Уважаемый тренер: усталость или выгорание?
Изучение различий между усталостью и выгоранием может помочь вам отдохнуть в нужное время.
Ваша способность ставить большие цели и следовать им заслуживает восхищения. Выполнение тренировочного плана, поддерживающего ваши цели, может помочь развить настойчивость, решимость, упорство, страсть и уверенность. Это качества, которые ведут к успеху — как в триатлоне, так и в жизни, — но чрезмерное увлечение может иметь обратный эффект. Особенно важно обратить на это внимание сейчас, когда многие люди чувствуют себя перегруженными и уставшими от требований работы, семьи, тренировок и стресса в жизни в целом. Если эта усталость не будет устранена, она может перерасти в выгорание. Если вы не осведомлены о симптомах выгорания или игнорируете их из-за своей неустанной решимости, ваше здоровье и отношения могут пострадать.
Если в ваших тренировках проявляются какие-либо из пяти описанных здесь симптомов выгорания, вам, возможно, потребуется скорректировать свои цели или уменьшить объем и интенсивность тренировок. Хотя вам может казаться, что нужно проявить стойкость, не делайте этого. Возьмите ситуацию под контроль на раннем этапе, чтобы добиться долгосрочной производительности, здоровья и гармонии в жизни.
Содержание:
5 симптомов выгорания в тренировках по триатлону
1. Вы не восстанавливаетесь во время тренировок
Если вы не можете достичь предписанной мощности или темпа, как обычно, или если вы не можете восстановиться после тяжелых интервалов во время тренировки, которую вы уже выполняли в прошлом, возможно, вам стоит прекратить тренировку и добавить больше легких или выходных дней в ваш тренировочный план. Если добавление времени на восстановление все еще не помогает, пора скорректировать общий план или, по крайней мере, ваши цели. (Подробнее об этом читайте в статье "Как узнать, что мое восстановление неэффективно?")
2. Ваши тренировки стали обузой или источником чувства вины
Вы, вероятно, уже привыкли к компромиссам между приоритетами в вашем плотном графике. Большую часть времени вы справляетесь с этим хорошо. Но если ваши тренировки начинают контролировать вашу жизнь, и вы чувствуете себя безответственным или виноватым за то, что отодвигаете другие обязательства на второй план, возможно, пришло время пересмотреть ваш тренировочный режим.
3. Ваш аппетит вышел из-под контроля, даже при легком графике тренировок
У вас неутолимый аппетит к чипсам и выпечке? Даже в дни легких тренировок? Сильное желание соленого и сладкого вполне естественно после длительных тренировок, так как эти желания сигнализируют о необходимости восполнить питательные вещества и минералы, которые вы истощили во время интенсивной сессии. Но если эти желания сохраняются даже при легком графике тренировок, это может сигнализировать о том, что ваши гормоны голода захвачены кортизолом, гормоном стресса. Если стрессовое питание стало обычным делом, ваши тренировки нуждаются в корректировке.
4. Ваши отношения страдают
Как часто ваш супруг или партнер напоминает вам о ваших обязанностях по дому? Вы нервничаете, сообщая о своих планах на тренировки в выходные, опасаясь негативной реакции? Это постоянный источник напряжения? Если ответ "да", то вам, возможно, нужно пересмотреть некоторые из ваших тренировочных целей, чтобы учесть потребности других людей в вашей жизни. Вы любите тренироваться, и это еще более замечательно, когда вы можете делать это так, чтобы не вызывать недовольство у тех, кто вам дорог.
5. Вы "в депрессии" дольше, чем обычно
Несмотря на все модные гаджеты для восстановления и данные, исследования показывают, что самым сильным индикатором восстановления является наше настроение. Взлеты и падения в жизни нормальны, но когда вы осознаете, что у вас было больше плохих дней, чем хороших в течение длительного периода, вам нужно оценить все в вашей жизни, что вас перегружает. Вам не обязательно испытывать клиническую депрессию или тревогу, чтобы сдаться. Негативное отношение, затуманенность сознания или отсутствие энтузиазма к жизни могут быть признаком того, что ваши тренировки нуждаются в корректировке или переприоритизации в вашей жизни. Одно из того, что вы можете сделать, — это быть честным с собой: улучшают ли ваши тренировки ваше настроение или, наоборот, ухудшают его?
Будьте первым, кто оставит комментарий.