Уважаемый тренер, допустимо ли идти пешком на марафоне Ironman?
Ходьба во время марафона Ironman — это удивительно разумная стратегия, но если вы хотите сделать это правильно, есть одна загвоздка.
(Фото: Грегори Шамус/Getty Images)
Ходьба во время марафона Ironman — это распространенная проблема среди триатлетов, которые хотят гарантировать, что они уложатся в лимиты времени на бег, и/или для тех, кто ищет наиболее эффективный способ установить личный рекорд в марафоне после 112 миль велогонки. Преодолеть 26,2 мили само по себе достаточно сложно, но помните, что существует множество способов сделать это. Прочитайте полное руководство по подготовке к Ironman, чтобы быть максимально готовым.
По моим оценкам, как минимум 50% триатлетов будут ходить в какой-то момент во время Ironman — если не больше — поэтому всегда полезно быть универсальным и готовым к ходьбе в определенные моменты гонки. Хотя нам может не нравиться так думать, лучше быть подготовленным. Хотя, скорее всего, большинство триатлетов будут ходить (часть) марафона, причина этого зависит от каждого человека.
Причины, по которым большинство триатлетов ходят на марафоне Ironman
- Неправильное питание: Это, вероятно, главная причина, по которой триатлеты ходят. Неправильное питание на велосипеде приводит к плохому бегу, и как только вы оказываетесь в дефиците калорий, догнать его сложно. Когда вы "заглохли", вся оставшаяся энергия уходит на ходьбу.
- Обезвоживание: Как и неправильное питание, обезвоживание оставит вас вялым. Важно помнить, что адекватная гидратация включает правильный баланс электролитов (натрий, магний, кальций и калий) и воды в вашем организме.
- Неправильный темп на велосипеде: Обычно это называется "перегрузка на велосипеде". Это не только сжигает больше калорий, но и, безусловно, утомляет ваши ноги. Проще говоря, чем больше энергии вы вкладываете в велосипед, тем меньше у вас останется для бега.
- Чрезмерная активность на беге: Это сводится к умному бегу и удержанию себя в первых 13,1 милях. Раз за разом триатлеты вырываются из T2, только чтобы обнаружить, что они идут пешком раньше, чем ожидали. Помните: это марафон, а не спринт!
Профилактика лучше лечения
Итак, как предотвратить все это в день гонки? Практика, практика, практика. Практикуйте питание по расписанию, практикуйте документирование того, сколько гидратации вам потребуется в разных условиях, практикуйте, какие показатели мощности или частоты сердечных сокращений вам нужно поддерживать на велосипеде, и практикуйте бег после велосипеда, пока не добьетесь правильного темпа.
Также помните, что нормально практиковать ходьбу на тренировках. Большинство триатлетов тренируются только в беге, но в день гонки, вероятно, вам придется пройти часть марафона пешком. Хотя соотношение бег/ходьба может показаться простым, практикуя это на тренировках, вы узнаете, что может быть трудно остановиться и снова начать, когда ваши ноги очень устали. Практика подготовит ваш разум к ожидаемому дискомфорту, с которым вы столкнетесь в день гонки.
Как тренер, я предлагаю триатлетам начинать бег/ходьбу для длительных выносливых пробежек или длительных тренировок за шесть-восемь недель до дня гонки. Мы проходим разные соотношения, такие как 4:1 или 3:1 (например, бег 4 минуты/ходьба 1 минута), или я прошу триатлетов имитировать ходьбу через пункты помощи во время тренировки, заставляя их бежать 1 милю, а затем ходить 60 секунд (в это время они питаются и гидратируются). Я напоминаю им, что это не скоростная тренировка, а всего лишь стратегия для большей эффективности и стабильности во время марафона Ironman.
Неважно, являетесь ли вы любителем или профессионалом, никто не застрахован от ходьбы, поэтому подготовка и наличие запасного плана перед гонкой увеличат вероятность успешного марафона Ironman.