Тренировка за один час: отточите свою интенсивность для достижения личного рекорда на дистанции 70.3 в велогонке

Эта тренировка поможет вам подготовиться к требованиям гонки на 70.3, и все это менее чем за час.

Фото: Алтон Ричардсон

На этой неделе мы представляем тренировку на один час от элитного тренера Джима Вэнса, создателя нашего курса "10 недель до вашего лучшего 70.3", который поможет вам пройти все этапы подготовки к гонке на средней дистанции и достичь своего потенциала.

Вэнс сказал: «Эта тренировка разработана, чтобы помочь вам эффективно использовать свое время, но при этом основательно подготовиться к 70.3. Большинство спортсменов выполняют равномерные усилия на гоночной интенсивности для 70.3 в своих тренировках, но правда в том, что большинство гонок не представляют собой идеально равномерные усилия. Есть подъемы, рывки, чтобы обогнать соперников, или ускорения на выходе из поворотов и разворотов. Эта тренировка помогает вам подготовиться к таким рывкам и является очень короткой и эффективной тренировкой для подготовки к 70.3.»

После легкой 10-минутной разминки (постепенно увеличивая усилие), вы выполните четыре раунда 10-минутных интервалов следующим образом: восемь минут на интенсивности 70.3, одна минута выше интенсивности 70.3, затем одна минута легкого вращения педалей. Затем вы охладитесь в течение 10 минут, легко крутя педали, чтобы завершить час.

Ниже представлено видео из курса "10 недель до вашего лучшего 70.3", в котором Вэнс объясняет, как определить вашу велосипедную интенсивность для 70.3, что можно сделать с помощью мощности (в ваттах), частоты сердечных сокращений или через RPE (уровень воспринимаемого напряжения). Независимо от того, что вы используете, Вэнс настоятельно рекомендует "настроиться" на это усилие и интенсивность в тренировках (с помощью такой тренировки, как эта), чтобы помочь вам понять, как это ощущается, и воссоздать это в день гонки.