Уважаемый тренер, как мне стать более быстрым велосипедистом?
Работа, необходимая для увеличения скорости на велосипеде, требует от вас действительно выйти за пределы зоны комфорта.
(Фото: Getty Images)
Вы катаетесь уже несколько лет, но каждый раз на соревнованиях показываете одни и те же результаты? Чтобы ехать быстрее на велосипеде, необходимо действительно выйти за пределы зоны комфорта. К счастью, мы можем тренировать себя, чтобы физически и морально адаптироваться к дискомфорту, делая его более терпимым. Вот как это сделать:
Содержание:
Задействуйте быстрые мышечные волокна
Многие триатлеты проводят много времени, катаясь с равномерной, низкой частотой сердечных сокращений. Хотя такие тренировки имеют свое место в плане подготовки, слишком много низкоинтенсивных поездок научат ваше тело двигаться с одной скоростью. Вместо этого замените одну из срединных тренировок на выносливость на тренировку с высокоинтенсивными интервалами. Это позволит вашему организму задействовать быстрые мышечные волокна в середине тренировки на медленные волокна. Например, включите 4×2 мили усилий в середине поездки с более высокой, чем гоночная, скоростью. Между интенсивными усилиями катайтесь легко 3-5 минут. Для часовой тренировки попробуйте эту сессию высокоскоростного велоспорта.
Измеряйте свои усилия
Тренировки с использованием мощности — это эффективный способ научиться ездить быстрее, так как они предоставляют измеримые, количественные данные. Многие спортсмены не знают, что могут значительно увеличить свои усилия. Критический тест мощности может определить ваш FTP (функциональную пороговую мощность), что позволит установить эффективные тренировочные зоны. Продолжительность интервалов и отдых будут варьироваться в зависимости от целей. Статья "Езда с измерителем мощности ускорит ваши тренировки" поможет вам понять, как эффективно использовать ваш измеритель мощности.
Попробуйте гонку на время
Триатлеты редко выкладываются на полную на велосипеде, так как им нужно оставить силы для бега, но участие в гонке на время может повысить терпимость к дискомфорту. Многие местные велоклубы регулярно проводят неформальные гонки на время. Запишитесь на несколько коротких гонок в рамках одного тренировочного блока и найдите ту передачу, которую вы игнорировали. Как и тест мощности, гонка на время будет сложной, но она сделает быструю езду в триатлоне намного легче. (И если это работает для Тейлор Книбб и Пола Финдли, вероятно, это сработает и для вас.)
Будьте первым, кто оставит комментарий.