Уважаемый тренер, как мне обеспечить стабильность в тренировках?
Это один из самых важных факторов в достижении спортивного успеха, но его так трудно достичь - мы рассмотрим, как сделать ваши тренировки более последовательными.
(Фото: Getty Images)
Тренеры по выносливости по всему миру, вероятно, согласятся, что когда речь идет о тренировках и успехе, есть одно слово, к которому мы все должны постоянно возвращаться: последовательность. Научиться достигать последовательности в тренировках - это то, что отличает великих от хороших, и этот вопрос - как я могу обеспечить последовательность в своих тренировках? - действительно является вопросом на миллион долларов, когда речь идет о достижении успеха. Это легко объяснить, и принцип прост (в теории); однако его выполнение не всегда так просто.
Здесь мы погружаемся в то, почему последовательность так важна, почему ее так трудно реализовать и что вы можете сделать как спортсмен, чтобы сделать последовательную практику частью вашего образа жизни.
Содержание:
- Почему последовательные тренировки так важны?
- Почему последовательность так трудно реализовать?
- Как сделать последовательность частью ваших спортивных привычек?
Почему последовательные тренировки так важны?
Последовательность имеет решающее значение в тренировках, особенно если вы спортсмен, ориентированный на результат. Выполнение чего-то снова и снова с добавлением интенсивности и/или объема со временем - это то, что мы называем прогрессивной перегрузкой, и это подтверждено наукой как ведущий способ достижения успеха в любой дисциплине. С этим типом тренировок спортсмены работают с определенной группой мышц или функцией (в нашем случае плавание, велосипед, бег) в специфической и повторяющейся манере, работая в течение длительных периодов интенсивности, за которыми следуют важные периоды восстановления. Для достижения успеха ключевыми являются повторение и последовательность, а также понимание и принятие того, что результаты не появятся мгновенно, а скорее через месяцы - или даже годы - следования одной и той же рутине.
Почему последовательность так трудно реализовать?
Этот тип тренировок трудно реализовать, потому что он настолько повторяющийся, может стать монотонным и требует времени и терпения для достижения результатов. Поскольку мы погружены в культуру мгновенного удовлетворения, мы часто чувствуем необходимость "сменить обстановку", чтобы постоянно получать стимуляцию от тренировки, а не придерживаться скучной "старой" рутины.
Однако помните, что некоторые из величайших спортсменов заработали свои награды благодаря последовательной, монотонной тяжелой работе: вы не видели, чтобы Майкл Фелпс тренировался в разных видах спорта, чтобы стать лучше в плавании, или Миринда Карфрэ занималась теннисом как кросс-тренингом. Они лучшие в том, что делают, потому что тренируют свои дисциплины день за днем, месяцами и годами. Эти тренировки требуют умственной стойкости и огромной дисциплины, что очень трудно для большинства из нас выполнять в течение длительных периодов.
Как сделать последовательность частью ваших спортивных привычек?
Начнем с отличной цитаты: "Вам не нужно чувствовать себя хорошо, чтобы начать, вам просто нужно начать, чтобы почувствовать себя хорошо." Это отличный мотиватор, чтобы позволить себе начать занятие, особенно в те дни, когда все остальное кажется более привлекательным, чем тренировка. Позволив себе начать что-то, а затем оценить, стоит ли продолжать, чаще всего приведет к большему количеству завершений и последовательности, чем выбор дивана или удобных спортивных штанов.
Еще один полезный совет - разложить свою спортивную одежду так, чтобы это было первое, что вы надеваете, когда встаете, или если вы приходите домой и надеваете спортивную одежду после работы, вы более склонны выйти из дома и завершить тренировку. Не искушайте себя, говоря "Я сделаю это позже." Как только вы устроитесь на диване в своих спортивных штанах, шансы на выполнение тренировки уменьшатся в разы!
Ключ к достижению вашей собственной последовательности заключается в понимании цели и процесса, почему вы это делаете в первую очередь. Найдите свою цель (ваше "почему", вашу конечную цель) для ваших тренировок и часто возвращайтесь к этой цели. Это будет вашим постоянным мотиватором, когда станет трудно. Затем сосредоточьтесь на процессе, на отдельных тренировках, которые со временем приведут вас к успешному достижению вашей конечной цели.
Наконец, найм тренера может помочь, предоставив вам ответственность, необходимую для установления последовательных тренировок, а также ежедневный фокус, чтобы вы знали, почему каждая тренировка является важным шагом на пути к достижению вашей цели.