Эта программа обучения в виртуальной реальности ставит вас лицом к лицу с самим собой (и это действительно работает)
Погоня за собственными лучшими достижениями в прошлом может стать ключом к повышению уровня в любом начинании.
Фото: предоставлено Race Yourselves
От Мигеля Сервантеса и Кристофера Марло до Уильяма Шекспира и Джона Донна многие из величайших писателей на протяжении веков отмечали истинность фразы: Сравнения отвратительны. Но сравнения, увы, повсеместны и часто неизбежны.
К сожалению, этот факт может стать огромным препятствием для некоторых людей, которые пытаются улучшить свою физическую форму или повысить физическую производительность, объясняет доктор Кристоф Луттерот, директор Центра иммерсивных технологий REVEAL при Университете Бата в Великобритании.
«Для многих людей, особенно если вы не в форме, очень трудно начать заниматься спортом, потому что всегда найдутся люди, которые гораздо более спортивны и лучше вас», — говорит Луттерот.
Но что, если вы могли бы исключить другого человека из сравнения и вместо этого сделать значимые измерения по сравнению с вашим собственным прошлым? Это концепция, лежащая в основе новой программы упражнений в виртуальной реальности, разработанной командой Луттерота, под названием «Race Yourselves.»
Содержание:
Вы против себя, в стиле виртуальной реальности
Используя инструменты из нашего смелого нового мира искусственного интеллекта и виртуальной реальности, Race Yourselves стремится решить давнюю проблему улучшения производительности без погружения в трясину недостижимых сравнений.
«Виртуальная реальность может создавать иллюзии, которые помогают и вдохновляют вас», — говорит Луттерот.
Этот доступный подход требует только велотренажера и гарнитуры виртуальной реальности (VR) для начала — подойдет любой велотренажер или тренажер.
«Буквально, вы можете взять свой старый, ржавый 20-летний велотренажер из подвала, просто сесть на него, надеть гарнитуру, настроить ее, и она будет работать, чтобы фиксировать ваши движения», — объясняет Луттерот.
Алгоритмы, работающие на гарнитуре VR, интерпретируют движение для оценки каденции, создавая данные о темпе, которые записываются в игре. Затем, в следующий раз, когда вы вернетесь, ваше прошлое выступление появится в виде призрачного аватара рядом с вашим текущим усилием.
Чем больше вы используете игру, тем больше призрачных гонщиков — все предыдущие версии вас самих — появляются, чтобы мотивировать вас двигаться быстрее. «Если вы играете 10 раз, вы фактически участвуете в гонке с толпой из 10 других гонщиков», — говорит Луттерот.
Это позволяет вам видеть ваше прошлое выступление в контексте вашего текущего выступления, что позволяет отслеживать ваш прогресс в движении, а не просто видеть кучу цифр на экране после завершения игры. Это «позволяет вам соревноваться с самим собой, что действительно является лучшим соревнованием, которое вы можете получить», — говорит Луттерот, потому что вы знаете, что уже достигли этого уровня раньше.
Луттерот и его команда сравнили игру Race Yourselves с тренировками HIIT, чтобы определить, что больше повысит производительность. «Результаты были действительно удивительными и очень обнадеживающими», — говорит он. «Обе группы значительно улучшили свои результаты, но люди, играющие в Race Yourselves, улучшили свои результаты примерно вдвое больше всего за пару недель», — говорит он.
Команда также опубликовала результаты своего исследования 2020 года, которое показало, что пользователи велотренажеров улучшают свою физическую форму вдвое быстрее, когда соревнуются с несколькими версиями самих себя, а не крутят педали в одиночку или против незнакомцев.
В настоящее время Race Yourselves сосредоточен на велоспорте — в основном по соображениям безопасности, связанным с ношением VR-очков во время упражнений — но Луттерот надеется, что в будущем они смогут расширить приложения на другие виды спорта.
«Мы рассматриваем греблю и стремимся связаться с спортсменами, которые могут быть заинтересованы в этом. Мы рады развивать это и добавлять то, что люди считают ценным для своей собственной тренировки», — говорит он.
Психология гонки с самим собой
На первый взгляд, Race Yourselves может показаться просто еще одним приложением для тренировок или геймификацией тренировок на велотренажере, но на самом деле оно имеет глубокие, основанные на исследованиях корни в том, как люди учатся и улучшают производительность с течением времени, что Луттерот и его команда исследовали в лаборатории.
Игра опирается на психологическую теорию самодетерминации, структуру для понимания человеческой мотивации и личности. Эта теория фокусируется на внутренней мотивации: «По сути, что делает нас счастливыми изнутри, в отличие от внешней мотивации, такой как материальные награды», — говорит Луттерот.
В психологии самодетерминация описывает чувство большей мотивации, когда у вас есть автономия делать собственный выбор. Это чувство власти подпитывает внутреннюю мотивацию, что означает, что вы чувствуете больший контроль над своей жизнью и своими выборами.
Ключевым компонентом этой внутренней мотивации является воспринимаемая компетентность или уверенность в своих способностях. Соревнование с самим собой — это основной способ получить опыт и доказательства того, что вы можете добиться успеха. Это часть того, почему тренировки для вызова работают — вы учитесь доверять своим способностям, чтобы, когда наступит день гонки, вы были готовы справиться с трудностями.
Race Yourselves использует эту внутреннюю мотивацию, предоставляя визуальные ссылки на ваше прошлое выступление, с которым вы можете соревноваться в реальном времени.
Но это не все, добавляет Луттерот. Race Yourselves также использует теорию предвосхищения, которую он описывает как «видение версии себя, которая может сделать то, что вы в данный момент не можете. Но вы видите, что это вы, поэтому рассматриваете это как будущую возможность».
В то время как обратная связь происходит после завершения деятельности, предвосхищение закладывает семена того, что возможно. «Жизнь всегда полна обратной связи, что обычно означает, что кто-то говорит вам, что не делать или что вы делаете неправильно», — объясняет Луттерот. И хотя это может быть ценно и, безусловно, имеет свое место, он добавляет, «это также может быть очень демотивирующим и не действительно использовать эту внутреннюю мотивацию, этот потенциал иметь модель себя в будущем того, что вы можете достичь».
Для некоторых спортсменов подход предвосхищения может быть достигнут с помощью видеомонтажа. Луттерот и его команда исследовали это в исследовании, опубликованном в 2023 году, которое рассматривает, как видео с глубокими фейками могут помочь людям лучше выполнять различные задачи.
«Видеть себя делающим что-то — это мощная и мотивирующая вещь, которая действительно может улучшить вашу производительность», — говорит Луттерот.
Например, он отмечает, что некоторые олимпийские прыгуны в воду смотрят отредактированные видео, которые создают идеальный прыжок из всех идеальных элементов предыдущих прыжков, которые они сделали. В одном прыжке, возможно, угол входа был идеальным, в то время как в другом сальто или группировка были превосходными. Извлечение этих фрагментов видео и их сшивание создает видео идеального прыжка от начала до конца. Моделирование этого становится более достижимым, потому что прыгун уже достиг этого в частях — им просто нужно собрать все это в одном прыжке.
Эта концепция имеет приложения для всего, от прыжков в воду и танцев до публичных выступлений и гонок на велосипеде. Луттерот с нетерпением ждет отзывов от спортсменов о том, какие инструменты они хотели бы видеть, чтобы помочь им лучше достичь своих лучших результатов. «Если есть спортсмены или организации, или кто-либо, действительно, кто заинтересован в этом, мы очень открыты для общения с вами», — говорит он.