Борьба с триадой женщин-спортсменок
Содержание:
- Определение Триады Женского Спортсмена
- Увеличение потребления калорий — простое лечение Триады Женского Спортсмена
- Симптомы Триады Женского Спортсмена
Женщины-спортсмены подвержены Триаде Женского Спортсмена, испытывая негативные симптомы из-за низкой доступности энергии. Вот как распознать признаки.
Одним из самых важных условий, отличающих мужчин и женщин-спортсменов, является восприимчивость к Триаде Женского Спортсмена, или «триаде». Триада состоит из трех основных симптомов: низкой доступности энергии, менструальных нарушений и снижения минеральной плотности костей.
Определение Триады Женского Спортсмена
Для женщин потеря менструального цикла (аменорея) является главным тревожным сигналом для этого синдрома, хотя субклинические менструальные расстройства оказались крайне распространенными среди бегунов на длинные дистанции, достигая 80% всех спортсменок в одном исследовании. (Субклинические расстройства выявляются только путем измерения концентрации гормонов). Проблема с аменореей заключается в том, что она приводит к снижению уровня эстрогена, что (среди прочих симптомов) увеличивает скорость резорбции костной ткани. Это снижает костную массу и увеличивает риск переломов. Что еще хуже, потеря костной массы со временем может стать необратимой, и эти стрессовые переломы могут проявиться как остеопороз в более позднем возрасте.
Тем не менее, исследования показывают, что физические нагрузки не оказывают подавляющего эффекта на репродуктивную функцию, за исключением влияния их энергетических затрат на доступность энергии. Это означает, что доступность энергии (EA) является краеугольным камнем триады. EA равна количеству диетической энергии (топлива), оставшейся после физических нагрузок для нормальных физиологических процессов (таких как дыхание, пищеварение, движение и т. д.). Снижение доступности энергии, в сочетании с высоким объемом или интенсивностью физических нагрузок, запускает каскад негативных гормональных реакций, связанных с Триадой Женского Спортсмена.
Важно отметить, что низкая EA может быть непреднамеренной (сниженный аппетит или доступность/время для еды) или может быть связана с расстройствами пищевого поведения. Расстройства пищевого поведения включают клинические расстройства (анорексия, булимия), но также и субклинические проявления, которые включают преднамеренные ограничения калорий. К сожалению, спортсмены всех полов подвержены риску низкой EA, стремясь достичь «соревновательного веса». Быть легче, безусловно, имеет свои преимущества для многих спортсменов на выносливость, включая велосипедистов, бегунов и триатлетов — и распространенность такого мышления подтверждается обзором исследований, который фиксирует расстройства пищевого поведения у 28-62% женского спортивного населения.
Увеличение потребления калорий — простое лечение Триады Женского Спортсмена
В исследовании за исследованием простое увеличение потребления пищи было достаточно, чтобы вернуть спортсменку к здоровому состоянию. Однако, из-за требований многих видов спорта, а также расстройств пищевого поведения, не редкость, когда женщины-спортсмены боятся набрать вес, что может затруднить увеличение потребления энергии или даже снижение энергетических затрат на физические нагрузки. Очень важно понимать риск этих поведений для краткосрочного и долгосрочного здоровья, а также осознавать, что быть худым далеко не самый важный фактор для достижения скорости. Достижение «идеального» веса никогда не стоит того, чтобы снижать потребление калорий до уровня, способного вызвать негативные гормональные реакции, которые могут угрожать как краткосрочному, так и долгосрочному здоровью.
Имейте в виду: «прежде чем женщины-спортсмены станут спортсменами, они — женщины» (Burke et al., 2021). По всему миру примерно в два раза больше молодых женщин, чем молодых мужчин (в каждом сегменте индекса массы тела) считают себя избыточными по весу, а количество мужчин и женщин, активно пытающихся похудеть, еще более несоразмерно.
Симптомы Триады Женского Спортсмена
- Необычно высокий уровень усталости
- Потеря веса
- Стрессовые переломы
- Хронические травмы
- Отсутствие нормальной менструации
- Хроническое голодание или ограниченное потребление пищи
- Чувствительность к холоду
- Перепады настроения или изменения
- Одержимость мыслями о еде
- Невозможность удовлетвориться своим телом
Конденсация исследований привела к рекомендации, что физически активные женщины должны иметь EA не менее 188 кДж (45 ккал)/кг/FFM/день, чтобы обеспечить достаточную энергию для всех физиологических функций (DeSouza et al. 2014). Когда желаема потеря веса, к этому следует подходить не с избытком ограничения калорий или питательных веществ, а с запланированной, периодизированной стратегией питания.
К счастью, «сильный — это новый худой» становится популярным, и мы можем поблагодарить мощные женские ролевые модели, которые выступают и подчеркивают, что у каждого есть свой здоровый тип тела. Многие выдающиеся спортсменки понимают, что их сила, как бы она ни проявлялась в форме тела, — это то, что имеет значение. Надеемся, что растущее осознание Триады Женского Спортсмена и ее симптомов поможет всем двигаться к хорошему здоровью, сильным телам и положительным долгосрочным спортивным результатам.
Ссылки
Burke, L. et al. (2021). Клиническое спортивное питание (6-е изд.). McGraw Hill.
Wardle, J. et al. (2006, апрель). Образ тела и контроль веса у молодых людей: международные сравнения среди студентов университетов из 22 стран. Получено из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16151414/