Три любимые тренировочные программы лучших квалификантов на Кону в своих возрастных группах для подготовки к дню соревнований
Три из самых быстрых женщин в мире в возрастной категории на длинной дистанции делятся своими тренировками по плаванию, велоспорту или бегу, которые они используют для подготовки к своему большому дню на женском чемпионате мира Ironman 2023 в Коне.
Возможно, вы участвуете в чемпионате мира Ironman в Коне в этом году, а может, просто хотите тренироваться как они — в любом случае, эти подготовительные тренировки от лучших женщин в возрастной категории помогут вам. (Фото: Ванесса Фёрстер)
Этот год станет историческим для чемпионата мира Ironman, так как самые сильные и конкурентоспособные женщины впервые отправятся в Кону для участия в исключительно женской гонке. Это крупнейшее событие такого рода, за исключением прошлогодней модели разделения, привлекает жесткую конкуренцию с более чем 2000 спортсменок, соревнующихся на Большом острове.
Помимо самой конкуренции, остров предъявляет разнообразные условия и вызовы, которые нужно преодолеть. От удушающей влажности до неумолимых встречных ветров, этот культовый тропический уголок создает идеальные условия для испытания ментальной и физической силы даже самых стойких спортсменов.
Чтобы узнать, как самые быстрые женщины в возрастной категории готовятся покорить октябрьскую гонку, мы обратились к спортсменкам Виллиане Рохас, Кларе Винхольд и Ванессе Фёрстер.
Вот что они рассказали о своей подготовке к женскому чемпионату мира Ironman 2023 в Коне.
Виллиана Рохас
(Фото: Эрнесто Фернандес)Возрастная категория: 40-44Базируется в: Венесуэла, но в настоящее время живет в Панама-СитиГде квалифицировалась: Ironman Техас
Предыстория: Виллиана начала как бегунья и не пробовала триатлон до своих 30 лет. Она участвует в соревнованиях как триатлетка уже 10 лет.
Цель на Кону 2023: Виллиана видит в Коне возможность всей жизни и планирует насладиться трассой, в то время как ее муж и две дочери будут поддерживать ее с трибун.
Любимая тренировка Виллианы по плаванию для подготовки к Коне
Разминка:
400 метров вольным стилем
10 x 50 метров упражнения; отдых 20 секунд
Основной сет:
30 x 100 метров вольным стилем на темпе гонки Ironman; отдых 10-15 секунд
Заминка:
200 метров легким темпом
Клара Винхольд
(Фото: Джастин Луау)Возрастная категория: 25-29Базируется в: Германия, но в настоящее время в Флагстаффе, АризонаГде квалифицировалась: Ironman Аризона
Предыстория: Клара была убеждена друзьями пробежать марафон в 2017 году. Год спустя она участвовала в своем первом спринт-триатлоне, а в 2022 году пересекла финишные линии своих первых 70.3 и 140.6, включая Ironman Аризона.
Цель на Кону 2023:
От влажности до высоких температур, Клара смиренно относится к вызовам, которые она ожидает на Большом острове. Хотя она планирует однажды бороться за подиум в своей возрастной категории, в этом году она надеется насладиться тем, что предлагает трасса, вместе с некоторыми из своих главных кумиров.
"Я просто хочу насладиться днем, провести гонку, которой я могу гордиться, и насладиться привилегией соревноваться с лучшими женщинами в спорте в этой культовой гонке," — сказала она.
Тренировка Клары по велоспорту для подготовки к Коне
Разминка:
10 минут легкого вращения педалей на 90 об/мин
Основной сет:
4 x 10 минут между низкой зоной 4 и высокой зоной 3 (я часто использую холмы для "естественных" усилий, которые могут быть короче или длиннее)
Заминка:
5-10 минут легкого темпа, затем 20 минут в сауне или парной
Ванесса Фёрстер
(Фото: FinisherPix)Возрастная категория: 35-39Базируется в: СШАГде квалифицировалась: Ironman Coeur d’Alene
Предыстория: Ванесса нашла свою любовь к спорту в колледже, когда присоединилась к команде по гребле, и затем одно привело к другому. После завершения своего первого полумарафона она решила попробовать Ironman 70.3 и с тех пор увлеклась. Кона станет ее 10-м Ironman.
"Я вижу триатлон на длинной дистанции как самый дикий, веселый и красивый способ стать той спортсменкой, которой я хочу быть," — сказала Фёрстер.
Цель на Кону 2023: После каминг-аута и преодоления больших жизненных вызовов, Ванесса испытала волну эмоций, готовясь к чемпионату мира 2022 года. В этом году она возвращается как своя подлинная личность, готовая покорить все, что встретится на ее пути на трассе Большого острова.
"Я буду гордиться, когда пробегу гонку от начала до конца, особенно когда буду все еще соревноваться на последних 10 км, и встречу трудные моменты с присутствием и любопытством," — сказала она.
Тренировка Ванессы по бегу для подготовки к Коне
Разминка:
30 минут легкой разминки, которая заканчивается на треке или ровном участке дороги, где можно установить пункт помощи.
Основной сет:
12 x 1 миля на чуть более быстром темпе, чем целевой темп IM, с последующими 40 секундами легкого бега трусцой или ходьбы (идея в том, чтобы продолжать двигаться)
Заминка:
После последнего сета, легкий бег трусцой домой, чтобы довести до 18 миль