Уважаемый тренер, стоит ли мне выполнять кувырки в воде?

Не каждый может выполнять кувырок в бассейне — и это нормально. Ознакомьтесь с нашим руководством по открытым поворотам.

Фото: Getty Images

Многие аспекты плавания могут показаться пугающими, и для многих людей кувырки часто являются одним из них. Если вы можете выполнять быстрый и эффективный кувырок, то, безусловно, стоит включать его в свои тренировки. Каждый раз. На каждой стене. Если вы чувствуете, что дышите слишком тяжело, чтобы выполнить кувырок, значит, вы работаете слишком интенсивно, и вам следует немного сбавить темп. Однако, если вы вообще не можете выполнить кувырок или если ваш кувырок еще не достиг уровня, когда он выполняется быстро и эффективно, вам следует выполнять быстрый и эффективный открытый поворот вместо неэффективного кувырка.

Давайте на мгновение отступим и вспомним, что 99% всех триатлонов проходят в открытой воде, где нет стен и, следовательно, нет необходимости в кувырках. Таким образом, кувырки не являются навыком, который имеет значение в день соревнований; их цель — улучшить качество ваших тренировок в бассейне, минимизируя отдых у стен. Эту цель можно достичь так же хорошо, используя быстрый и эффективный открытый поворот.

Открытый поворот — это специфический навык, используемый в соревновательном плавании для поворотов в баттерфляе и брассе, где кувырки не разрешены. Открытый поворот используется для смены направления у стены, так же как кувырок используется для вольного стиля и на спине. И хотя открытый поворот используется для баттерфляя и брасса в соревновательном плавании, нет причин, по которым этот навык нельзя использовать вместо кувырка для вольного стиля (и на спине) в ваших тренировках по плаванию для триатлона.

Как выполнить открытый поворот

Выполните открытый поворот, следуя этим шагам:

• Коснитесь стены одной рукой (не имеет значения, какой, и при изучении навыка может быть полезно схватиться за край стены).
• Позволяя телу продолжать движение к стене, компактно сложите нижнюю часть тела, подтягивая колени к груди и ступни к стене.
• Опустите руку, которая не касалась стены, под воду с согнутым локтем, что поможет повернуть тело на бок и начать смену направления.
• Поднимите верхнюю руку, ту, которая касалась стены, над водой, а затем вытяните обе руки перед собой. На этом этапе вы должны завершить смену направления, и ваши ноги должны быть у стены.
• Оттолкнитесь от стены, сложив руки вместе в обтекаемом положении.

Почему спортсмены пропускают тренировки и как улучшить их следование плану

Вот краткое видео, чтобы продемонстрировать это.

Если вы новичок в плавании, ознакомьтесь с нашим Руководством для начинающих по обучению плаванию для триатлона.

Элисон Фриман — соучредительница NYX Endurance, женской тренерской группы, базирующейся в Боулдере, Колорадо, и Сан-Диего, Калифорния. Она также является сертифицированным тренером USAT уровня II и сертифицированным тренером Ironman University, а также многократной финишершей на дистанции Ironman, которая четыре раза квалифицировалась на национальные чемпионаты США в возрастной группе.