Уважаемый тренер, как мне использовать снаряжение для плавания, чтобы улучшить мой стиль плавания?

Ласты, трубки, колобашки — мы любим их использовать, но важно, чтобы они действительно приносили вам пользу.

Фото: Getty Images

Когда речь идет о триатлетах и их снаряжении для плавания, часто бывает трудно заставить их расстаться с колобашкой, лопатками, трубкой и ластами. Но, как тренер, я заметил, что у некоторых триатлетов очень разные причины для использования того или иного снаряжения — и они не всегда правильные. С моей точки зрения, ценность использования тренировочного оборудования зависит от того, почему вы его используете. Если вы используете ласты, лопатки или колобашку, потому что так легче или потому что это помогает вам плыть быстрее, это не самая лучшая причина. Однако, если вы используете тренировочное снаряжение, чтобы вдумчиво и стратегически улучшать свои навыки, то я полностью за.

С небольшим творческим подходом тренировочное снаряжение может быть действительно эффективным в обучении и улучшении ваших навыков и техники плавания. Существует множество различных способов использования вашего тренировочного оборудования для плавания, чтобы помочь вам понять, как вы движетесь в воде, и указать на более эффективные способы плавания. Как и в случае с изучением большинства навыков, важно обращать внимание на то, что вы чувствуете, используя эти стратегии.

Содержание:

• Трубка
• Ласты
• Лопатки
• Доска для плавания
• Колобашка

Трубка

Многие триатлеты испытывают трудности с дыханием. Каждый раз, когда они дышат, это нарушает их ритм и выравнивание. Хотя обучение может иногда помочь, еще более эффективно научиться чувствовать ошибку. Надев трубку на короткое время, вы можете почувствовать, каково это — плыть, не нарушая дыханием свой гребок. Когда вы вернетесь к дыханию, вы сможете почувствовать последствия движения головы, связанного с дыханием. Чередуйте повторения с трубкой и без нее, стремясь сделать так, чтобы все повторения ощущались одинаково, независимо от того, поворачиваете ли вы голову для дыхания. Таким образом, вы значительно уменьшите негативное влияние движения дыхания/поворота головы.

Как увеличить мощность велосипеда: 5 простых советов

Пример набора:

10 x 50 вольным стилем: нечетные с трубкой, четные без трубки

Ласты

Многие триатлеты используют ласты, чтобы увеличить свою среднюю скорость или предотвратить погружение ног в воду. Я предпочитаю использовать ласты, чтобы плыть действительно быстро. Чем быстрее вы плывете, тем больше сопротивления создаете. Когда вы создаете больше сопротивления, легче почувствовать последствия неправильного положения тела или неправильной техники дыхания. Выполните два или три быстрых спринта в ластах, обращая внимание на то, где ваш гребок испытывает трудности, затем снимите ласты и плывите с умеренной скоростью, стараясь исправить замеченные недостатки. Повторите. Со временем вы обнаружите, что действительно быстрое плавание выявляет множество технических возможностей, которые вы бы иначе никогда не заметили.

Пример набора:

Выполните 3 раунда:

2 x 25 спринт в ластах

200 в умеренном темпе без ласт

Лопатки

Ношение лопаток может создать ощущение, что у вас отличный гребок. Однако это ощущение, как правило, исчезает, как только вы их снимаете. Попробуйте вместо этого: наденьте только одну лопатку. Стремитесь сделать так, чтобы рука без лопатки ощущалась такой же мощной и сильной, как и рука с лопаткой. Поскольку вы получаете обратную связь по обеим рукам одновременно, вы можете сравнить их. Рука с лопаткой представляет стандарт, которого вы пытаетесь достичь рукой без лопатки. Вместо того чтобы ждать, пока тренер или друг предоставят вам обратную связь, вы получите мгновенную обратную связь, основанную на ваших ощущениях, что ускорит обучение. Чередуйте, на какую руку надеваете лопатку.

Пример набора:

10 x 100 вольным стилем с одной лопаткой: нечетные — лопатка на левой руке, четные — на правой

Доска для плавания

Многие триатлеты используют доску для плавания, чтобы укрепить ноги в надежде развить мощный удар. К сожалению, обучение при этом практически не происходит. Вместо того чтобы просто укреплять ноги, добавьте развитие навыков, выполняя удары, плавая на доске.

Загрузка видео...

Вам необходимо по-другому подходить к питанию при силовых тренировках. Вот как сделать это правильно

Это заставляет вас учиться наклоняться в воду, чтобы поддерживать эффективное положение тела. Если вы этого не сделаете, доска выскользнет из-под вас, предоставляя отличную обратную связь о ваших навыках выравнивания. Вы также можете добавить ласты, так как это поможет вам двигаться вперед, не ухудшая навыки положения тела, которые вы будете изучать.

Пример набора:

Повторите 4-8 раз

25 ударов, плавая на доске (при желании используйте ласты)

50 вольным стилем (сохраняйте то же положение тела на протяжении всего времени; без ласт)

Колобашка

Колобашка — хороший друг для многих триатлетов. Она помогает держать бедра и ноги на поверхности, создавая иллюзию баланса в воде. Хотя я не рекомендую использовать колобашку для этой цели, она имеет ценность, когда используется для работы над верхней частью тела. Для улучшения гребка руками мне очень нравится считать гребки. Однако некоторые триатлеты просто увеличивают количество ударов ногами, чтобы улучшить счет гребков. Размещение колобашки между ногами действительно ограничивает удары ногами, позволяя сосредоточиться только на руках. Если вы сможете уменьшить количество гребков в течение тренировки, используя колобашку, вы поймете, что улучшение, которое вы видите, является прямым результатом лучшего гребка руками. При стратегическом использовании в сочетании с подсчетом гребков или другими упражнениями для верхней части тела колобашка может стать мощным инструментом.

Пример набора:

Повторите 3-5 раз

4 x 50 вольным стилем с колобашкой, стремясь сделать меньше гребков на 50 (1-4)