Уважаемый тренер, как мне организовать межсезонье для триатлона?
Планируйте свой отдых с умом, чтобы получить максимальную пользу в 2025 году.
Фото: Getty Images
Ах, межсезонье. Это может быть время большой путаницы — по крайней мере, когда вы слышите так много разных мнений от спортсменов о том, как провести успешное межсезонье. Как долго следует полностью отдыхать? Стоит ли прекратить плавание, езду на велосипеде и бег? И как именно должны выглядеть ваши тренировки, когда вы их возобновите? Конечно, для каждого спортсмена это индивидуально, но я все чаще замечаю, что с таким количеством профессиональных спортсменов в социальных сетях, рассказывающих о своих межсезонных перерывах, легко запутаться в том, что вам, как любителю, следует делать: взять неделю отдыха? Месяц? Или вообще не делать перерывов?
Проанализируйте свой год
Первое, что нужно учесть, — это сколько вы тренируетесь в течение всего года. Каков ваш общий недельный объем? Насколько насыщенным был ваш соревновательный сезон? Когда вы планируете начать свой гоночный сезон в 2025 году? Ответы на эти вопросы помогут вам структурировать ваше межсезонье и понять, когда начать серьезные тренировки для предстоящего сезона.
Однако стоит отметить, что для большинства любителей перерывы обычно происходят сами собой. Между семьей, работой и путешествиями, если сложить количество дней и недель, которые вы пропустили в течение сезона, вы увидите, что в вашем году (вероятно) уже были естественные перерывы. Я называю это перерывами и отдыхом по вынужденным обстоятельствам. Эти перерывы обычно касаются спортсменов, у которых очень занятая жизнь и которые тренируются в общей сложности 10-15 часов в неделю. Когда вы добавляете к этому командировки каждые три-двенадцать недель, семейные праздники и конфликты в расписании, это обычно означает, что вы уже достаточно времени провели без структурированных тренировок, о которых часто не задумываетесь.
Если вы попадаете в эту категорию, я предлагаю сделать ваше межсезонье коротким! Отдохните немного после основного соревнования, сделайте перерыв от строгой структуры (возможно, вы будете больше участвовать в социальных сессиях или кататься на горном велосипеде вместо вашего TT-велосипеда), но избегайте трех-четырехнедельных перерывов. Глубокие и продолжительные периоды отдыха, о которых вы слышите от спортсменов, предназначены для тех, кто тренируется весь сезон более 25 часов в неделю с насыщенным средне- и/или длиннодистанционным гоночным графиком.
Будьте разумны в использовании своего времени
Как только вы решили, как структурировать свое межсезонье, убедитесь, что вы разумно используете свое время. Я предлагаю использовать межсезонье для устранения слабых мест и улучшения тех аспектов, которые вы не можете развивать в разгар сезона. Это может быть улучшение техники плавания, работа над позицией на велосипеде или акцент на силовых тренировках в зале. Что бы это ни было, занимайтесь этим с фокусом и энергией. Используйте это время, чтобы стать лучшим спортсменом, когда нет гонок на горизонте. Избегайте увлечения тем, что "кажется" делают люди в социальных сетях. Делайте то, что лучше для вас, чтобы начать сезон 2025 года с ощущением свежести, мотивации и готовности к новым достижениям.
Мэрилин Чичота — сертифицированный тренер USAT и бывшая профессиональная триатлетка, которая сейчас является владельцем и главным тренером в Marilyn Chychota Coaching.