Уважаемый тренер, почему мне стоит использовать лопатки для плавания?
Плавательные лопатки могут принести пользу в технике и силе в бассейне, что сделает вас более эффективным и быстрым пловцом.
(Фото: Джон Дэвид Бекер)
Если есть что-то, что мы знаем о триатлетах, так это то, что они обожают свое снаряжение! От крутых TT-велосипедов до модных часов, стильной обуви и всего остального. И наша любовь к снаряжению не останавливается на берегу воды. Когда дело доходит до бассейна, кроме очков, есть еще один обязательный элемент оборудования: ваши плавательные лопатки.
Когда мы бегаем или ездим на велосипеде, мы сталкиваемся с сопротивлением ветра, холмов или даже поверхности земли — бег по грунтовой дорожке сложнее, чем по асфальту. Но в бассейне у нас нет холмов, чтобы плыть вверх, и очень редко бассейн становится достаточно бурным, чтобы имитировать открытую воду. Инструмент, который у нас есть для создания силовой тренировки, — это пара плавательных лопаток.
Плавательные лопатки могут использоваться как инструмент для обучения и техники, так и как инструмент для силы и мощности. Давайте углубимся в то, как и почему триатлеты должны использовать плавательные лопатки.
Один совет по технике: я предпочитаю, чтобы наши спортсмены плавали без ремешка на запястье, который идет в комплекте со многими плавательными лопатками; это позволяет им сосредоточиться на давлении на воду с момента входа до выхода лопатки из воды.
Содержание:
- Преимущества плавательных лопаток
- Недостатки плавательных лопаток
- Тренировки с плавательными лопатками
Преимущества плавательных лопаток
- Использование лопаток заставит вас держать высокий локоть и работать предплечьем в вашем гребке. Обычная ошибка большинства пловцов — опускание локтя и скольжение руки через воду без давления. Использование плавательных лопаток помогает преодолеть эту проблему.
- Очевидно, что использование лопатки, немного большей, чем ваша рука, создаст сопротивление и заставит вас стать сильнее. Представьте, что это как плавание в гору!
- Для тех, кто никогда не использовал плавательные лопатки, создание нового стимула в тренировках позволит вам увидеть улучшения. Если вы всегда плаваете одинаково, скорее всего, вы не будете достаточно нагружать свое тело, чтобы действительно увидеть улучшение.
- Вы будете делать меньше гребков на длину, что поможет вам плыть быстрее. Дистанция на гребок увеличивается, а скорость возрастает.
- Поскольку лопатки помогают вам повысить эффективность, вы станете лучшим пловцом, когда снимете их.
- Плавание с лопатками также может помочь избавиться от монотонности плавания. Возьмите длинный сет из 5x500y и сделайте четные повторения с лопатками — бум, вы можете разнообразить, плыть быстрее с меньшими усилиями и научиться плавать более эффективно.
- Основная причина, по которой мне нравятся лопатки, заключается в том, что они учат вас сильно тянуть и помогают работать над завершением вашего гребка. Если вы вытащите руку из воды слишком рано, лопатка упадет. Применение давления на протяжении всего гребка — ключевой момент.
Недостатки плавательных лопаток
- Есть некоторые минусы в том, чтобы сразу слишком много плавать с лопатками. Если ваши лопатки слишком большие, вы создадите слишком большую нагрузку на плечи, локти, сухожилия и связки.
- Вы можете слишком сильно на них полагаться и захотите плавать только с лопатками. Создавайте сеты в своей программе, которые специфичны для лопаток (и сеты без лопаток), вместо того чтобы просто плавать 4000y подряд с лопатками.
- Вы можете привыкнуть слишком широко разводить пальцы на лопатках, и это может перенестись на ваше обычное плавание.
Тренировки с плавательными лопатками
Вот два из любимых сетов с лопатками, которые стоит попробовать:
Тренировка #1:
Начните с 500y в первую неделю и увеличьте до 1000y через четыре-шесть недель.
500y плавание/500y с колобашкой/500y с колобашкой и лопатками
Тренировка #2:
Легкая разминка 300y, затем 12 x 50y (четыре только с левой лопаткой, четыре только с правой лопаткой, затем четыре с обеими лопатками)
Основной сет может быть 8 до 16 x 200y в группах по четыре:Сет 1: 3x200y без лопаток, 1x200y с лопаткамиСет 2: 2x200y без лопаток, 2x200y с лопаткамиСет 3: 1x200y без лопаток, 3x200y с лопаткамиСет 4: 4x200y с лопатками
Преимущества использования плавательных лопаток многочисленны, и, пока вы постоянно работаете над повышением эффективности вашего гребка и не форсируете силу, вы будете видеть улучшения на протяжении всего сезона в ваших временах плавания. Если вы ищете больше снаряжения, убедитесь, что у вас есть набор плавательных лопаток в вашей сумке для плавания в этом сезоне!