10 вещей, которые должен знать каждый триатлонист старше 40 лет (по мнению Бена Хоффмана)
Недавно отпраздновавший свое 40-летие Бен Хоффман делится советами профессионального триатлета о том, как продолжать тренироваться и участвовать в соревнованиях после сорока.
Когда Бен Хоффман вступил в свои 40 лет, он начал менять свое отношение к тренировкам и соревнованиям в триатлоне. Здесь он делится своими советами для триатлетов. (Фото: предоставлено)
Бен Хоффман думал, что уйдет на пенсию в конце 2023 года. Однако в 40 лет (41 в августе) американский специалист по длинным дистанциям продолжает участвовать в соревнованиях и добиваться успехов, как для себя, так и в качестве гида для элитного пара-триатлета Оуэна Крейвенса.
11 мая в Йокогаме Хоффман и Крейвенс заняли третье место на World Triathlon Para Series — ключевом событии и проверке перед Паралимпийским триатлоном в Париже в сентябре. Руководство Крейвенсом, особенно в паралимпийский год, стало его приоритетом, но он все еще планирует участвовать в Ironman в начале августа или между Парижем и чемпионатом мира в Малаге (в конце октября), или позже в этом году.
«Я чувствовал, что закончу в прошлом году, и уже думаю, что, вероятно, буду участвовать в соревнованиях весной и в следующем году», — признается он. «Так что я не спешу уходить на пенсию. Я просто позволю этому прийти ко мне, вместо того чтобы пытаться это форсировать».
Как он это делает? И как вы можете продолжать тренироваться в свои 40, при этом наслаждаясь спортом? Бен Хоффман дал главные советы, как продолжать триатлонить после 40.
Крейвенс (слева) и Хоффман. В 40 лет Хоффман находит второе дыхание как триатлет, выступая в качестве гида в пара-триатлоне, что означает, что он должен находить способы оставаться здоровым и избегать травм с возрастом. (Фото: Томми Заферес/World Triathlon)
Содержание:
- Ставьте вещи в перспективу
- Заботьтесь о здоровье сердца
- Сессии могут казаться сложнее, чем раньше. Настройте их соответственно.
- Больше массажа и растяжки
- Больше отдыхайте, отдыхайте лучше
- Силовые тренировки становятся обязательными
- Уделяйте больше внимания своему питанию и потреблению алкоголя
- Секретные оружия Хоффмана
- С семьей нужно быть более организованным
- Наслаждайтесь тренировками
Ставьте вещи в перспективу
Я прошел тот этап в своей карьере, когда интенсивно сосредотачивался на подготовке к Коне и чувствовал давление со стороны спонсоров, окружающих меня людей и самого себя. Теперь я в основном сосредоточен на том, чтобы просто наслаждаться этим, зная, что я в последние годы своей карьеры. Прелесть возраста в том, что вы учитесь быть более расслабленным и комфортным с самим собой. Я все еще забочусь и сосредоточен, но понимаю, что это дар — заниматься этим.
С детьми (двое, трех и четырех лет) я также больше сосредотачиваюсь на ежедневном процессе и стараюсь показать им важность быть хорошим человеком, хорошо выполнять свою работу каждый день, усердно работать и быть лучшим. Соревнования — это бонус.
Заботьтесь о здоровье сердца
Когда мой друг Тим О'Доннелл перенес сердечный приступ во время соревнований Challenge Miami в 2021 году (в возрасте 41 года), я подумал, что это может случиться и со мной, поэтому я сделал ЭКГ (электрокардиограмму) и прошел КАК (коронарное кальциевое сканирование).
Мой КАК был хорошим, но ЭКГ считалась аномальной, и ультразвук сердца показал, что у меня слегка увеличенное сердце, что ожидаемо для спортсмена на выносливость.
Мой кардиолог посмотрел результаты и подтвердил, что все в порядке. Для любого старшего триатлета важно обратить на это внимание, потому что многое из того, что мы делаем, полезно, но многое, вероятно, нет. Поэтому следить за здоровьем сердца действительно важно.
Сессии могут казаться сложнее, чем раньше. Настройте их соответственно.
Я заметил, что некоторые сессии, такие как более длинные пробежки, темповые или пороговые тренировки, теперь требуют больше времени на восстановление, поэтому я планирую сезон по-другому.
Например, для цикла Ironman я больше занимаюсь аэробной базой, чтобы нарастить силу и физическую форму, прежде чем включать блок, специфичный для гонки. Таким образом, мы убеждаемся, что мое тело действительно готово справиться с этой нагрузкой и интенсивностью, когда мы их вводим.
И если я посмотрю на Лейк-Плэсид в прошлом году [где Хоффман занял второе место с временем 8:06:05], я прошел намного быстрее, чем когда я соревновался там в 2010 году. Я думаю, что с годами вы накапливаете этот объем и также учитесь лучше соревноваться.
Больше массажа и растяжки
Я всегда был приверженцем массажа хотя бы раз или два в неделю, особенно во время интенсивных тренировок. Так что это не новое открытие, но я также заметил, что мне нужно делать гораздо больше растяжки после бега, длительных пробежек или тяжелых тренировок.
Больше отдыхайте, отдыхайте лучше
С возрастом мне нужно уделять приоритетное внимание хорошей гигиене сна. Это один из ключевых моментов восстановления. Это требовало много экспериментов, и я пробовал все, что вы видите, будь то утяжеленное одеяло или система охлаждения в кровати. Теперь у меня есть кровать, в которой я могу устанавливать температуру в течение ночи, что помогает мне спать.
Темная обстановка также очень важна, и когда я путешествую, я покупаю дешевые затемняющие шторы, которые можно приклеить на окно.
Силовые тренировки становятся обязательными
До того, как у меня случился стрессовый перелом крестца в 2018 году, я не занимался силовыми тренировками регулярно или последовательно, но начал заниматься ими в конце 2018 года и был последователен последние пять лет.
Это важная часть тренировочной программы, и я бы рекомендовал ее всем на любом этапе карьеры, особенно с возрастом.
Это делает вас более устойчивым, сильным и способным справляться с тренировочной нагрузкой. Поэтому я бы приоритизировал это и отказался бы от пробежки, велотренировки или даже плавания, чтобы это учесть.
Уделяйте больше внимания своему питанию и потреблению алкоголя
Я никогда не питался плохо, но когда вы моложе, вы можете позволить себе некоторые вещи. То, что раньше меня не беспокоило, теперь может вызывать больше дискомфорта, включая красное мясо или когда еда слишком жирная или тяжелая.
Что касается алкоголя, если раньше я мог себе это позволить, то теперь это невозможно. Я могу выпить пиво или бокал вина время от времени, но это гораздо больше влияет на мой сон и общую производительность. Когда я был моложе, я думаю, что мог бы выйти и выпить несколько бокалов с друзьями, а затем проснуться на следующий день и провести тренировку. Теперь это невозможно, но я не так сильно скучаю по этому.
Секретные оружия Хоффмана
Я использую довольно винтажный массажный ролик Vita Master Wood, который не является спонсором, но представляет собой барабанный ролик с рядом вращающихся стержней. Вы прикладываете давление, и он массирует ваши подколенные сухожилия и икры.
Затем я много использую эластичные шнуры для разминки и использую жесткий пенопластовый мяч перед каждой сессией, чтобы расслабить мышцы. Я также регулярно принимаю сауну и ледяные ванны, примерно три-четыре раза в неделю, но убеждаюсь, что мое тело естественным образом обрабатывает воспаление, прежде чем я в них погружаюсь.
С семьей нужно быть более организованным
Теперь я гораздо более организован и целеустремлен с моим временем. Раньше я больше смотрел телевизор, до того как у нас появились дети, но теперь мы отменили подписки и иногда смотрим детские передачи.
Я также должен отдать должное своей жене. Она всегда была важной частью моего успеха и организации за кулисами, и она все еще выполняет львиную долю работы с детьми.
Наслаждайтесь тренировками
Наконец, создайте радость в процессе. Будь то более социальное взаимодействие и поиск других людей для тренировок, которые будут вас поддерживать или делиться страданиями, найдите что-то, чтобы держать голову в хорошем состоянии.
Триатлон не предназначен для постоянных страданий. Это привилегия заниматься этим, поэтому создайте подходящую обстановку и оставайтесь довольными в процессе.