Уважаемый тренер, стоит ли мне пробежать марафон перед участием в Ironman?
Ответ не так прост, как кажется.
Стоит ли пробежать марафон перед Ironman (Фото: Getty Images)
Это вопрос, который тренеры часто слышат, особенно от новичков в гонках Ironman, и мой ответ обычно таков: вы можете пробежать марафон перед Ironman, но это совершенно не обязательно.
Да, я понимаю, что в Ironman есть марафон, но, помимо этого, марафон и марафон в Ironman менее похожи, чем вы ожидаете, как с точки зрения тренировки, так и с точки зрения опыта в день гонки.
Начнем с тренировки. Для отдельного марафона вы, вероятно, будете делать четыре-шесть пробежек каждую неделю. Для Ironman вы, скорее всего, включите только три еженедельные пробежки (плюс четвертая пробежка после велотренировки в некоторые недели).
Сосредоточившись на еженедельных длинных пробежках, для отдельного марафона вы обычно готовитесь к нескольким пробежкам на 20 миль перед днем гонки. Хотя подходы к тренировкам для Ironman могут варьироваться, часто вы готовитесь к более длинной пробежке продолжительностью от 2 до 2,5 часов, при этом акцент делается больше на время, а не на пройденное расстояние.
Если вы задаетесь вопросом, почему существует такая большая разница в стратегиях тренировок (учитывая, что вам все равно придется пробежать 26,2 мили в любом случае), то помните, что при подготовке к Ironman вы тренируете плавание-велосипед-бег, а не просто развиваете беговую форму.
Ваш беговой объем, вероятно, составляет менее половины вашего общего еженедельного тренировочного объема, но вы также развиваете кардиоваскулярную форму через плавание и велоспорт.
Ваша велосипедная форма, в частности, поддерживает и способствует вашей общей беговой форме. Однако в тренировках к марафону беговая форма преимущественно развивается через бег.
Как различаются впечатления в день гонки между марафоном и Ironman
Помимо тренировок, впечатления в день гонки также имеют существенные различия. Отдельный марафон требует большой дисциплины на первых, кажущихся легкими, шести-десяти милях, приносит вам сильные средние мили на солидном уровне усилий и затем требует огромной выдержки, чтобы поддерживать темп на последних 10 километрах.
Это обычно означает, что дискомфорт и ментальная борьба в марафоне ограничены последними шестью-десятью милями. В отличие от этого, марафон в Ironman не имеет легких миль, требует огромной выдержки с первого шага и является просто продолжением дискомфорта и ментальной борьбы, начавшейся много миль назад на велосипеде.
В хороший день Ironman вам могут подарить сильные средние мили на солидном уровне усилий, но это никогда не гарантировано.
В конечном итоге, опыт подготовки к марафону существенно отличается от опыта подготовки к Ironman, так что первый не обязательно готовит вас ко второму.
Аналогично, опыт пробежки марафона не совсем готовит вас к опыту пробежки марафона в Ironman. Из-за этого я не думаю, что вам нужно пробежать марафон перед Ironman. Но есть некоторые причины, по которым вы можете захотеть пробежать марафон перед вашим Ironman.
Если вы хотите развить значительную базу беговой формы перед началом подготовки к Ironman, пробежка марафона может быть отличным способом достичь этого.
Или, если вы считаете, что завершение марафона повысит вашу уверенность перед Ironman, по какой-либо причине, это также хорошая причина записаться.
Но если вы действительно хотите пробежать марафон по какой-либо причине, сделайте это в сезоне, предшествующем или не позднее чем за 16 недель до вашего Ironman. Это позволит вам посвятить значительную часть ваших тренировочных часов бегу до того, как объем плавания и велотренировок станет значительным, и также даст вам время для полноценного восстановления после марафона перед большими тренировочными неделями Ironman.