Почему спортсмены пропускают тренировки и как улучшить их следование плану

Большинство спортсменов имеют благие намерения и веские причины для достижения своих целей, но мы все способны быть менее последовательными и сосредоточенными в своих тренировках. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать что-то, чтобы улучшить их возможности.

Преимущества наличия экспертного мнения многочисленны. Наличие тренера, который оценит конкретные потребности спортсмена и затем создаст тренировочный план, чтобы переместить этого спортсмена из точки А (сидя на диване и мечтая о следующем событии) в точку Б (пересекая финишную черту этого события, зная, что он отдал все силы) стоит своего веса в золоте. Но что делать, когда ваш спортсмен не выполняет работу, чтобы перейти из точки А в точку Б?

Приливы и отливы тренировок

Естественно, что мотивация спортсмена колеблется на протяжении тренировочного цикла. Бывают также моменты, когда жизнь приносит дополнительные стрессы или неожиданные трудности, которые неизбежно занимают больше времени вашего спортсмена. Выполнение тренировок больше не стоит на первом месте, и вдруг возникает конфликт между их приоритетами и вашими.

Когда вы вкладываете время и энергию в тренировочный план, а спортсмен, которого вы тренируете, не выполняет ни одной из своих тренировок, легко почувствовать разочарование. В конце концов, именно спортсмен отвечает за свою мотивацию, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы создать положительный мотивационный климат. Чтобы понять, что происходит, пора отправиться в школу спортивной психологии, чтобы определить некоторые термины и концепции и предоставить полезный контекст.

Что такое мотивация?

В терминах исследований спортивной психологии мотивация определяется как направление и интенсивность усилий. «Направление» означает куда вы направляете свою энергию и усилия, а «интенсивность» — в какой степени эта энергия и усилия активируются. Вам нужно оценить, является ли компромисс направлением или интенсивностью. Если это направление, значит, появились другие вещи, которые отвлекают их внимание. Если это интенсивность, это может быть связано с недостатком уверенности, создающим отсутствие мотивации.

Откажитесь от традиционной пасты перед гонкой в пользу этих 7 международных суперфудов для выносливости

Теперь — разбирая это дальше, можно выделить два основных мотиватора: внутренняя мотивация и внешняя мотивация. Внутренняя мотивация — это ваше врожденное желание участвовать. Вы занимаетесь деятельностью, потому что вам нравится эта деятельность; она приносит вам удовольствие и/или вы находите ее личностно значимой. Внешняя мотивация — это когда вы мотивированы участвовать в деятельности, потому что есть награды, которые вы хотите получить, или наказания, которых вы хотите избежать. Например, вы занимаетесь спортом, потому что вам нравится, как выглядит ваше тело с рельефными мышцами, или вы участвуете в соревнованиях из-за получаемых наград и похвал и т.д.

Иметь внешние мотиваторы — это нормально, но если вы только внешне мотивированы, вы подвержены большему риску выгорания и более высокому риску отказаться от своих целей, когда столкнетесь с неудачами. Именно внутренняя мотивация помогает с приверженностью и настойчивостью. Внутренняя мотивация необходима для достижения долгосрочных целей.

Компетентность, связь и контроль

Теперь — мы сделаем еще один шаг вперед.

Вводим теорию самодетерминации. Теория самодетерминации утверждает, что у людей есть врожденное желание к мастерству и росту, и для достижения этого роста у нас есть три основные человеческие потребности: компетентность, связь и контроль. Эти три основные потребности влияют на ваши чувства внутренней мотивации:

Компетентность — Люди должны чувствовать, что могут быть успешными в любом заданном навыке или задаче. Чувствует ли ваш спортсмен, что он может выполнить тренировки, которые вы ему назначили? Вы с большей вероятностью пропустите то, в чем, как вам кажется, вы не будете хороши, и с меньшей вероятностью не пропустите то, в чем вы чувствуете себя способным.

Связь — Люди должны ощущать чувство принадлежности. Есть ли у вас крепкая связь с вашим спортсменом, и чувствует ли он, что вы — команда? Вы с большей вероятностью пропустите что-то, если чувствуете, что вовлеченные люди на самом деле не заботятся о вас, и вы не заботитесь о них.

Переход к фазе подготовки с короткими и длинными интервалами

Контроль — Люди должны чувствовать, что имеют влияние на свои выборы и цели. Чувствует ли ваш спортсмен, что он владеет своими целями и изменениями в тренировках? Вы с большей вероятностью пропустите тренировку, если чувствуете, что это то, что вы должны делать, а не то, что вы хотите делать.

Если ваш спортсмен не выполняет свои тренировки, определение того, какая из «C» отсутствует, — отличное место для начала.

• Чувствует ли он уверенность в своей способности достичь этой цели?
• Чувствует ли он связь с вами как с тренером или с более широкой спортивной общиной, частью которой он является?
• Вдохновляет ли его работа над этой целью, или он чувствует, что это то, что он «должен» делать?

Все, что вы можете сделать, чтобы увеличить чувства компетентности, связи или контроля у вашего спортсмена, поможет повысить его внутреннюю мотивацию.

Причины, по которым они пропускают тренировки

Легко делать предположения и приходить к собственным выводам о том, почему ваш спортсмен начал пропускать свои тренировки:

• Они не ценят ваши услуги
• Они не были готовы/достаточно хороши для тренера
• Они ленивы и не хотят работать

Это те немедленные причины, которые приходят на ум, когда вы чувствуете разочарование или неуважение и видите, как пропущенные тренировки накапливаются. Но чаще всего это не имеет ничего общего с вышеперечисленным. Предполагая, что вы исключили любые физические причины, по которым спортсмен может пропускать свои тренировки (иногда проблема физическая, а не психологическая), вот некоторые другие возможности:

• Они не смогли выполнить тренировку в тот день, когда вы ее запланировали, и не знали, как скорректировать план в соответствии с реальностью их расписания
• Жизнь перевесила мотивационный баланс в другую сторону (например, семейная неотложная ситуация, стресс на работе — когда я завел щенка, ВСЕ тренировки ушли в небытие!)
• Они взяли на себя больше, чем могут осилить
• Им стыдно и/или они не хотят вас разочаровать
• Они не чувствуют уверенности в своей способности выполнять тренировки

Суть в том, что вы не узнаете истинную причину, если не проведете разговор об этом. Открытый и непредвзятый разговор. Когда вы подходите к этому таким образом, вы можете вместе решить проблему и найти решения, вместо того чтобы чувствовать, что есть кто-то, кого можно обвинить. Вы не злодей, и они не злодей. Вы — команда.

Как триатлетам справляться с «эпохой пиковых углеводов»?

Как вы можете помочь

Поговорите по душам

• Пора провести честный и непредвзятый разговор. Если они думают, что вы будете их осуждать, вы не получите необходимую информацию для корректировки их плана. Одно дело сказать: «Эй, я заметил, что ты пропустил несколько тренировок, и просто хочу узнать, все ли у тебя в порядке», и совсем другое — сказать: «Слушай, если ты будешь пропускать тренировки, я не смогу тебе помочь».
• Запланируйте регулярные проверки. Регулярное общение может помочь вам решать проблемы, когда они еще маленькие, вместо того чтобы ждать, пока они станут большими. Если вы не общаетесь, вы не узнаете, почему они пропускают тренировки.

Укрепите их уверенность

• Самоэффективность — это специфическая для ситуации уверенность в себе. Лучший способ развить самоэффективность — это достижения в выполнении задач. Установите последовательность целей, которые они могут достичь в тренировках, чтобы помочь укрепить уверенность.
• Убедитесь, что вы даете положительную обратную связь. Не предполагайте, что ваши спортсмены знают, что вы считаете их хорошими. Вам нужно явно дать им это понять. Вам не нужно держать их за руку каждую секунду, но если вы хотите повысить их мотивацию, не забудьте время от времени похвалить их.

Увеличьте их приверженность

• Убедитесь, что их «хочу» не превратилось в «должен». Один из способов укрепить приверженность — это заново познакомиться с тем, почему вы хотели этого изначально и почему вы хотите этого сейчас? (Вы можете сделать это как тренер тоже!). Им нужно снова соединиться со своим «почему». Почему эта цель важна для них?
• Создайте возможности для вашего спортсмена тренироваться в группе или с другом. Вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку, если вы ответственны перед кем-то, кроме себя. Если ваши спортсмены не находятся рядом с вами, подумайте о креативных способах создать эту ответственность виртуально (например, все отправляют фото после тренировки в групповую переписку и т.д.).

Будьте честны с собой

• Подумайте о вашем процессе «наборов» и будьте честны с собой о том, с кем вы хотите работать. Если вы чувствуете раздражение по отношению к определенным спортсменам или испытываете неприязнь, когда приходит время назначить встречу с конкретным человеком, который не является вашим идеальным клиентом.
• Оцените свой маркетинг, чтобы увидеть, нужно ли что-то изменить, чтобы привлечь вашего идеального клиента-тренера. Убедитесь, что язык, который вы используете, обращается к клиенту, с которым вы хотите работать.

Почему спортсменам стоит дважды подумать о добавках витамина D

У вас также будут спортсмены, которые решают нанять тренера для достижения цели, не осознавая, что на самом деле потребуется для достижения этой цели. Они не знали, пока работа не началась, что они не готовы, не способны или не хотят выполнять то, что необходимо для достижения успеха. Это может быть трудным осознанием, и им может понадобиться поддержка и помощь в корректировке своей цели. Помните, что мотивация спортсмена зависит от него, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вероятность того, что они будут выполнять свои тренировки, и вы оба будете отмечать их победу, когда они перейдут из точки А в точку Б.