Действительно ли более мягкие беговые поверхности снижают риск травм?
Доктор Джефф Санкофф предлагает новые данные, которые могут противоречить нашему пониманию связи между беговыми поверхностями и травмами.
Существует устойчивая вера в сообществе любителей выносливых видов спорта, что более жесткие беговые поверхности связаны с травмами. Однако новые исследования предполагают, что мы можем ошибаться. В двух различных статьях мнений (прочитайте их здесь и здесь) авторы утверждают, что поскольку жесткость ног связана с бегом по более мягким поверхностям, именно они — а не жесткие поверхности — ассоциируются с большим количеством беговых травм.
Связь между поверхностью и травмой
После того как бег стал популярным видом спорта в начале 1970-х годов, прошло немного времени, прежде чем была установлена связь между объемом бега и травмами, связанными с бегом. Вскоре после этого более жесткие беговые поверхности также стали коррелировать с травмами.
Научная основа этого явления проста. Когда вы делаете шаг вперед и приземляетесь на вытянутую ногу, сила, действующая на вашу ногу и стопу, многократно превышает ваш вес, и эта сила должна быть где-то поглощена. Если беговая поверхность жесткая (например, асфальт), то нет амортизации, и вся сила должна быть поглощена вашими мышцами, сухожилиями, связками и костями. В то же время более мягкие беговые поверхности (например, грунтовая дорожка) смягчают этот удар, так что меньше силы нужно поглощать ногой.
Жесткость ног на различных беговых поверхностях
Некоторые ученые-эксперты, особенно те, кто изучает биомеханику конечностей под нагрузкой, начали ставить под сомнение эту точку зрения. В статье , опубликованной в Journal of Biomechanics, исследовалось, как бегуны адаптируют свою технику бега при переходе с одной беговой поверхности на другую. Для этого они оценили жесткость ног бегунов, которая имеет прямую связь с поглощением ударов. Чем жестче ноги, тем меньше они способны поглощать силу.
Исследование пришло к выводу, что когда бегуны переходили с более мягкой поверхности на более жесткую, они уменьшали жесткость своих ног более чем на 25%. Таким образом, бегая по более мягкой поверхности, бегуны делали это с большей мышечной напряженностью и с более жесткой ногой.
Научная основа этого явления также довольно проста. Когда бегут по мягкой поверхности, центр тяжести бегуна, как правило, наклоняется назад из-за недостатка опоры от земли. Чтобы сохранить свою массу впереди, бегуны бессознательно используют силу своих мышц для компенсации. На более жестких поверхностях, однако, земля лучше поддерживает вес бегуна, что устраняет необходимость в дополнительном мышечном усилии, что, в свою очередь, снижает жесткость ног.
Связь между жесткостью ног и травмой
Хотя это исследование не было направлено на оценку травм, впоследствии были проведены исследования, чтобы определить, могут ли эти данные означать, что бег по более мягким поверхностям приводит к большему количеству травм, чем бег по более жестким.
Исследователи выдвинули гипотезу, что при беге по более мягким поверхностям жесткость ног, необходимая для равновесия и продвижения, будет создавать большее напряжение на всех структурах конечности, чем при беге по более жесткой поверхности. Кроме того, как было отмечено выше, жесткая конечность имеет гораздо меньшую способность поглощать удар, чем расслабленная конечность. Таким образом, все поглощение удара мягкой поверхности будет компенсировано жесткой ногой, что также увеличивает вероятность травмы.
Это увлекательная гипотеза, и если она верна, то она радикально изменит наше понимание беговых травм и способов их реабилитации. Поддерживающее исследование включает недавнее исследование, которое измеряло ускорение большеберцовой кости у бегунов, бегущих с одинаковой скоростью по различным поверхностям. Оно пришло к выводу, что на более мягких поверхностях было зафиксировано более высокое ускорение, чем на более жестких, что указывает на более высокий риск травмы.
Выводы
Эти гипотезы, безусловно, интересны, но пока не было проведено хорошо спроектированных исследований — по крайней мере, пока — которые систематически оценили бы беговые травмы и подтвердили бы их. Хотя я не думаю, что мы можем сделать какие-либо окончательные выводы о беговых поверхностях и травмах, я считаю, что, по крайней мере, стоит задуматься о том, откуда берется ваша боль в ногах и мышечная усталость. Возможно, бег по более жесткой поверхности будет более полезен для вас, чем по более мягкой, в определенных условиях, особенно когда вы особенно устали или чувствуете боль после длительных высокоинтенсивных усилий.
Ссылки
Boey, H. и др. (2016, 5 сентября). Влияние трех условий поверхности, скорости и опыта бега на вертикальное ускорение большеберцовой кости во время бега. Получено из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27595311/
Davis, J. (б. д.). Беговая поверхность и травмы: роль жесткости ног в беговых травмах. Получено из https://runnersconnect.net/running-surface/
Ferris, D.P. и др. (1999, август). Бегуны регулируют жесткость ног при первом шаге на новой беговой поверхности. Получено из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10433420/
Lawton, T. (2019, 4 марта). Зависит ли риск травм от беговой поверхности? Получено из http://sites.nd.edu/biomechanics-in-the-wild/2019/03/04/do-running-injuries-depend-on-the-running-surface/
Van Der Worp, M.P. и др. (2015, 23 февраля). Травмы у бегунов; систематический обзор факторов риска и половых различий. Получено из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25706955/
Waite, N. и др. (2020, 6 октября). Влияние уклона и типа поверхности на пиковое ускорение большеберцовой кости у подготовленных дистанционных бегунов. Получено из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33022655/