Уважаемый тренер, как мне улучшить навыки управления велосипедом?
Используйте эти тренировочные сессии, чтобы стать более эффективным, уверенным и безопасным триатлонистом на велосипеде.
Хотите узнать, как улучшить навыки управления велосипедом? Начните с этих упражнений для велосипедистов. (Фото: Ян Хетфляйш/Getty Images)
Как и в плавании и беге, триатлонисты должны часто практиковать навыки езды на велосипеде. Почему? Во-первых, более эффективный велосипедист — это более быстрый велосипедист. Уверенность приводит к лучшим поворотам и ускорениям и уменьшает количество ошибок в управлении, которые часто приводят к авариям. Я рекомендую освоить базовые навыки езды на велосипеде, которые необходимы каждому триатлонисту, а затем дополнить их следующими еженедельными или двухнедельными тренировочными сессиями, чтобы стать более эффективным, уверенным и безопасным триатлонистом на велосипеде.
Как улучшить навыки управления велосипедом
Упражнения на езду по прямой линии
ЦельУвеличение баланса, уверенности и эффективности
Что вам нужно10-20 небольших устойчивых препятствий (например, конусы), которые можно установить бок о бок на расстоянии одного фута в длинную линию. *Альтернативный вариант: Используйте белую линию на правой стороне безопасной дороги.
УпражнениеПроезжайте через дюжину раз, возвращаясь каждый раз, для каждого из следующих.- Прямо, не задевая конусы и регулируя скорость- Езда с одной рукой на руле и другой на бедре или в кармане джерси; чередуйте руки- Езда, оглядываясь назад, как будто готовитесь к повороту- Езда без рук- Бонус: Пусть друг передаст вам бутылку с водой, пока вы проезжаете
Это кажется достаточно простым, но когда вы начнете целенаправленно практиковаться, вы сразу поймете, что вам нужно больше практики!
Упражнения на стояние и ускорение
ЦельНаучиться генерировать максимальную мощность за короткое время. Быстро и эффективно набирать скорость.
Что вам нужно50 метров асфальта
УпражнениеЗакрепите педали и начните крутить. Переключитесь на "тяжелую" передачу. Выберите точку на вашей линии, где вы начнете ускорение. В этой выбранной точке встаньте на велосипед и крутите педали с усилием. Используйте вес тела, чтобы помочь себе нажимать вниз, и позвольте велосипеду ритмично качаться из стороны в сторону под вами. Это позволяет приложить больше силы к педалям, чем в сидячем положении, так как вы можете опираться всем весом на "ведущую" педаль, одновременно подтягивая руль, что дает вам еще больше силы, чем просто ваш вес. Это будет чрезвычайно полезно для технических велосипедных трасс с множеством поворотов.
Упражнения на повороты на высокой скорости
ЦельНаучиться сохранять больше скорости при входе и выходе из поворота
Что вам нужноБольшая асфальтированная площадка (например, пустая парковка) и несколько маркеров, таких как конусы. *Альтернативный вариант: Используйте "ландшафтные островки" на парковках.
УпражнениеУстановите поворот на 90 градусов с конусами, практикуясь дюжину раз, увеличивая скорость каждый раз, затем меняйте направление. Затем установите поворот на 180 градусов и повторите.- Повороты должны быть плавными с одной "дугой" (т.е. один поворот с минимальными корректировками)- Любые корректировки скорости должны быть завершены до входа в поворот (т.е. не тормозите в повороте — тормозите до поворота)- Смотрите вперед и через поворот, а не прямо перед колесом- Направьте колено в поворот, сместите вес и держите верхнюю часть тела над плоскостью велосипеда (т.е. угол вашего тела должен совпадать с углом велосипеда)- Используйте "контрруление", нажимая на руль- Когда проходите апекс поворота, ваш велосипед уже должен быть направлен в выходящем направлении (для поворота на 90 градусов)