Как избежать выгорания от тренировок по плаванию: советы тренера по плаванию
Избавьтесь от усталости от тренировок, используя уже знакомые вам упражнения для плавания по-новому. Тренер Эндрю Шифф покажет вам, как это сделать.
Фото: Challenge Family
Большая часть быстрого плавания заключается в правильной технике. Если вы стремитесь улучшить свой этап плавания, вы, вероятно, уже работаете над своими навыками плавания. Надеюсь, вы выявили некоторые ограничения в своем стиле и внедрили специальные упражнения или мероприятия для развития навыков, чтобы улучшить свое плавание. Если вы выбрали хорошие упражнения, вы, вероятно, заметили значительный прогресс, что действительно вдохновляет.
Но теперь прошло несколько месяцев, и первоначальное волнение, вероятно, начало угасать. Возможно, вы чувствуете, что не продвигаетесь вперед. Вот реальность. Даже лучшие упражнения со временем перестают работать. Они больше не стимулируют, не увлекают и не способствуют обучению. Это как тренировки. Если вы выполняете одни и те же дистанции с одинаковой скоростью без прогресса, адаптации не происходит.
Чтобы продолжать улучшать свои навыки плавания, что-то должно измениться. Общая ошибка — менять упражнения. Если вы хотите максимально улучшить свои навыки, вам нужно использовать лучшие упражнения. Нет смысла использовать менее эффективные упражнения.
Вместо того чтобы менять упражнения, измените способ их выполнения. К счастью, существует множество способов изменить выполнение любого упражнения. Эти изменения предоставляют новые вызовы, которые помогут вам заново увлечься уже знакомыми упражнениями и заставят вас выполнять их с еще большим мастерством.
Содержание:
Новые способы использования основных упражнений для плавания
Устали от выполнения одних и тех же упражнений? Тренер по плаванию предлагает семь способов изменить то, что вы уже делаете, чтобы оставаться вовлеченным в бассейне. (Фото: Challenge Family) Каждая из этих стратегий предлагает новизну и бросает вызов вашим навыкам. В каждой из этих категорий существует множество различных вариантов — слишком много, чтобы упомянуть здесь. Не ограничивайте себя.
Добавьте скорость
Добавьте скорость к упражнениям. Вы можете просто плавать быстрее, можете увеличивать скорость так, чтобы каждое повторение было быстрее, или можете начинать медленно и ускоряться в пределах одного повторения. Чем выше скорость, тем больше вызов, что означает, что вы можете продолжать увеличивать сложность со временем.
Добавьте тренировочные средства
Используя различные тренировочные средства, такие как ласты, лопатки, колобашки или трубки, вы измените способ выполнения упражнения. Каждое из этих средств создает разный эффект и представляет собой разный вызов.
Добавьте сопротивление
Добавление сопротивления потребует от вас более эффективного создания тяги, независимо от используемого упражнения. Больше сопротивления означает, что вам придется создавать больше тяги.
Добавьте положения рук
Руки очень важны в плавании. Закрывая их или удерживая в разных положениях (например, делая знак "О.К."), вы заставляете себя использовать предплечье вместо одной только руки. Когда вы снова откроете руку, сможете использовать обе.
Добавьте усталость
Выполнение упражнений в состоянии усталости поможет вам научиться выполнять свои навыки, когда вы устали, что именно и происходит на соревнованиях. Добавление усталости также заставляет вас находить наиболее эффективный способ выполнения упражнения. Больше усталости, больше вызов.
Добавьте количество гребков или частоту гребков
Изменение количества гребков или частоты гребков потребует от вас изменения выполнения упражнения. Меньшее количество гребков и более медленная частота заставят вас делать паузы между гребками, повышая эффективность. Большее количество гребков и более высокая частота заставят вас выполнять упражнение с большей точностью. Эти варианты хороши, потому что они заставляют вас меняться. Вам понадобится темпотренер при реализации частоты гребков.
Комбинируйте стратегии
Эти стратегии не обязательно использовать по отдельности. Их можно комбинировать. Вы можете использовать колобашку и парашют. Или вы можете использовать количество гребков с положением рук. Комбинируя различные стратегии, вы можете создать гораздо больше вариантов и более целенаправленные вмешательства.
Применение на практике
Возьмем два упражнения, Плавание с лопатками и Подводное восстановление. Я начну с очень простого набора и затем добавлю различные прогрессии, которые усложнят упражнения. Помните, что, хотя мы используем здесь два упражнения, вы можете применить эти же концепции к любому упражнению, которое вам нравится. Как упоминалось выше, существует почти бесконечное количество способов создать вызов, и примеры — это всего лишь образец того, что возможно.
Упражнение "Плавание с лопатками"
8×25 плавание с лопатками
8×25 плавание с лопатками; уменьшение 1-4/5-8
8×25 плавание с лопатками; НЕЧЕТНЫЕ сжатый кулак ЧЕТНЫЕ открытая рука
8×25 плавание с лопатками; интенсивное усилие; отдыхайте только 5 секунд между повторениями
Упражнение "Подводное восстановление"
8×25 подводное восстановление
8×25 подводное восстановление; добавьте колобашку
8×25 подводное восстановление; добавьте парашют
8×25 подводное восстановление; уменьшите количество гребков на 1-4/5-8
Каждый из этих наборов представит уникальный вызов вашим навыкам. Избавьтесь от усталости, используя уже знакомые упражнения и увеличивая сложность, чтобы повысить вовлеченность и обучение. Достаточно простого изменения.