Научные исследования подтверждают: бег с собакой полезен для вашего здоровья
Бег с вашей собакой — это не только весело, но и полезно для вас (и для Фидо тоже). (Фото: Getty Images)
Мы все знаем, что бег делает людей здоровее. Наденьте пару кроссовок, и вскоре вы почувствуете улучшение иммунной системы, укрепление тела, повышение плотности костей и общее улучшение самочувствия. Но бег с вашей собакой еще больше усиливает эти преимущества.
Легко отмахнуться от этой идеи, утверждая, что собаки просто делают нас счастливее — конечно, мы будем больше любить пробежки с собакой, чем одиночные пробежки, и, конечно, триатлон с собакой звучит как самое милое занятие на свете. Возможно, у вас даже есть аккаунт Strava для вашей собаки (да, это существует). Однако современные исследования показывают, что владение собакой и активный отдых с ней не только улучшают психическое здоровье, но и повышают физическую силу и выносливость. Вот что еще говорит наука о пользе бега с вашей собакой.
Содержание:
- 1. Собаки создают ответственность, чтобы вы выходили на улицу
- 2. Собаки могут положительно влиять на вашу скорость
- 3. Владение собакой улучшает здоровье сердца
- 4. Собаки тоже испытывают беговой кайф
1. Собаки создают ответственность, чтобы вы выходили на улицу
Бег с вашим питомцем приносит пользу как владельцу, так и лучшему другу. (Фото: Jonathan Beverly)Исследования последовательно демонстрируют, что время, проведенное на свежем воздухе, оказывает в основном положительное влияние на человеческий разум, помогая успокоить тревогу и депрессию, а также улучшая концентрацию и внимание. Оказывается, владение собакой увеличивает количество времени, которое вы проводите на улице. Фактически, владельцы собак проводят в три раза больше времени на тренировках, чем те, у кого нет собак. Кроме того, ваша выносливость значительно увеличивается, когда вы берете своего питомца и отправляетесь на тропы.
Британская бегунья и тренер Холли Стейблс, бывшая элитная международная марафонка и горная бегунья, сказала, что иногда погода в Великобритании заставляет ее тренироваться в помещении, но владение собакой вынуждает ее выходить на улицу. «Иногда я хочу пойти на беговую дорожку», — сказала она, «но не могу, потому что мне нужно выгулять собаку».
Она добавила, что бег с вашей собакой, вероятно, сделает питомца сильнее, что может быть как благословением, так и проклятием. Когда они достигают пика своей физической формы, им нужно чаще выпускать пар, что делает вас еще более ответственным за выход на улицу.
Стейблс сказала, что ее собака так же взволнована выходом на улицу, как и она (об этом позже), и это чувство он выражает, сидя у подножия лестницы, пока она надевает свои беговые кроссовки, что делает очень трудным выбор оставить его дома. Однако найти баланс между тем, чтобы взять собаку на пробежку и приоритизировать свои тренировки, может быть сложно.
Бег с вашей собакой может сделать вашего питомца сильнее. (Фото: Zoë Rom)«Я думаю, что иметь собаку для бега, особенно если вы бегаете несколько раз в неделю, идеально. Если вы тренируетесь очень усердно, это может быть сложно», — сказала она.
Для некоторых бегунов владение собакой может быть именно тем, что им нужно, чтобы создать регулярный распорядок. Те, кто придерживается строгого графика тренировок, могут столкнуться с трудностями в балансировании пробежек с собакой и тренировок. Или, как в случае Стейблс, иногда она берет свою собаку на первые несколько миль, прежде чем оставить его дома и продолжить свой путь.
Джеффри Стерн, бегун и тренер из Калифорнии, согласен с тем, что владение собаками более вероятно заставит его выйти на улицу. «По моему опыту, большинство собак хотят выйти и поиграть и погулять. Это определенно держит вас в тонусе», — сказал он. «Ежедневная прогулка, или даже ежедневная двойная, практически не подлежит обсуждению. Один из [моих собак] не любит дождь; другой не против дождя. Но они должны выйти. Так что даже если мы не бегаем, мы гуляем или ходим в походы. Это определенно одно из преимуществ владения собаками — вы можете быть ленивыми только до определенной степени».
Бегун Джеффри Стерн с его собаками. (Фото: Les Morales)
2. Собаки могут положительно влиять на вашу скорость
Породы и характеры собак сильно различаются, что означает, что эффекты от бега с ними могут также различаться. Некоторые собаки могут быть готовы поддерживать быстрый темп в течение длительных периодов времени, в то время как другие могут испытывать трудности с темпом или просто отказываться ускоряться.
Стерн считает, что его собаки увеличивают фактор удовольствия, и они часто заставляют его бежать быстрее. «Я не бегаю с ними каждый день, но в те дни, когда я это делаю, мы определенно двигаемся», — сказал он. Они добавляют к его мотивации, что может быть полезным инструментом на скоростных пробежках. «В дни, когда я хочу бежать быстро, я беру их. Они как бы знают одну скорость, пока не упадут (что является противоположностью моего тренировочного принципа). Я не думаю, что темп — их сильная сторона».
Неумолимость собаки Стерна может быть как мощным инструментом, так и ахиллесовой пятой. Хотя это качество помогает ему увеличивать темп в некоторых ситуациях, может быть трудно заставить его собак замедлить темп, поэтому он оставляет их дома на умеренных пробежках.
3. Владение собакой улучшает здоровье сердца
Любители собак почти сразу испытывают приятное чувство выброса окситоцина при виде щенка. Пребывание рядом с собаками не только делает многих людей счастливее, но и положительно влияет на их сердечно-сосудистое здоровье.
Шведское исследование, в котором оценивались 3,4 миллиона человек в возрасте от 40 до 80 лет без истории сердечных заболеваний, показало, что владельцы собак имеют на 15 процентов меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, владельцы собак на 31 процент менее склонны умирать от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульты и сердечные приступы.
Собаки не только, кажется, оказывают прямое влияние на сердечные заболевания, но и снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление у людей, что, вероятно, снижает стресс и тревожность в сочетании с уменьшением факторов риска сердечных заболеваний.
Многие из этих преимуществ являются взаимными, что означает, что собаки, которые бегают, также испытывают снижение сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая здоровье суставов, дыхательную функцию и иммунную силу. И поскольку собаки также очень чувствительны к своим владельцам, снижение вашего собственного уровня тревожности и стресса может помочь снизить уровень вашей собаки.
4. Собаки тоже испытывают беговой кайф
Беговой кайф — это не только для людей-бегунов. (Фото: Jeffrey Stern)Наконец, вы не единственный, кто испытывает беговой кайф. Собаки также испытывают это явление, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Experimental Biology. Как и у людей, эндоканнабиноидный кайф у собак может длиться от нескольких минут до нескольких часов, оставляя их в лучшем состоянии как физически, так и психически, что может привести к более долгой жизни.
Кроме того, бег с вашей собакой не только делает их счастливыми, но и, кажется, укрепляет связь между человеком и питомцем. «Мой первый пойнтер был любовью всей моей жизни с тех пор, как он был щенком. Они очень упрямы. Они могут действительно испытать вас. Когда я начал бегать с ним, он просто "щелкнул". Он хотел быть с вами. Это было так круто видеть», — сказала Стейблс.
Хотя, честно говоря, нет большого количества исследований, которые оценивают, являются ли люди, склонные к владению собакой, просто более активными, все же существует связь между владением собакой и благополучием. Преимущества бега с вашей собакой выходят за рамки простого удовольствия. Они охватывают все, от улучшения физической формы и здоровья до увеличения количества приятных химических веществ и положительных результатов для психического здоровья.
Хотите взять на себя ответственность за большее время, проведенное на тропе? Ищете способы улучшить свое общее здоровье? Скорее всего, прогулка с питомцем может помочь. Хотя конкретные преимущества бега с вашей собакой разнообразны, движение, безусловно, способствует улучшению общего здоровья, последовательности и ответственности как для вас, так и для вашего пушистого друга.