8 вопросов о триатлоне, на которые вы надеетесь никогда не искать ответы
От пропущенного получения стартового пакета до технических проблем во время гонки и потери ориентации на трассе — тренер Элисон Фриман предлагает план действий, который поможет вам справиться с худшими сценариями в день соревнований.
Такое случается: задержка рейса означает, что вы пропустите получение стартового пакета, или у вас возникла механическая проблема во время гонки. Что делать? (Фото: Professional Triathletes Organization)
Если вы похожи на меня, то с тех пор, как вы погрузились в триатлон, ваши сны о "сдаче экзамена по предмету, на который вы никогда не ходили" превратились в сны о "подготовке к переходу и забывании [вставьте необходимое оборудование здесь]". Но что, если — глоток — один из этих снов станет реальностью? Или, более общо, что если ваш худший кошмар о триатлонном событии действительно сбудется?
Мы надеемся, что эти сценарии никогда не выйдут за пределы ваших снов/кошмаров, но также: когда триатлон когда-либо проходил точно по плану? Продумывание худших сценариев заранее может гарантировать, что вы будете к ним готовы, на всякий случай, и также поможет уменьшить страх перед этими возможностями. Я твердо верю, что подготовка к худшим сценариям также снижает вероятность их возникновения.
Итак, вот восемь вопросов о дне гонки, на которые мы надеемся, вам никогда не придется искать ответы... но на всякий случай у нас есть и ответы.
Что делать, если я пропустил получение стартового пакета?
Если получение стартового пакета не предусмотрено утром в день гонки, как, например, на мероприятиях Ironman и Ironman 70.3, и вы случайно пропустили его из-за пробок, задержек рейсов или чего-то еще, что не зависит от вас, часто существует экстренный номер телефона для спортсменов, и кто-то на другом конце этого номера может помочь вам получить стартовый пакет вне запланированных часов. Однако, если вы пропустили получение стартового пакета из-за того, что не прочитали руководство для спортсменов, вам могут не оказать такую же любезность.
Что делать, если я забыл [вставьте критически важное оборудование для триатлона здесь]?
Если вы приехали на место проведения гонки, оставив что-то дома (или в отеле), вашу потребность может удовлетворить другой участник. Попросите организаторов гонки сделать объявление по громкой связи от вашего имени и приготовьтесь удивиться, сколько спортсменов придут с запасными очками. Но поскольку не каждая потребность будет удовлетворена таким образом, вот ваши варианты последнего шанса:
- Если вы потеряли выданную на гонке шапочку для плавания или чип для отслеживания времени, найдите команду обслуживания спортсменов, так как они могут выдать замену.
- Если вы потеряли очки, вы можете плавать с закрытыми глазами под водой и открывать их, чтобы ориентироваться, когда дышите.
- Если вы потеряли велотуфли, то беговые кроссовки справятся с задачей - просто используйте педали как плоские, а не беззажимные.
- Если вы потеряли беговые кроссовки, носки предпочтительнее шлепанцев - но я бы также предложил обменять эти шлепанцы на беговые кроссовки, которые носит волонтер или зритель.
- Если вы потеряли велосипед или шлем, ваш день, вероятно, закончится, не начавшись.
Что делать, если я забыл/потерял питание, с которым тренировался?
Если вы забыли питание дома/в отеле или ваша бутылка улетела с велосипеда во время гонки, наденьте шляпу для решения проблем и постарайтесь восполнить потерянные унции жидкости, граммы углеводов и миллиграммы натрия тем, что доступно на следующем пункте помощи. (Совет профессионала: знание заранее того, что предлагается на трассе, облегчает эту математику. Например, Gatorade Endurance поставляется в бутылках по 24 унции с 42 г углеводов и 600 мг натрия; обычный Gatorade содержит такое же количество углеводов, но примерно вдвое меньше натрия.)
Ожидание неожиданного (и наличие запасного плана) значительно поможет вам сохранять спокойствие, когда что-то идет не так во время триатлона. (Фото: Карлос Эдуардо Бадильо Агилар/Ironman)
Что делать, если погода неожиданно жаркая/холодная/дождливая?
Несмотря на то, как часто мы все смотрим на наше любимое погодное приложение в дни, предшествующие гонке, иногда фактическая погода в день гонки все равно преподносит сюрпризы. Если погода жарче, чем ожидалось, сосредоточьтесь на гидратации и электролитах и снизьте целевые темпы. Если идет дождь, ваша главная цель - оставаться на велосипеде: замедлитесь, будьте осторожны на поворотах и спусках и избегайте окрашенных линий на дорогах. Или если холоднее, чем вы подготовились, отдайте предпочтение теплу, а не аэродинамике на велосипеде, где вы почувствуете холод больше всего, и возьмите любые дополнительные слои, которые сможете найти (ваш гидрокостюм - это абсолютный последний вариант, если без него вы получите гипотермию).
Что делать, если у меня возникла механическая проблема или прокол шины на велосипеде?
Если вы приехали на место проведения гонки утром и обнаружили, что ваша камера лопнула за ночь, передачи не переключаются или тормоза трутся, и вам нужна помощь в решении проблемы, обычно в зоне перехода или рядом с ней есть веломеханик, который может помочь. Ваши коллеги-участники также отличные ресурсы - кто-то обязательно будет более механически подкован, чем вы.
Если у вас прокол шины на трассе, ваш лучший и самый быстрый вариант - попытаться исправить это самостоятельно (вот как). Да, на большинстве гонок есть передвижные велотехники, но просто невозможно предсказать, сколько времени вам придется ждать их. Коллеги-участники, но не зрители, также могут оказать помощь, включая запасные камеры и CO2. Если вы столкнулись с механической ситуацией, которую не можете исправить самостоятельно, но ваш велосипед все еще пригоден для езды, тогда доедьте до следующего пункта помощи, где волонтер может помочь вам и/или вызвать велотехподдержку.
Но учитывая, что велотехник обычно помогает спортсменам в порядке их появления, а не в порядке запроса помощи, продолжайте ехать на велосипеде, пока велотехник не догонит вас. Движение вперед - это движение вперед.
Что делать, если я потерялся или свернул не туда на трассе?
Если вы обнаружили, что отклонились от обозначенного велосипедного или бегового маршрута, ваш лучший вариант - немедленно развернуться и вернуться к точке отправления. Вы могли пройти лишние мили вне трассы, но вам нужно пройти каждый дюйм фактической трассы, чтобы избежать дисквалификации. Если у вас ужасное чувство направления или вы просто запутались, где находитесь, остановите кого-нибудь и попросите указать дорогу.
Что делать, если моя техника (например, часы, велокомпьютер, измеритель мощности) перестает работать?
На данный момент многие из нас привыкли сильно полагаться на нашу технику во время тренировок и гонок. Но верите или нет, мы можем продолжать, даже если не знаем наше расстояние, время, частоту сердечных сокращений, темп или мощность. Отсутствие данных не является оправданием для того, чтобы ваш день пошел наперекосяк: полагайтесь на субъективное восприятие усилий, ориентируйтесь на маркеры трассы и пункты помощи для понимания расстояния и доверьтесь себе, чтобы выполнить задачу. Вы даже можете обнаружить, что есть преимущества в гонке без данных.
Что делать, если я не успеваю в отведенное время на плавании, велосипеде или беге?
Организатор гонки устанавливает правила, касающиеся временных ограничений на трассе, поэтому они могут немного варьироваться от гонки к гонке или, более конкретно, от бренда к бренду. Для гонок, проводимых национальными или международными организаторами - например, Ironman, Clash и Challenge Family - временные ограничения на трассе обычно строго соблюдаются, чтобы обеспечить единообразие опыта гонки на всех мероприятиях. В этих случаях, если вы не успеваете в отведенное время, ваш день заканчивается.
Местные организаторы гонок иногда проявляют некоторую снисходительность в отношении временных ограничений на трассе. Это не значит, что временные ограничения игнорируются - вы почти всегда увидите "DNF" в ваших официальных результатах, если не успеете в отведенное время - но вам могут разрешить продолжить на трассе в какой-то форме. Например, если вы не можете завершить плавание, организатор гонки может все же позволить вам завершить велосипед и бег. Если вас беспокоят временные ограничения, обязательно спросите вашего директора гонки о их правилах на брифинге для спортсменов или по электронной почте до гонки.