Исследования подтверждают: нет, солнцезащитный крем не приведет к перегреву

Новое исследование развенчивает миф о том, что слой солнцезащитного крема блокирует способность организма потеть или рассеивать тепло во время упражнений.

Новое исследование развенчивает миф о том, что солнцезащитный крем делает вас горячее во время упражнений. (Фото: Getty Images)

Лето уже здесь, и если прогнозы экспертов оправдаются, оно будет жарким. Когда мы начинаем выходить на улицу, одной из опасных реальностей, с которой мы должны столкнуться, является воздействие солнца. Частота случаев рака кожи увеличивается с тревожной скоростью за последние несколько десятилетий, и даже с улучшением диагностики и лечения, заболеваемость и смертность от этих заболеваний остаются значительными. Тем не менее, спортсмены на открытом воздухе часто избегают солнцезащитного крема, ссылаясь на убеждение, что его использование во время упражнений делает вас горячее. Но так ли это на самом деле?

Содержание:

• Как солнцезащитный крем стал такой горячей темой
• Исследование
• Выводы

Как солнцезащитный крем стал такой горячей темой

Существует несколько причин для этого (не)понимания солнцезащитного крема и терморегуляции. Первая причина физическая, основанная на убеждении, что нанесение слоя солнцезащитного крема блокирует потовые железы и делает потоотделение менее эффективным, тем самым предотвращая рассеивание тепла.

Вторая причина химическая. Солнцезащитные кремы бывают двух видов: минеральные, которые физически блокируют вредное ультрафиолетовое излучение (УФ), и химические составы, в которых УФ-лучи поглощаются и преобразуются в тепло. Некоторые спортсмены предполагают, что это выделение тепла на поверхности кожи может повысить температуру тела и нарушить терморегуляцию.

Но предположения — это не наука. Когда многочисленные исследования показывают, что регулярное ежедневное использование солнцезащитного крема с SPF (фактором защиты от солнца) не менее 15 снижает риск плоскоклеточного рака на 40% и меланомы на 50%, важно рассмотреть опасения спортсменов, а также развенчать мифы о солнцезащитном креме. Именно поэтому недавнее исследование Университета штата Пенсильвания стремилось их рассмотреть и предоставить некоторые ответы.

Лесные купания — это стратегия тренировок, о которой триатлонисты даже не подозревали, что она им необходима

Исследование

Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, стремилось оценить и ответить на два конкретных вопроса:

1. Изменяет ли использование солнцезащитного крема (минерального или химического) максимальную температуру, при которой спортсмен может выполнять выносливую активность?
2. Изменяет ли использование солнцезащитного крема (минерального или химического) скорость потоотделения и охлаждающий эффект потоотделения при тренировках в жарких условиях?

Для оценки этих вопросов десять взрослых (семь женщин и три мужчины) прошли тест на беговой дорожке в контролируемой среде для определения их максимального VO2. Затем их поместили в камеру, которая постепенно нагревалась на 1 градус Цельсия каждые пять минут, чтобы определить "критический экологический предел" каждого человека. Наконец, испытуемые наносили солнцезащитный крем так, как они обычно это делают. Они наносили его на все открытые участки кожи, затем снова входили в камеру; на этот раз она была нагрета до их индивидуального критического экологического предела. В этом тесте испытуемые шли по беговой дорожке с наклоном 4% и скоростью 3,5 миль в час, пока не наблюдалось явное повышение температуры тела.

Авторы сообщили, что в этом эксперименте нанесение химического или минерального солнцезащитного крема не изменило критические экологические пределы для любого из участников исследования. Участники могли выполнять упражнения без изменений температуры тела при той же внешней температуре, независимо от того, носили они солнцезащитный крем или нет. По сути, испытуемые не ощущали никаких различий в температуре окружающей среды или влажности, и не испытывали изменений в уровне комфорта (или дискомфорта) при выполнении упражнений при заданной температуре, если они носили солнцезащитный крем по сравнению с тем, когда они его не носили.

Более того, нанесение солнцезащитного крема не влияло на скорость потоотделения или на эффективность испарительного охлаждения от потоотделения; "в пределах данной среды испарительная потеря тепла, эффективность потоотделения, влажность кожи и скорость потоотделения не изменялись при нанесении солнцезащитного крема."

Тренировка на час: определите свою максимальную скорость плавания

Нанесение солнцезащитного крема не влияло на скорость потоотделения или на эффективность испарительного охлаждения от потоотделения.

Выводы

Хотя это было небольшое исследование, методы были особенно надежными, что делает результаты законными и обобщаемыми. Это важно в контексте триатлетов, которые проводят огромное количество времени на открытом воздухе, тренируясь. На самом деле, спортсмены на выносливость подвержены более высокому риску немеланомных раков кожи, таких как базальноклеточная и плоскоклеточная карциномы кожи, согласно Фонду рака кожи. Они также имеют больше факторов риска меланомы, вероятно, из-за чрезмерного воздействия УФ-излучения во время тренировок и соревнований на открытом воздухе.

Это исследование должно успокоить спортсменов на выносливость, что им не нужно избегать использования солнцезащитного крема во время тренировок или соревнований, особенно если решение принимается из-за страха, что солнцезащитный крем каким-то образом повредит их производительность. Напротив, солнцезащитный крем может быть настоящим спасательным аксессуаром и стандартным дополнением к вашему тренировочному и соревновательному оборудованию.

Стив Джонсон был успешным триатлетом и тренером, известным многим как Dark Horse Coaching. Он умер от метастатической меланомы в ноябре 2023 года. Автор хотел бы посвятить эту статью его памяти и напомнить всем о важности защиты от солнца.