 25 быстро)500 плавание (без стенок) с 30 сек отдыха100 заминка не вольным стилем
Итого: 4100
B:
4×75 плавание/25 удары на спине8×50 на 2:00 (25 легко, выйти из воды, 5 приседаний, нырнуть, 25 быстро)300 тяга с 30 сек отдыха200 комплекс с 20 сек отдыха100 удары с 10 сек отдыха6×50 на 2:00 (25 легко, выйти из воды, 5 отжиманий, нырнуть, 25 быстро)300 тяга с 30 сек отдыха200 комплекс с 20 сек отдыха100 удары с 10 сек отдыха8×50 на 2:00 (25 легко, выйти из воды, 5 скручиваний, нырнуть, 25 быстро)400 плавание (без стенок) с 30 сек отдыха100 заминка не вольным стилем
Итого: 3200
C:
3×75 плавание/25 удары на спине6×50 с 20 сек отдыха (25 легко, выйти из воды, 5 приседаний, нырнуть, 25 быстро)300 тяга с 30 сек отдыха6×50 с 20 сек отдыха (25 легко, выйти из воды, 5 отжиманий, нырнуть, 25 быстро)300 тяга с 30 сек отдыха6×50 с 20 сек отдыха (25 легко, выйти из воды, 5 скручиваний, нырнуть, 25 быстро)300 плавание (без стенок) с 30 сек отдыха100 заминка не вольным стилем
Итого: 2200